Як зупинити внутрішній діалог, tallisman
Як зупинити внутрішній діалог.
Найбільша складність на шляху концентрації уваги і медитації - неспокійний розум, оскільки саме думки є головним фактором, що відволікає. Складно зайнятися розслабленням тіла та пізнанням свого внутрішнього стану, якщо в думках вирішується питання «що приготувати на вечерю» або «чому син сьогодні нагрубіянив». Наш внутрішній співрозмовник веде діалог. Іноді, звичайно, такий діалог корисний (при вирішенні важливого завдання, при виборі пріоритетів у покупках), але найчастіше він заважає. Люди, схильні до тривоги, можуть накрутити невинну ситуацію до розмірів трагедії.
Майже кожен, хто займається технікою медитації та концентрації уваги, приходить до потреби ментального спокою. Працюючи з психікою і духом, зупинка внутрішнього діалогу, як усвідомленого, і неусвідомленого, стає головним вимогою. Неможливо почути тиху музику душі, якщо в голові роєм гасають думки про хліб насущний.
Якщо Ви нічим таким не займаєтеся, то вміння зупиняти внутрішній діалог, стане у нагоді і Вам у повсякденному житті. Воно допоможе Вам краще концентруватися на роботі, позбавить проблем із засипанням, виведе зі стану тривоги та накручування. Це вміння допоможе Вам повніше відчувати насолоду від музики, мистецтва, природи.
Зв'язок між очима та думками.
Мої особисті спостереження показали, що при частому перескакуванні очей з предмета на предмет або «блукаючий» погляд, думки також стають неспокійними. У процесі медитації ми зупиняємо погляд на одній точці, думки заспокоюються, розум припиняє свою активну роботу і перебудовується на процес споглядання.
Зв'язок між диханням та думками.
Давня наука йогистверджує, що зв'язок між диханням та мисленням становить основу. Якщо мозок неспокійний і напружений, дихання частішає. Якщо ж розум працює у спокійному режимі, то й наше подих нормалізується.
При занятті важкою фізичною працею, сексом і спортом, при хвилюванні та поспіху, частота дихання збільшується, і таке нестабільне дихання призводить до зниження загальної енергетики тіла, нервових розладів та зниження тривалості життя.
Спокійні види діяльності знижують частоту дихання. Саме тому у людей, які займаються медитацією та спогляданням, спостерігається позитивна динаміка нервової системи та психіки. За допомогою контролю над диханням, майстри йоги домагаються збільшення тривалості життя.
Як зупинити думки і заспокоїти розум.
Існують різні практики, сьогодні я розповім про одну. Вправа це називається «пильна споглядання». Техніка ця досить проста. Сенс її полягає в тому, що треба зупинити погляд та нормалізувати дихання.
Отже. Вправу спочатку краще проводити вранці, поки не навчитеся. У цей час наш мозок ще чистий та спокійний.
Сядьте зручно, але спина має бути пряма. Найкраще, якщо Ви сядете в Лотосову позу. Якщо так сісти не виходить, можна скористатися звичайним стільцем. Виберіть об'єкт, щоб зосередити погляд. Це може бути статуетка, ікона, скляна куля, підійде навіть найпростіша точка на білому аркуші паперу. Цей об'єкт повинен знаходитись на відстані витягнутої руки від Ваших очей. Намагайтеся максимально розслабитися. Спочатку заспокоюємо подих. Для цієї мети рекомендую ось таку просту вправу:
- Зробіть глибокий вдих.
- Затримайте дихання, рахуючи до трьох, а в умі повторюючи: ОМ 1, ОМ 2, ОМ 3.
- Зробіть повільний видих.
- Затримайте дихання на видиху, рахуючи до трьох і в умі повторюючи ОМ 1, ОМ 2, ОМ 3.
Дихайте так протягом 5 хвилин. Робити це потрібно без напруги, повністю розслабивши тіло. Поступово можна збільшувати дихальну затримку на 1 секунду з періодичністю 2-3 дні. Таким чином, Ви накопичуватимете енергію, необхідну для життєвого тонусу.
Після цього можна розпочинати безпосередньо зосередження погляду. Спрямуйте його на вибраний об'єкт чи точку. Намагайтеся зусиллям волі зупинити будь-які, навіть незначні рухи очей. Моргати в цей час не можна. Коли очі втомляться – закрийте їх і посидіть спокійно із заплющеними очима. Потім знову припиніть погляд на об'єкті. В ідеалі тривалість погляду та відпочинку має становити по одній хвилині. Виконати це необхідно 3 рази, тобто у Вас має вийти 6 хвилин.
Вправу необхідно повторювати щодня, поступово збільшуючи тривалість споглядання та відпочинку, за тиждень довівши до 3 хвилин.
Можна багато говорити про користь уміння зупиняти внутрішній діалог. Але поки ви самі не спробуєте, ви не зрозумієте, що таке ментальний спокій і не почуєте внутрішню тишу. Тому – робіть, щоб пізнати своє тіло в іншому стані та почути тишу!