Як знизити апетит і чи потрібно це робити

Існує безліч дієт, проте схуднути вдається не всім. Причина проста – не всі здатні впоратися із почуттям голоду, яке майже завжди супроводжує втрату ваги. Як знизити апетит і приборкати почуття голоду, що змушує щоразу порушувати дієту? І хоча однозначних відповідей на ці питання немає, існує чимало способів упоратися з підвищеним апетитом.

Голод та апетит

Поняття апетиту та голоду досить близькі, тому їх часто плутають. Однак різниця між цими станами є, і її добре ілюструє приказка про апетит, що приходить під час їжі. Так кажуть, якщо їжа виглядає і пахне настільки привабливо, що її хочеться з'їсти навіть людині, яка до цього й не думала про їжу. До голоду ця ситуація не має жодного відношення, оскільки голод не може бути нав'язаний ззовні.

Голод з'являється, якщо організм потребує енергії. Таким чином, голод можна зарахувати до потреби тіла. Що ж до апетиту, то це, швидше, потреба психіки. Апетит виникає у відповідь на якийсь подразник – аромат булочок або смаженої курки, наприклад, або у стресовій ситуації, коли їжа здається найпростішим способом заспокоїтися.

Але людина – істота складна, і потреби психіки у неї тісно переплітаються з тілесними потребами. Дуже багато людей просто не знають, на що схоже почуття голоду, і тому їдять не через голод, а тоді, коли з'явиться апетит. Результат є закономірним: організм отримує більше енергії, ніж йому потрібно, і з'являються зайві кілограми.

Чи допоможуть у такій ситуації таблетки, які знижують апетит? На жаль, лише у деяких випадках. Як правило, такі препарати тільки більше заплутують ситуацію, пригнічуючи почуття голоду та заважаючивідчути сигнали власного тіла. І після припинення прийому таких таблеток зголоднілий організм бере реванш: апетит стає просто вовчим.

Не допоможуть препарати, що знижують апетит, і у випадку, якщо їжа для людини – це не просто поживні речовини та калорії, а й спосіб заспокоїтись, символ кохання, порятунок від стресу. У такій ситуації людина їстиме незалежно від того, є в неї апетит чи ні, тобто таблетки не вирішать проблему.

Як знизити апетит таблетками?

Самостійно приймати таблетки від апетиту дуже небажано. Такі кошти має виписувати лікар, причому після ретельного обстеження. Препарати зниження апетиту мають чимало протипоказань і побічних дій, і продаються зазвичай лише за рецептом. Пити їх можна далеко не всім і не завжди, безконтрольний прийом може мати дуже серйозні наслідки.

У той же час у продажу можна зустріти безліч біологічно активних добавок, які, за твердженнями виробників, допоможуть впоратися з апетитом. Такі засоби відносно безпечні, але їхня ефективність залишає бажати кращого. Найпопулярніші та відносно безпечні інгредієнти цих добавок варто розглянути докладно:

Мікрокристалічна целюлоза. Ця речовина не перетравлюється і не має поживної цінності. Набухаючи, целюлоза створює відчуття повного шлунка. Пити такі таблетки потрібно у великій кількості, а ефективність їх невелика;
Гарцінія. Екстракт цієї рослини не завдасть організму шкоди, але її здатність знижувати апетит сильно перебільшена;
Кофеїн дарує організму енергію, дозволяючи забути про голод. Але це непростий подарунок - за нього доводиться розплачуватися занепадом сил за кілька годин після прийому препарату. Крімтого, препарати з кофеїном мають безліч протипоказань.

Незважаючи на те, що харчові добавки продаються без рецепта, вживати їх можна далеко не всім. Наприклад, у період вагітності та лактації їх пити не можна – це може зашкодити дитині. Про те, як знизити апетит при вагітності, краще запитати лікаря: безконтрольне застосування аптечних препаратів може виявитися небезпечним.

Як знизити апетит народними засобами

Найчастіше зовсім необов'язково вдаватися до таблеток, щоб приборкати апетит. Продукти, що знижують апетит, чудово впораються із цим завданням. Насамперед, це фрукти, овочі та зернові продукти, що містять велику кількість клітковини. Клітковина створює відчуття ситості та стимулює травлення, що також допомагає позбутися нездорового апетиту та повернути здорове та природне почуття голоду.

Клітковина міститься у всіх рослинних продуктах. Найбільше її у висівках (не в хлібі з висівками), капусті, малині Чим корисна малина - властивості, про які ви не знали, бобових, яблуках, сухофруктах. Білому хлібу краще віддати перевагу житньому або з висівками Висівки - користь і шкода за видами, макаронами - тушковану капусту, а кремовим тістечкам - яблука або сухофрукти. Таке меню забезпечить ситість надовго.

Вважається, що білкова їжа чудово насичує та дозволяє перемогти почуття голоду. Шанувальники різних білкових дієт стверджують, що забувають про голод вже через пару днів після початку дієти.

Цілком необов'язково вживати лише протеїни, але відмовлятися від них теж не варто. Велика кількість білків створює відчуття ситості, тому в раціон можна і потрібно включати куряче м'ясо, нежирну яловичину, яйця, рибу, знежирений сир і сир.

Допоможуть знизити апетит ірізні продукти, в яких міститься велика кількість вітамінів та мікроелементів. Найчастіше переїдання сигналізує у тому, що організму бракує якихось певних речовин. У такому разі бажання поїсти мучить доти, доки організм не отримає того, що йому потрібно. Очевидно, якщо харчуватися одноманітно, є ризик, що процес затягнеться. Тому необхідно чуйно дослухатися свого тіла, щоб давати йому саме те, що необхідно. Крім того, бажано, щоб у меню були багаті на вітаміни та мінерали продукти, а не рафінована їжа, яку часто називають «порожніми калоріями».

Несмачна, прісна їжа не приносить задоволення і викликає бажання їсти ще й ще. Боротися з цим можна, використовуючи приправи та спеції, які не лише не загрожують фігурі, а й допомагають спалювати жири. На допомогу прийдуть імбир Імбир і його найнесподіваніші, але приємні корисні властивості і кориця, шавлія Шавлія - священна трава і гострий перець.