Як зміцнити здоров’я взимку 10 порад
Думати про здоров'я взимку дуже важливо. Продовжуючи тему про здоров'я, хочу сказати, що зимові вправи дуже важливі для нас. Короткі дні змушують нас вести слабкий спосіб життя. Я вже писав, як зберегти здоров'я взимку, але цього мало. Вправи є невід'ємною частиною будь-якого здорового способу життя незалежно від сезону. Нормальна здорова людина повинна приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень для помірної фізичної активності. Або просто по півгодини на день.
Більше енергії
Регулярні фізичні вправи дозволять вам почуватися енергійнішою, вам буде легше прокидатися рано вранці і йти на холод. Активність принесе користь вашому організму, вченими доведено, що фізичні вправи підвищують стійкість імунної системи. Це у свою чергу зменшує ризик застуди та кашлю. Якщо у вас немає настрою, то будь-яка активність на свіжому повітрі допоможе вам відволіктися, якщо вам нудно, беріть з собою друзів, навіть проста прогулянка піде вам на користь. Також за статистикою в зимовий час хочеться більше їсти, фізична активність допоможе вам тримати свою вагу в нормі.
Спорт та розваги
Розігрів
Якщо ви починаєте новий режим вправ на вулиці, не перестарайтеся. Починайте з малого. Не можете займатись 30 хвилин на одному диханні, розбивайте на блоки по 10 хвилин. Одягайтеся легко, але добре, щоб вам було зручно займатися. До початку основних вправ зробіть розминку 10 хвилин. Це може бути прогулянка у швидкому темпі або біг підтюпцем, цим ви зігрієте м'язи.
Будьте обережні
Якщо ви тренуєтеся в темний час доби, уникайте погано освітлених місць і носите яскравий і світловідбивний одяг. В ідеалі, вправи здругом, буде найкращим варіантом для вас. Простуда частіше зустрічається взимку, але вам не обов'язково повинні припиняти заняття, якщо ви почуваєтеся погано в цю погоду. Але якщо у вас температура, то звичайно потрібно уникати візитів на свіже повітря.
Пам'ятайте, що вправи взимку дуже важливі для здоров'я!
Здоровий сон
У середньому ми спимо 6-8 годин на добу. Взимку нашому організму цього мало, через короткий день і довгу ніч. Тому для кращої продуктивності та меншої втоми організму рекомендую не економити на сні заради блага вашого здоров'я та благополуччя.
Пийте більше молока
Імовірність захворіти взимку при сильному холоді набагато більша, ніж у теплий сезон. Наша імунна система як ніколи потребує підтримки з боку харчування. Молоко та молочні продукти дають нам більше джерел білка та вітамінів А та В12, ніж інші продукти. Також молоко є джерелом кальцію, яке підтримує наші кістки сильними. Пийте молочні продукти середньої жирності, а не з великим відсотком жирності або, навпаки, знежирені.
Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі, як ніколи важливі нашому організму взимку, адже вони дають нам необхідні вітаміни. Але часто буває так, що хочеться чогось іншого і солодшого. Тоді можна купити, наприклад, родзинки, горіхи.
Веди активний спосіб життя
Не використовуйте зимовий час, як привід сидіти вдома. Рухливий спосіб життя як ніколи важливий для нас. Ходьба, біг, лижі чи ковзани – це дуже важливо. Але якщо погода не дозволяє вийти назовні, то гімнастику, а також східну йогу ніхто не скасовував. Заняття гімнастикою додадуть вам бадьорості, а заняття йогою знімуть напругу.
Правильне харчування
Фрукти та овочі, все цедобре, але гарне та правильне харчування теж важливо для нас. Намагайтеся системно харчуватися, щоб ваш шлунок звик до рівномірного та здорового харчування. Уникайте фастфудів та іншої неякісної їжі. Поменше використовуйте в їжі солі та цукру.
Варто забути про дієти, як про страшний сон. Але це не означає, що тепер можна їсти тістечком на ніч. Взимку особливо в морози Ваш раціон має бути повноцінним. А такі продукти як знежирені йогурти, четвертинки яблук тощо, не дасть для вашого організму необхідного і достатнього запасу енергії. Не варто забувати, що голодна людина мерзне набагато швидше за ситий. Тому Ваше "дієтичне" геройство краще залишити до початку весняного періоду. А поки що на вулиці зима їжте м'ясо, рибу та сало.
Підтверджений факт, сало містить унікальні, незамінні речовини для організму людини в основному це жиророзчинні вітаміни та жирні кислоти. Найбільш цінною жирною кислотою, яка, до речі, не міститься не в одному продукті рослинного походження, вважається арахідонова кислота.
Вона впливає на стан серцевого м'яза, контролює імунні відповіді холестириновий та гормональний обмін.
Вчені довели, що сало з точки зору біологічної активності в п'ять разів більше в порівнянні з вершковим маслом, що робить сало хорошим помічником у боротьбі за імунітет у зимові місяці. Але не варто зловживати цим фактом, адже все корисно в міру.