Як зробити розтяжку перед танцями Хореографічний ансамбль

Деякі танцюристи роблять розтяжку перед тренуваннями чи виступами не так, як потрібно. Це не те щоб впливати на прямі пошкодження, але якщо зробити щось невдало, то вони можуть виникнути.

Різні професійні вправи на розтяжку книги можна знайти тут. Там їх справді багато. Ми розповімо про найефективніші.

Основні вправи для розтяжки

Якщо ви танцюєте джаз або сучасні танці, то чудово підійде така вправа:

Спочатку слід прийняти положення лежачи та повільно підняти одну ногу вгору. При цьому шкарпетки потрібно витягнути.
Підтримуйте ногу лише біля стегна чи гомілки. Так ногу треба тримати два підходи, рахуючи до восьми, і не згинати коліно.
Потім слід зігнути ногу і тримати її, теж порахувавши до восьми. Далі слід відвести ногу убік.
Максимально витягніть ногу і знову збережіть позицію до того моменту, як дорахуєте до восьми.

Танцюристам балету рекомендується виконувати таку розтяжку:

Спочатку слід зайняти позу метелика.
Потім потрібно нахилити голову трохи вперед, але тримати ступні руками.
Далі голову потрібно підняти, випрямити спину і знову повторити вправу не менше п'яти разів.

А ця розтяжка є обов'язковою перед виконанням будь-яких танців:

Потрібно зайняти позицію з опущеними руками та повільно потрясти головою з боку на бік.
Потім кивайте головою під ритм угору і вниз.
Далі слід виконувати повороти голови у різні боки до максимуму. Так треба робити протягом однієї-двох хвилин.

Якщо розтяжка виконана правильно, це підготує м'язи до танців і знизить ймовірність будь-якихфізичних ушкоджень. Крім того, це налаштує вас на потрібний лад і одразу підніме настрій.