Як зняти втому не вдаючись до чашки кави
Надвечір ви відчуваєте неймовірну втому: все тіло гуде, ноги наливаються свинцем, а сил вистачає тільки на те, щоб доповзти до ліжка. Ось тільки про відпочинок не може бути й мови, адже попереду ще багато справ: навести лад у будинку, приготувати вечерю, допомогти дитині з уроками.
Практично кожен із нас не з чуток знає про цю проблему. Причому виною всьому може бути як банальна перевтома через недосипання та відсутність відпочинку, так і занедбана форма цього стану – синдром хронічної втоми.
Вирішується така проблема здебільшого просто - чашка міцної кави, і найближчу годину ви знову бадьорі і сповнені сил! Причому так ми робимо і вранці, щоб швидше прокинутися, і в обід, щоб залишатися у формі на роботі.
ЧИМ шкідливий кава
При попаданні підвищеної дози кофеїну в організм порушується робота нервової системи, що виявляється у підвищеній збудливості, неспокійному та подразненому стані, а також у появі безсоння. Але що ще небезпечніше, кофеїн завдає шкоди серцю та судин, що згодом призводить до підвищеного тиску, прискореного серцебиття та підвищує ризик інфаркту міокарда.
Як бачите, надмірне споживання кави може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, а тому використовувати цей напій як енергетик, для того, щоб підбадьоритися, виразно не варто. Але як повернути організму тонус?
Як зняти втому, не прибігаючи до чашки кави
1. Не поспішайте за стіл
Насамперед, зауважте, що втома навалюється не відразу після повернення додому, а після рясної вечері. Причому чим важкішу їжу ви з'їсте, тим сильніше вас розморить у результаті. Саме тому, приходячи додому, не поспішайте накладати собі велику порцію їжі.
Обмежтесялегким полуденком з переважанням овочів та зелені. У цьому випадку організм не витрачатиме всю енергію на перетравлення їжі, і ви почуватиметеся набагато краще. Через пару годин ви можете влаштувати легку вечерю, яка не створить проблем шлунку, не додасть вам зайвих калорій, а найголовніше, дозволить зберегти бадьорість до самого вечора.
2. Невелика розминка
У стані, коли ви відчуваєте втому і вас хилить у сон, найменше хочеться рухатися, але саме цим і доведеться зайнятися, щоб повернути бадьорість і ясність розуму. Не варто лякатися, щоб зарядитися енергією, зовсім необов'язково протягом години крутити педалі велотренажера або катувати себе на біговій доріжці. Буквально 20 віджимань від підлоги або 30 стрибків із присіданням швидко повернуть вас до життя, і ви зможете продовжувати займатися звичними речами в бадьорому настрої.
3. Холодний душ
Прийняти душ, відчувши перші ознаки втоми - ось, вірне рішення, яке врятує вас від млявості та сонливості! Не секрет, що гаряча вода чудово заспокоює та розслаблює, а отже, подібна процедура більше підійде для підготовки до сну.
Якщо ж вам потрібно підбадьоритися тут і зараз, просто зробіть воду трохи холодніше. Буквально 5-хвилинне обливання прохолодною водою покращить циркуляцію крові та від колишньої слабкості не залишиться і сліду! І навіть якщо вас пересмикує від однієї думки про холодну душу, все одно є привід зайти у ванну. Просто вмийте обличчя холодною водою, а ще краще змочіть прохолодною вологою голову.
4. Увімкніть ритмічну музику
Цілий вечір ще попереду, а у вас немає сил навіть на те, щоб навести лад у домі? Спробуйте перевірений засіб. Просто увімкніть бадьору, ритмічну музику, табуквально за кілька хвилин ви відчуєте приплив сил. Робити прибирання або готувати вечерю під такий акомпанемент одне задоволення, а якщо ви ще й підспівуватимете при цьому, до самого вечора ви будете веселі і сповнені сил.
5. Випийте філіжанку какао
Для того щоб до вас повернулася бадьорість і покращився настрій, важливо запустити процес вироблення серотоніну, відомого як гормон «радості». Як цього досягти? Немає нічого простішого! Випийте філіжанку смачного какао, і ви знову відчуєте радість життя! У какао-бобах міститься багато амінокислот, зокрема, триптофану, який і сприяє виробленню серотоніну.
