Як зняти біль власними руками, поради фахівців
При нездужання цілком можна надати допомогу самостійно, не вдаючись до ліків. Для цього необхідно освоїти не складні, і не потребують матеріальних витрат, прийоми самомасажу та розслаблення м'язів.
При головному болю
Потрібно сісти на стілець і розслабитись. Потім відвести голову до упору назад і зберігати це положення до появи відчуття, що м'язи обм'якшили. Вже цьому етапі процедури можна побачити ослаблення болю.
Далі слід нахилити голову вперед і відчути розтягнення м'язів. Руки зчепити в замок, покласти на голову та розслабити, щоб лікті повисли. Дихати глибоко. При кожному видиху м'язи задньої поверхні шиї стануть все краще розтягуватися, що дозволить зняти напругу та головний біль.
При затіканні шиї
У разі втоми шиї або головних болях потрібно намацати болючі точки на ділянці між шийним хребцем№ 1 та черепом (рекомендується скористатися медичним анатомічним атласом або інтернетом). Спочатку виконувати масаж навколо них пальцями обох рук круговими рухами за годинниковою стрілкою. Потім із зусиллям натискати на ці точки протягом 1,5 - 2 хвилин.
Аналогом цьому може бути таке вправу. Потрібно лягти на спину на м'якій та рівній поверхні. Намацати середину нижнього краю потиличної кістки. Відчувши пальцями невелику улоговину, потрібно повільно натискати на неї до появи відчуття легкого болю. Зафіксувати на деякий час це положення, не додаючи зусилля. При появі відчуття «танення» та «провалу» шийних м'язів у результаті натиску процедуру можна закінчити.
При виконанні процедур не можна доставляти дуже відчутний біль, він повинен бути легким, інакше може вийти негативний ефект.
Приломоті у спині
Потрібно сісти на стілець. Правою долонею натискати на ліву сторону голови, з легким опором м'язів і відхиляти її вправо до виникнення відчуття їх розтягування. При цьому можна рівномірно відхиляти голову вперед і назад. Ліве плече треба тягнути донизу, залишаючи одночасно спину прямою. Коли з'явиться відчуття пожвавлення м'язів, процедуру закінчити і зробити таку вправу для м'язів правої сторони, роблячи нахили вліво.