Аеротерапія – загартовування повітрям
У класичних системах загартовування аеротерапія – або загартовування (лікування) повітрям йде найпершим щаблем, навіть до загартовування водою.
По температурі розрізняють такі повітряні ванни:
- гарячі (температура повітря вище 30С);
- теплі (температура повітря вище 22С);
- помірно холодні (температура повітря не нижче 17С);
- холодні (температура повітря не нижче 4С);
- дуже холодні (температура повітря менша за +4С, аж до мінусової температури).
Чим більша різниця між температурою шкіри та температурою повітря, тим більше дратівливо діє повітря на рецептори шкіри, тим активніше реагує на зміну «обстановки» організм. Очевидно, що більш виражену дію прохолодні повітряні ванни і холодні, але, при цьому, вони можуть призвести і не до найрайдужніших наслідків при невмілому вході в навантаження. Починати слід із повітряних ванн не холодніше 17С, перебуваючи в оголеному вигляді не довше трьох хвилин. Потім, приймаючи все більш холодні і тривалі повітряні ванни ви будете тренувати організм до низьких температур, активуючи компенсаторні механізми, які забезпечують терморегуляторні процеси.
В результаті знайомства з повітряним середовищем, тренується рухливість судинних реакцій – що є чудовим захисним механізмом при різких перепадах температури зовнішнього середовища. При цьому цікаво, що і теплі повітряні ванни, не забезпечуючи яскраво вираженого загартовування, впливають на організм в цілому позитивно покращуючи окислювальні процеси.
Крім цього повітряні ванни мають ще й таку якість як вологість, а вологість повітря в поєднанні з коливаннями температуривпливає на процеси терморегуляції організму. Від відносної вологості повітря залежить інтенсивність випаровування вологи з поверхні шкіри та легень. У сухому повітрі людина легко переносить значно вищу температуру, ніж у вологому. Сухість повітря сприяє втрати організмом вологи. Важливе значення для прийому повітряних ванн має також вітер. Його сила і швидкість, напрямок сприяє збільшенню тепловіддачі.
Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття), або у вигляді повітряних ванн, при яких відбувається короткочасна дія певної температури повітря на оголену поверхню тіла людини. При прийнятті повітряних ванн організм реагує двома послідовними фазами: фаза первинного ознобу змінюється реактивною фазою. Перша характеризується відчуттям холоду, тоді як друга відчуттям тепла завдяки рефлекторній стимуляції теплопродукції.
Пам'ятайте, якщо під час повітряної ванни стає холодно і з'являється озноб, треба негайно одягнутися і виконати невелику пробіжку або кілька гімнастичних вправ, або припинити процедуру взагалі.
Та й очевидно, важливою умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є також носіння одягу, що відповідає погодним умовам. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря, і особливо це стосується дітей, яких люблячі родичі прагнуть перев'язати шарфом до п'яти.