Як зробити розтяжку всього тіла за 10 хвилин
Як усім відомо, ранок – це дуже цікава частина дня. Саме вранці наш організм налаштований на фізичну роботу, розумову діяльність, покращене засвоєння їжі.
Так, як найчастіше, ранок у нас починається зі зборів на роботу, якщо це не вихідна і не відпустка, і особливого часу на фізичні вправи ми не маємо. Але є дуже гарна розминка, яка допоможе розтягнути усі групи м'язів.
Домашня розтяжка
1. Розтяжка рук та плечей
2. Розтяжка спини, біцепсів та стегон
Випрямленою рукою тримайся за стіну, тримай спину прямою. Повернись у протилежний бік і потягніть спину, залишаючи руку в положенні на стіні. Зроби 4 глибокі вдихи. Повтори з іншою рукою. Відчуй, як ти прокидаєшся і приходиш у тонус!
3. Розтяжка бічних м'язів преса та спини
Одну ногу висунь уперед, рукою обпрись об ліжко. Другу руку підніми вгору, випрями і потягнися. Затримайся в цьому положенні на 5 вдихів. Розтяжка додасть тобі сили на весь день.
4. Розтяжка підколінних сухожилля
Пряму ногу постав на ліжко, потягни її, тримаючи при цьому пряму спину. Затримайся в позиції максимальної напруги на 5 вдихів. Завдяки розтяжці м'язи зміцнюються та ростуть, не забувай про це.