Дієта для прискорення метаболізму.
Дієта для прискорення обміну речовин нормалізує функції підшлункової залози та печінки.
Дієта для прискорення метаболізму - швидкості обміну речовин - це найкраще рішення для тих, у кого не виходить схуднути. Є багато струнких людей, які є багато, але при цьому залишаються стрункими. І все це тільки тому, що обмін речовин у них «як у землерийки» – швидко спалюються всі з'їдені кілокалорії. Якщо Ваш метаболізм повільний, то не можна розслаблятися. Для того щоб стати здоровим і красивим, Вам потрібно напружуватися. Ефективна дієта та регулярні заняття спортом дозволять прискорити метаболізм.
Щитовидна залоза як причина повільного метаболізму
У деяких випадках причиною повільного метаболізму є захворювання щитовидної залози. Зверніться до лікаря за консультацією. Якщо зі щитовидкою все гаразд, то Вам потрібно змінити свій спосіб життя. Постарайтеся відповісти на такі запитання. Як часто ви їсте? Яким продуктам волієте їсти? Чи виконуєте Ви регулярно фізичні вправи? Чи вистачає Вам енергії?
Поради щодо прискорення метаболізму
Ви повинні їсти часто. У їжу вживайте цілісні продукти (коричневий рис), фрукти та овочі, ненасичені жири. Правильне харчування збільшує енергетику організму. Регулярно виконуйте фізичні вправи, які мають бути помірними. Ведіть журнал, в якому записуйте свою програму вправ та кількість з'їдених кілокалорій.
Дієта Метаболізм Чудо
Дієтолог Діана Кресс розробила систему Метаболізм Чудо, яка включає спосіб життя і дієту. Після 15 років практики вона зрозуміла, чому багато людей не можуть схуднути або зберегти досягнуті результати за допомогою традиційних дієт. Вонасама також намагалася схуднути, боролася з високим рівнем холестерину, високими показниками артеріального тиску крові та цукровим діабетом.
Вона дійшла висновку, що в тих людей, яким складно схуднути, насправді зовсім інший метаболізм – тип В, метаболічний синдром, інсулінорезистентність. Організм "вимагає" вуглеводи, потім перетворює їх на жир, а організм починає виробляти занадто багато інсуліну, що є причиною "стрибків" рівнів глюкози в крові. Внаслідок цього ми набираємо вагу, обсяг талії збільшується, з'являється почуття тривоги, втома та депресія. Зміни у метаболізмі частіше відбуваються як реакція на стрес, хворобу чи гормональні зміни.
Основою проблеми є вироблення великої кількості інсуліну, а вирішення її – у перепрограмуванні підшлункової залози. Ця програма сприяє прискоренню метаболізму, схуднення, а також покращити загальний стан здоров'я (знижується рівень холестерину та глюкози у крові, артеріальний тиск крові).
Дієта для прискорення метаболізму заснована на обмеженні вуглеводів (подібно до дієт Аткінса і Дукан). Однак Діана Кресс вважає, що ці дієти не вирішують проблему надмірного вироблення інсуліну. Дієтолог вважає, що якщо протягом 8 тижнів не вживати вуглеводи, то за цей період відпочивають підшлункова залоза та печінка. Буквально відбувається "перепрограмування" цих двох життєво важливих органів. Потім можна почати знову вживати вуглеводи, але спосіб життя має бути змінений, щоб підтримувати метаболізм у нормі.
3 етапи дієти для прискорення метаболізму
Дієта Метаболізм Чудо ґрунтується на 3 етапах, які мають «привести в норму» підшлункову залозу.
1 етап – 8 тижнів весняного чищення організму (детоксикації), коли вживання вуглеводівсуворо обмежено.
2 етап – перепрограмування, у якому Ви починаєте вводити у свій раціон невеликі кількості вуглеводів.
3 етап – дієта на все життя, Ви можете з'їдати гранично допустиму для Вас кількість вуглеводів.
1 етап – 8 тижнів очищення організму. Відбувається перепрограмування організму, він починає справлятися з вуглеводами. Необхідно обмежити вживання вуглеводів до вкрай низького рівня. При цьому зникають піки глюкози в крові, організм починає виробляти менше інсуліну, виснажуються запаси глікогену в печінці. Цей етап дієти необхідний прискорення метаболізму.
Ви можете вживати пісне м'ясо, корисні жири та овочі, але слід уникати вуглеводів. Лише в одному 5 годині періоді потрібно з'їсти менше 5 г вуглеводів (5 х 5 правило). Кожні 5 год потрібно щось їсти і робити перекушування протягом години після пробудження та перед сном. Також слід пити не менше 2 л рідини на день та виконувати вправи протягом 30 хвилин 5 разів на тиждень.
2 етап -8 тижнів перепрограмування метаболізму, відбувається прискорення обміну речовин. Потрібно включати до дієти невеликі порції вуглеводів (від 11 до 20 г), що містять як мінімум 2 г клітковини на порцію; білки, корисні жири та овочі. Клітковина у поєднанні з вуглеводами - дуже важлива, оскільки при цьому відбувається повільне вивільнення енергії.
Якщо різниця між їдою становить більше 5 год, можна їсти вуглеводну закуску між їдою. Дуже важливо дотримуватися режиму харчування, щоб печінка навчилася правильно перетравлювати їжу. Виняток вуглеводів із дієти на 1 етапі дієти дозволило печінці одужати. 2 етап дієти з низькою кількістю вуглеводів запускає печінку та підшлункову залозу.
Приймати вуглеводи (від 11 до 20 г) слід: 1) до заняття, якщотренування відбуваються перед сніданком; 2) на сніданок, обід та вечерю; 3) між їдою, якщо інтервал між їдою становить більше 5 год; 4) перед сном; 5) вночі, якщо Ви прокинулися з голоду.
Режим харчування важливий, оскільки при його дотриманні печінка не випускає глікогену, який відповідає за накопичення жиру в організмі. Кількість вуглеводів також є важливим: менше 11 г – печінка викидає глікоген, а більше 20 г – підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, внаслідок чого підвищується рівень глюкози в крові.
3 – етап. Можна їсти значно більше вуглеводів, однак вони повинні містити багато клітковини. "Шкідливі задоволення" - торт і шоколад - можна їсти тільки іноді, щоб не відбулося зміни метаболізму. Важливо визначити, скільки вуглеводів можна з'їдати, щоб не підвищувалася маса тіла.
Щоб зберегти ефекти від дієти щодо прискорення метаболізму, Ви повинні дотримуватись ряду правил: 1) з'їдати хоча б одну порцію вуглеводів кожні 5 годин; 2) не слід пропускати прийомів їжі; 3) з'їжте трохи вуглеводів перед сном.
Сподіваюся, що ця дієта для прискорення метаболізму допоможе тим людям, яким не вдається схуднути. Приємного схуднення 🙂