До того ж, цей продукт містить безпечний аналог кофеїну – теобромін, який позбавляє депресії, покращує настрій і має підбадьорливу дію. Альтернативою чашці какао може стати скибочка гіркого шоколаду. До речі, останні дослідження вчених свідчать, що з'їдаючи по 10 г гіркого шоколаду тричі на день можна з успіхом боротися із синдромом хронічної втоми.
6. Сходіть на прогулянку
Свіже повітря бадьорить не гірше за чашку кави, а тому відчувши сонливість і легке запаморочення від втоми, сміливо одягайтесь і вирушайте на прогулянку. Особливо ця порада підійде вам в зимовий час, адже морозне повітря приведе вас до тями буквально за 5 хвилин! А щоб не занудьгувати на вулиці, прихопіть з собою плеєр з ритмічною музикою, візьміть фотоапарат, щоб зробити пару знімків, а ще краще, покличте з собою друга і поєднайте прогулянку із захоплюючою бесідою.
До речі, якщо ввечері у вас немає часу прогулюватися вулицею, не біда. Повертаючись з роботи, залишайте громадський транспорт за пару зупинок до будинку і проходьте відстань, що залишилася, пішки. В цьомуПрийшовши додому на вас не навалиться втома і не опустяться руки від безсилля.
7. Задіяти енергетичні точки
Чудовим способом швидко позбутися втоми та наповнити організм енергією є рефлексотерапія. Для цього можна використовувати знаменитий японський масажу шиацу, який так люблять японські бізнесмени, які з його допомогою знімають втому після важкого трудового дня. Подібним впливом на організм має антистресовий масаж, особливо якщо виконується він з використанням акупунктури.
До речі, візьміть на замітку один найпростіший масажний прийом, який дозволить вам легко повернути себе в тонус. Вказівним та великим пальцями правої руки натисніть на дві активні точки по обидва боки від нігтя на мізинці лівої руки. Круговими рухами протягом двох хвилин помасажуйте ці точки, потім повторіть аналогічний масаж на правій руці. Буквально через 5-10 хвилин після таких маніпуляцій ви відчуєте приплив сил та бажану бадьорість.
8. Не ґвалтуйте організм
З проблемою втоми у вечірній час частіше стикаються люди, які через напружений ритм життя змушені спати не більше 5 годин на добу. Для повного відновлення організму потрібно 7-8 годин, і якщо не забезпечити собі такий необхідний відпочинок, ви відчуватимете втому і сонливість у денний час. Якщо ж перестати «красти» у сну час, і не відкладати важливих справ на пізній вечір, після повернення додому вас перестане хилити в сон.
Щоб нормалізувати режим відпочинку та сну, візьміть за правило укладатися спати на годину раніше, ніж ви звикли. До того ж біоритми людини влаштовані таким чином, що кожні 2–2,5 години періоди неспання та мозкової активності змінюються слабкістю та бажанням відпочити. Непротивіться цьому, просто на якийсь час відкладіть справи, прогуляйте і випийте чаю.
9. Їжте продукти з вітамінами групи B
Депресія та апатія, млявість та сонливість, погана концентрація та часта зміна настрою. Всі ці ознаки явно натякають на те, що вашому організму не вистачає вітамінів групи B. Цілком можливо, щодня поповнюючи запаси цих важливих для нервової системи біологічно активних речовин, ви будете активні та бадьорі протягом усього дня.
Вітаміни групи B можна отримати з продуктів, вживаючи квасолю та інші бобові, горіхи та рибу, яйця та цільне зерно, а можна приймати вітамінні комплекси. До речі, для кращого засвоювання вітамінів, простежте, щоб у їжі була достатня кількість жирів.
10. Випийте енергетичний коктейль
Щоб приготувати такий напій просто додайте в склянку з водою сік лимона ¼ і дрібку кайенського перцю. Такий коктейль швидко усуне сонливість, і ви знову зможете займатися звичними справами, не згадуючи про втому. Як «важку артилерію» можна використовувати інший коктейль. У склянці гарячої води розведіть ч.л. куркуми, ч.л. меленого кардамону, 2 см подрібненого кореня імбиру та 2 ч.л. меду. Ретельно перемішавши вміст і давши коктейлю трохи охолонути, можна випити його і бадьорою ходою вирушати у своїх справах.
Прогнати втому без філіжанки кави дуже просто. Візьміть на замітку наші корисні поради і в майбутньому ви забудете про таку проблему, як вечірня втома, що навалилася. Здоров'я вам та гарного тонусу!