Як зміцнити імунітет і забути про лікарняний лист назавжди

Щодня ми піддаємося цілій низці несприятливих факторів, які негативно впливають на нормальну роботу нашого організму. Погана екологічна ситуація, незбалансоване харчування, неправильний спосіб життя, стреси та перевтома — все це зазвичай призводить до зниження захисних функцій організму.Тому, щоб уберегти себе від різних захворювань, слід подбати про те, як зміцнити імунітет і припинити нарешті вистачати всі інфекції поспіль.

Оскільки саме імунна система забезпечує нам захист від більшості захворювань, потрібно відповідально поставитися до її підтримки. Для цього не обов'язково запасатися цілим списком ліків, оскільки багато імуностимуляторів у нас під рукою. Зараз ми розглянемо досить ефективні методи та засоби, що зміцнюють імунітет без використання будь-яких лікарських препаратів.

Вітаміни, пробіотики та БАДи.

• Вітаміни

З раннього віку ми знаємо, що вітаміни – це дуже корисні та необхідні нашому організму речовини. Вони забезпечують правильне проходження процесів в організмі та впливають на роботу багатьох органів. Важливим у питанні є збалансоване харчування.

Намагайся вживати якомога більше свіжих овочів та фруктів. Саме у необробленому вигляді вони містять необхідну кількість вітамінів. Також корисними властивостями володіють крупи, цільнозерновий хліб, паростки пшениці, риба жирних сортів, біле куряче м'ясо та яйця.

Всі ми знаємо, що особливо вразливим наш організм буває під час весняного авітамінозу, тому краще в цей період придбати полівітамінний комплекс із мінералами та мікроелементами.

Причиною зниженняімунітету може стати порушення нормальної мікрофлори організму Найчастіше це трапляється внаслідок тривалого прийому антибіотиків широкого спектру дії або вживання продуктів, що містять консерванти та харчові добавки. Для відновлення нормальної мікрофлори кишківника прийдуть на допомогу пробіотики. Вони є комплексом симбіотичних для людини бактерій, які складають хорошу мікрофлору організму.

Використовуючи іноді пробіотики, ти зможеш відновити нормальну мікрофлору, яка є невід'ємною частиною загального імунітету.

Не варто забувати про кисломолочні продукти, а особливо про живі йогурти, закваски, кисле молоко, кефір та ін. Ці продукти також містять у собі живі корисні бактерії, надаючи позитивний вплив на кишкову мікрофлору.

Біологічно активні добавки належать до нешкідливих імунних препаратів. Найчастіше це препарати комбінованої дії, що впливають не тільки на імунну, а й на травну, нервову та серцево-судинну системи. Багато БАД відпускаються в аптеках без рецепта, проте перед їх вживанням краще проконсультуватися з лікарем.

Як зміцнити імунітет за допомогою народних засобів?

До появи сучасних імуностимуляторів наші предки підтримували імунну систему за допомогою народних засобів. Це різні трави, настоянки та чаї. Багато продуктів харчування мають корисні властивості, які сприятливо впливають на наш імунітет.

• Імбір - універсальний помічник у зміцненні імунітету

Про корисні властивості імбиру знали ще у Стародавньому Китаї. На якийсь час людство не зважило на цю рослину. Але наприкінці 20-го століття імбир знову набув загальної популярності, вченіпочали проводити дослідження корисних властивостей цієї рослини. Згодом було доведено, що основними достоїнствами імбиру є противірусна дія, стимуляція імунної системи та жироспальна здатність.

Вживати імбир можна у різному вигляді:

• Чай з тертого імбиру з лимоном - це чудове поєднання найкорисніших продуктів, яке здатне зміцнити та підтримувати твій імунітет. Такий чай можна пити щодня, але не більше 3-х разів на день.
• Імбирні цукати – це не тільки корисно, а й смачно. Якщо ти щодня вживатимеш кілька шматочків імбирних цукатів, стан твого імунітету покращиться.
• Також ти можеш додавати мелений імбир під час приготування різноманітних страв.

Регулярно вживаючи цю чудо-рослину, особливо в період інфекційних та вірусних захворювань, ти зможеш зміцнити свій імунітет та забезпечити нормальне функціонування організму.

• Вітамінні чаї

В осінній та зимовий періоди заварюй чай із шипшини, малини, калини, смородини, лимона. Ці продукти багаті на вітамін С, який відіграє найважливішу роль у захисті організму. Можеш використовувати як ягоди, так і гілочки цих рослин.

Варто звернути увагу на корисні властивості меду, багатого корисними для організму вітамінами та мікроелементами. Лише одна ложка на день допоможе тобі зменшити ризик інфекційних захворювань, підтримуючи імунітет на необхідному рівні.

• Настоянка з листячервоне

Для приготування настоянки в домашніх умовах вам знадобляться такі продукти:

• ½ склянки соку червоне;
• 1 склянка меду;
• 1 склянка кагору.

Змішати всі інгредієнти та приймати по чайній ложці 2–3щодня перед їжею.

Здоровий спосіб життя для зміцнення імунітету

Контрастний душ та обливання холодною водою допоможуть тобі зміцнити захисні функції організму. Але найголовніше у загартовуванні - це дотримання поетапності дій. Якщо ти зважилася застосовувати вранці контрастний душ, слід починати з малої різниці температур і з кожним днем ​​її поступово збільшувати.

Приділяй більше уваги фізичним навантаженням, прогулянкам на свіжому повітрі та поїздкам на велосипеді.

• Повноцінний сон

Сон теж відіграє важливу роль у стані твого організму. Для відновлення своїх сил людині потрібно близько 8 годин, тому регулярний недосип може послабити організм і полегшити проникнення інфекцій. Намагайся на роботі не перевтомлюватися та виділяй потрібний час на відпочинок.

Регулярні стреси та пригнічений стан – це прямий шлях до захворювання. Заваривши перед сном корінь валеріани, ти заспокоїш нервову систему і зможеш максимально відпочити під час сну.

Імунна система відіграє найважливішу роль в організмі, адже саме від неї залежить наше здоров'я. Дотримуючись основних правил, описаних вище, ти зможеш зміцнити природний бар'єр і вберегти організм багатьох захворювань. Здоров'я — це головне, і ми маємо його берегти.

---