Як знайти фігуру супермоделі за місяць, Практика на
ELLE підкаже, як за мінімальний час стати міс досконалість
Чудес не буває: вам доведеться докласти деяких зусиль – сісти на дієту, зайнятися фітнесом, відвідати салон краси. І, ясна річ, закріпити результат будинку за допомогою правильних косметичних засобів.
Зразковий раціон на день:
Сніданок - знежирений сир зі свіжою малиною та зеленим чаєм.
Обід - помідор, одне круто зварене куряче яйце, чашка кави без вершків або молока (можна замінити зеленим чаєм).
Вечеря - салат з огірків з однією ложкою оливкової олії, одне куряче або два перепелині яйця, половина грейпфрута.
Обіцяний результат -7 кг за два тижні.
Ніхто не скасовував ірозвантажувальних днів. Дієтологи рекомендують організовувати їх таким чином: перший день - вхід у дієту, другий - саме голодування, а третій - вихід.
Готуватись до голодування слід заздалегідь: за пару днів варто обмежити вживання жирної, солоної, консервованої їжі, а також всіх видів круп.
Зразковий раціон - перший день:
Сніданок – зелений чай (бажано не теплий, а не гарячий).
Обід - фрукти та овочі у свіжому вигляді або овочевий салат з краплею оливкової олії без солі.
Вечеря – вода або зелений чай без цукру.
Сніданок, обід та вечеря – чиста вода: чим більше, тим краще! Можна додати часточку лимона.
Повторюємо раціон першого дня. На обід можна додати шматочок вареної курки чи нежирного м'яса. І поступово переходьте в нормальний режим харчування, намагаючись уникати жирної та високовуглеводної їжі.
Обіцяний результат: - 4 кг за три дні.
Салонні процедури
Альтернативою чи доповненням до занять спортом можуть статисалонні процедури, спрямовані на зменшення об'ємів тіла: різні масажі, обгортання чи апаратні процедури. Однією з найефективніших є безопераційна ліпосакція, яка здійснюється за допомогою апарату Vip Lipo Line Duo в салоні Slimbar. Його дія заснована на випромінюванні ультразвукових механічних хвиль, які впливають на целюліт та підшкірний жир, ліквідуючи їх, і приводять м'язи у стан тонусу, як після двогодинного тренування. Фахівці обіцяють, що вже після першого сеансу на цьому диво-апараті, ви втратите до 5 см в обсязі на тій ділянці, яку оброблятимете: стегнах, сідницях або талії. Причому, без найменших зусиль з вашого боку.
Ще однією дієвою процедурою єлазеротерапія на апараті EXIMIA X-Slimmer у спа-комплексі SLAVYANKA SPA. На проблемні зони впливає лазер (інфрачервоне світло певної частоти), розбиваючи підшкірні жирові відкладення, які виводяться природним шляхом. В результаті шкіра виглядає більш підтягнутою та пружною, а целюліт та в'ялість поступово йдуть. Як ви знаєте, після першої процедури чекати особливих результатів не доводиться. Тому варто запастися терпінням та пройти курс із кількох сеансів. Їхню кількість визначає лікар.
Домашній догляд
Закріпіть отриманий результат у домашніх умовах. Не забувайте раз на три дні використовуватискраб, який видалятиме відмерлі клітини з поверхні тіла для кращого проникнення активних компонентівантицелюлітних засобів (кремів, лосьйонів або масел). Виберіть максимально комфортну для себе текстуру і наносите спеціальний засіб після душу на злегка вологу шкіру рухами, що масажують. Під час нанесення того чи іншого продукту напружуйте частину тіла, яку масажуєте.Таким чином ви боротиметеся з жировими відкладеннями з двох сторін одночасно - із зовнішньої та внутрішньої. Не шкодуйте себе, добре пропрацюйте кожен сантиметр тіла. Якщо цей процес доставлятиме деякий дискомфорт - потерпіть: краса вимагає жертв.
Cкраб для тіла Caudalie, Garnier; антицелюлітні засоби Oriflame, Guam, Sisley, Clarins, Eveline Cosmetics
Самещоденні тренування допомагають підтримувати хорошу фізичну форму. І навіть якщо ви раптом з'їли гамбургер, то його можна «відпрацювати», добре попівши в тренажерному залі.
Ноги на ширині плечей, сідаємо максимально низько - так, щоб коліна не виступали за кінчики пальців ніг. Робіть 3 підходи по 15 разів.
Зміцнити м'язи преса допоможе добре всім знайома вправа «велосипед» зі скручуванням. Вихідне положення - лежачи на підлозі, поперек притиснута до підлоги, руки за головою, коліна зігнуті під кутом 45 градусів. Намагайтеся дихати рівно. По черзі торкайтеся лівим ліктем до правого коліна, потім правим - до лівого (при цьому протилежна нога витягнута); у нижній точці торкайтеся лопатками підлоги. Зробіть 4 підходи до 12-15 підходів.
Віджимання корисні як для біцепсів-трицепсів, так і преса. Встаньте в положення "упор лежачи" (можете зігнути ноги в колінах) і починайте віджиматися, згинаючи лікті під кутом 90 градусів. 3 підходи з 12 вправ - ідеальний варіант.
Таке невелике тренування можна завершити стійкою в планці. Ставайте в положення упор лежачи, але на ліктях, максимально напружуєте всі м'язи тіла і тримайтеся в такому положенні мінімум хвилину.
Херст Шкульов Паблішинг
Москва, вул. Шаболівка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного)провулка)