Як знизити апетит
Хороший апетит – супутник життя тих, хто постійно бореться із зайвою вагою. Здавалося б, раз ми відчуваємо апетит, отже, організм знає, що йому треба, і, можливо, шматочок торта буде зараз дуже доречним. Але насправді, подібними думками ми себе втішаємо і пригнічуємо проблиски совісті, здорового глузду та почуття провини перед собою за зіпсовану фігуру. На жаль, багато хто худне спантеличується тим, як знизити апетит, адже якщо вміти розрізняти схильність до пороків і голос організму, апетит вважався б дійсно позитивним аспектом життя.
Апетит вечорами
Всі ми знаємо, що після шести їсти погано, шкідливо та ганебно. Але чому саме після шести нам якраз і хочеться їсти? Можливо, справа якраз у забороні, адже ми завжди тягнемося насамперед до забороненої. Але, не погіршуючи психологію наших бажань, поговоримо про те, як знизити апетит увечері.
Найдієвіший метод – це почистити зуби після останнього прийому їжі, щоб він не став передостаннім. По-перше, це подіє психологічно – «не хочеться забруднити чисті зуби». По-друге, у всякої, навіть найсмачнішої їжі після зубної пасти буде неприємний, кислий присмак. Постає питання: воно вам треба?
Під час ПМС і самих менструацій не вставайте на ваги, не засмучуйтеся даремно - у вашому організмі активно накопичилася рідина, збільшилася матка, все це призводить до природного збільшення у вазі, який після місячних повинен (!) піти. Зате дуже корисно тим часом задуматися про те, як знизити апетит перед, і під час місячних.
По-перше, корисна їжа. Організм виділяє в кров мінімум заліза, щоб просто так не втрачати його під час втрати крові протягом місячних. Тому знизить ваш природний голод включення враціон залізовмісних продуктів:
- червоне м'ясо;
- всілякі морепродукти;
- гречка, сочевиця;
- сухофрукти;
- шпинат.
Також існують речовини, що знижують апетит і поза ПМС. До них належить вода. Часто ми плутаємо спрагу з голодом, а варто було б випити склянку води – і організм задоволений.
Білкові продукти також добре насичують і сприяють легшій відмові від шкідливих перекусів. Включіть у свій раціон сир, квасолю, кефір та молоко.
Підвищити настрій та піддатися спокусі «заїсти» біди допоможуть фрукти та овочі, які сприяють виробленню гормонів щастя. Серед них і банани, які хоч і не рекомендують їсти під час схуднення, але все ж таки, вони, безумовно, корисніше і натуральніше знімуть стрес, ніж вафлі зі згущеним молоком.
Хром відповідає за стабільний рівень цукру у крові. Якщо хрому вистачає, значить, і солодкого хочеться менше, тому зверніть увагу на пшеницю, борошно грубого помелу, сир, чорний перець.
Для тих, кому вкрай важливо не лише те, як знизити апетит, а й схуднути, потрібно визначатися з набором дозволених солодощів (бо без них життя щось втрачає!). Наприклад, всі знають, що шоколад потенційно корисний усім, особливо в помірних дозах.
Засоби зниження апетиту
Природним засобом, що знижує апетит, є повноцінний сон. При недосипанні у вас виникає нестача життєвої енергії, і організм, розуміючи, що спати йому не дають, черпає сили з їжі. Висипайтеся - і їсти буде хотітися набагато менше.
Якщо ви дотримуватиметеся збалансованого харчування та режиму дня проблеми зізвіриним апетитом (навіть під час ПМС) стануть зовсім непомітними.