Як зміцнити м’язи шиї
За фахом я перекладач, причому письмовий. Тому тривале перебування за комп'ютером, звичайно ж, призвело до зміни постави, і, як я помітила, особливо постраждав у такій ситуації шийний відділ. Неприродне становище голови провокує застій кровотоку в скелетних м'язах шиї - як у поверхневих, і у глибоких. Це передбачає розвиток раннього остеохондрозу. Захистити шийний відділ хребта допоможуть спеціальні вправи на зміцнення м'язів шиї, а також обличчя та спини, про які я хочу вам розповісти.
Для початку варто зауважити, що вправи для зміцнення шиї підпорядковуються певним правилам. По-перше, рухова дія виконується з напругою цільових м'язів та затримкою дихання. По-друге, сигналом до завершення вправи є почуття дискомфорту. По-третє, вихід із напруженого стану відбувається на видиху. По-четверте, час відпочинку відповідає часу перебування під навантаженням за умови повного розслаблення шиї. Ну і, нарешті, у всьому важлива регулярність, тому намагайтеся виконувати ці вправи щодня.
Отже, як зміцнити м'язи шиї за допомогою нескладних вправ у домашніх умовах?
Сидячи, спина пряма. Долоні на скроневій ділянці, лікті в сторони. Шия витягнута вгору. На вдиху поворот голови праворуч, при цьому надати руху опір руками. Те саме вліво. Повторити по чотири рази на кожну сторону.
Руки скласти замок на потилиці. Повільно відкинути голову назад, протидіючи опору рук. Відпочинок із розслабленням. Повторити вісім разів.
Праву долоню покласти на праве вухо. Голова прямо, лікоть убік. Необхідно створити напругу шиї, опираючись руці, утримуючи вихідне положення. Відпочинок. Повторити п'ять разів на кожнубік.
Сидячи за столом, поставити на нього зігнуті у ліктях руки. Лоб покласти на долоні. Створити статичну напругу в шийному відділі, натискаючи чолом у долоні.
Комплекс вправ для розтягування м'язів шиї
На вдиху повільно підняти голову нагору, з видихом опустити. Повторити сім разів.
Повороти голови убік. Повільний поворот голови вправо на вдиху максимальної амплітуди. Затримати у кінцевій точці на п'ять секунд. На видиху у вихідне становище. Те саме у зворотному напрямку. Повторити п'ять разів на кожну сторону.
Обертання голови. Початкове положення: голову опустити, підборіддя покласти на груди. У правий бік описати півколо підборіддям від правого до лівого плеча, закидаючи голову назад. Повернуться у зворотному напрямку у вихідне положення. Зробити по чотири рази на кожну сторону. Виконувати вправу слід повільно. Особливу увагу звернути на закидання голови. У разі виникнення больових відчуттів припинити виконання руху.
Ці вправи є чудовим профілактичним засобом раннього остеохондрозу. Крім того, вони зміцнять і одночасно розслаблять м'язи шиї, знімуть втому та застійні явища в шийному відділі, пов'язані з некомфортним становищем голови. Намагайтеся їх виконувати регулярно – і ви неодмінно помітите позитивний результат!