Як зміцнити шийний відділ хребта
У цій статті ми поговоримо про способи вирішення поширеної проблеми, пов'язаної із шийним відділом хребта. Чому дуже важливо не запускати перші ознаки дискомфорту в ділянці шиї, які згодом легко можуть перейти в таке захворювання як шийний остеохондроз хребта. У більшості людей такі проблеми, на жаль, трапляються нерідко.
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то швидше за все вам доводиться якось вирішувати прогалину з недоліком фізичного навантаження, ходити в спортивний зал наприклад або хоча б у басейн. Загалом робити щось рухатися і підтримувати своє здоров'я. Але переважно як показує статистика, ідеально вести здоровий спосіб життя з різних причин, мало кому вдається.
В результаті рано чи пізно через постійну статичну напругу, наприклад, постійну роботу за комп'ютером, читання та інші незручні положення нашого тіла, а під час сну ще й незручні подушки, виникають проблеми з шийним відділом хребта. М'язи шийного відділу втомлюються від постійної перенапруги та поступово втрачають свій тонус. Все перераховане вище сприяє поступовому формуванню початкового етапу остеохондрозу.
Трохи анатомії :
Хребет нашого тіла є стрижнем нашого тіла і складається з 5 відділів. Найбільш рухливим є шийний відділ. А чим складніша будова хребта чи суглоба, тим більше проблем виникає внаслідок перенапруги чи застійних явищ.
Шийний відділ поєднує наше тіло з головою, а в голові знаходиться центр управління всіма функціями нашого організму – мозок. І через цю невелику ділянку тіла проходять усі необхідні «комунікації» між центром управління (мозком) та всіма відділаминашого організму
Уявіть скільки м'язів, кровоносних судин, нервових волокон та хребетних дисків знаходиться у шийному відділі, а спинний мозок має тут найвужчу ділянку.
Так як основна функція руху в шийному відділі лягає на безліч м'язів, зосереджених у цій зоні, то при всіх вищезгаданих причинах вони страждають насамперед через відсутність хорошого кровопостачання.
А при слабких та запалених (перенапружених) м'язах усе навантаження переходить на хребці шийного відділу. Тому дискомфорт і біль у шийному відділі хребта – явище досить поширене.
Про профілактику остеохондрозу
Всі ми знаємо, що легше захворювання усунути на початковому етапі, ніж потім лікувати його. Так от, щоб хребет шийного відділу на довгі роки був здоровим і рухливим, а м'язи міцними та еластичними, нічого надскладного робити не треба. Потрібно просто систематично виконувати щоранку або день спеціальну гімнастику для зміцнення та розслаблення м'язів спини та шиї, а також розвивати гнучкість та рухливість шийного відділу.
Лікувальна гімнастика для профілактики остеохондрозу
Найпростіший і найефективніший спосіб, який можна застосовувати в домашніх умовах – це щоденне виконання кількох простих вправ вранці та ввечері, які займуть не більше 30 хвилин вашого часу.
Щоб усе було зрозуміло і просто, а головне ефективно, можете виконувати спеціально розроблений лікарем ЛФК (лікувальна фізична культура) комплекс вправ лікувальної гімнастики для шийного відділу хребта. Вправи тут настільки прості та зрозумілі, що їх може зробити будь-яка людина, незалежно від рівня її фізичної підготовки.
У робочий час, коли часутрохи, рекомендую робити невеликі перерви щогодини і виконувати лише одну вправу для розслаблення напружених м'язів шиї. Така звичка сприятливо вплине не лише на ваше самопочуття, а й на продуктивність у процесі роботи. Так як додаткова рухова гімнастика покращує кровообіг і роботу мозку.
1.Встаньте рівно руки вздовж корпусу. Потім плавно нахиліть голову вниз і відчуйте легке натяг у м'язах з боку спини, після чого плавно запрокиньте голову назад і потягніть м'язи шиї спереду.
Виконайте ці рухи 20 разів. Після чого плавно нахиліть голову в праву сторону, відчуйте легкий натяг у м'язах шиї, а потім плавно зробіть нахил у ліву сторону і також зробіть 20 разів. Потім знову повторіть ще 2 кола. Все це допоможе розслабити напружені м'язи, звільнити шийний відділ хребта від компресії, поліпшити кровообіг.
А для тих хто відвідує фітнес клуб, я додатково підготував перевірену мною та моїми учнями дуже ефективну вправу для зміцнення м'язів шийного відділу.
Після виконання, якого ви відчуєте прилив сил і відмінне самопочуття. Особливо буде корисним для хлопців бажаючих наростити м'язи в цій галузі, головне не перестарайтеся з вагами! Пам'ятайте, що шийний відділ дуже крихкий і його легко можна потягнути.