Як знайти та усунути першопричину стресу на роботі

Не існує людини, якій не знайомий стрес на роботі. Підприємці та фрілансери, офісні працівники та стартапери – всі ми так чи інакше стикаємося з професійним вигорянням, втомою, перенапругою. Поради щодо зниження рівня стресу хороші, але вони не спрацюють, поки ви не знайдете першопричину всіх ваших проблем.

Але таємниця в іншому. Щоб позбутися стресу, потрібно розуміти, що його викликає. З причиною стресу потрібно працювати безпосередньо, і як тільки ви впораєтеся з проблемою, боротися зі стресом буде простіше.

Що викликає стрес

Давайте опишемо те, що може викликати у вас стрес і перевтому:

Жорсткі дедлайни.
Колеги чи бос, з якими вам складно спілкуватися та співпрацювати.
Невпевненість у тому, що ви займаєтеся тим, що потрібно.
Невпевненість у своєму професіоналізмі.
Конкуренція, офісна політика та міжособистісні конфлікти.
Відсутність часу для сім'ї чи особистого життя.
Великі обсяги роботи.

Подібні фактори, що провокують стрес, поєднує одне. Всі вони виникають через те, що ми дуже чітко уявляємо собі, як саме має виглядати робочий процес, якими мають бути його результати і що означає бути ефективним співробітником.

Ми так чи інакше порівнюємо себе з якимось ідеалом. Саме вона є головною причиною виникнення стресу.

Всі ми мріємо про те, щоб робота була стабільною, приносила задоволення та мінімум занепокоєнь. Реальність відповідає цьому ідеалу, і тому виникає стрес.

Те саме стосується всіх тих факторів, які ми перерахували вище. У кожній окремій ситуації виникає проблема невідповідності ідеалу: ми не вкладаємось у встановлені терміни, колеги не виправдовуютьДовіра, бос не завжди виявляється хорошим керівником ... Таке відбувається щодня, наші уявлення про ідеал розбиваються про реальність, потреби не задовольняються, а значить, нам не уникнути розладів і переживань.

Як упоратися з цією проблемою?

Як працювати з причиною стресу

Якщо всі наші проблеми виникають через якийсь ідеал, можливо, краще було б не створювати його взагалі? Що ж, це було б чудово, але відмовитись від подібних прагнень неможливо. Так чи інакше, ми завжди сподіваємося на краще і прагнемо більшого.

Щоб впоратися зі своїм стресом, вам необхідно:

Усвідомити, що ви перебуваєте у стресовому стані.
Зрозуміти, як сильно ви прагнете ідеалу.
Постаратися знайти радість зараз, сповільнитись у гонці за недосяжним.

Як це зробити?

Навчіться фіксувати стан стресу

Зрозумійте, що являє собою ваш недосяжний ідеал

Чому саме зараз ви починаєте переживати? Чого ви не можете досягти? Наскільки сильно реальний стан справ відрізняється від того, як ви собі уявляли свою роботу? Можливо, ви змоделювали надмірно стабільну, спокійну, контрольовану ситуацію, яка не відповідає реальності.

Наприклад, ви завжди мріяли мати фіксовану кількість роботи та цілком розумні дедлайни. Це дає відчуття захищеності та комфорту. Але життя складається так, що кількість завдань лише зростає, а на більшості з них є позначка ASAP. Замість спокою ви відчуваєте розгубленість, а впорядкований розклад поступово перетворюється на чистий хаос. Це може засмучувати, але тоді стрес заволодіє вами. Змініть точку зору на подібні ситуації, адже вони виникають не лише під часроботи, а й у житті як такої.

Вибір залишається за вами: або ви любите такі стани, або ненавидите.

Послабте прихильність до ідеалу

Скажіть собі: «Прагнення до ідеалу мені не допомагає. Воно мені шкодить. Я відкрито для нових можливостей. Я готовий до несподіваних ситуацій».

Таким чином, замість того, щоб прагнути до якогось ефемерного ідеального образу працівника, який може все, ви станете людиною, яка робить помилки і навчається на них, не боїться приймати виклики і готова до труднощів.

Вам сподобається елемент хаосу у вашому житті, адже тільки можна навчитися фокусуватися на найважливіших речах. Навіть якщо ви зіткнетеся з неймовірно складними проблемами, ви зрозумієте: після невдачі життя продовжується.

Відмовляючись від прагнення до недосяжного ідеалу, ви приймаєте життя таким, яким воно є. Вона не обов'язково складається так, як ви задумали. Вам доведеться навчитися любити її всю, без винятків, з перемогами та поразками. Натомість ви отримаєте великий інтерес до життєвих поворотів і зумієте радіти кожному з них. Ви забудете, як це — скаржитися і нити, зате побачите в людях тільки найкраще і перестанете звинувачувати оточуючих у власних провалах.

Накопичилося дуже багато роботи? Виберіть термінове завдання і виконайте його на відмінно. Колега дратує? Дізнайтеся, які у нього проблеми, і спробуйте подивитися на його поведінку з нового погляду, навчіться співчувати йому. Боїтеся втратити роботу? Постарайтеся сфокусуватися на тому, щоб якісно виконувати свої обов'язки, а принагідно шукайте запасні шляхи на той випадок, якщо вас таки звільнять.

Деяким людям ця рада здасться марною і дратівливою, адже мова про те, що ідеалу досягти не можна. Багато хто хоче контролювати кожнухвилину свого життя, сьогодення та майбутнє. Що ж, якщо цей шлях хороший для вас, удачі. Тим же, хто ніяк не може позбутися стресу, варто відмовитися від гонки за далекою та нездійсненною мрією і сконцентруватися на тому, що відбувається тут і зараз, відкрити своє серце для всього нового та несподіваного, цікавитися, а не засуджувати.