Як звільнитися від потреби у схваленні, Впевненість у Собі
1. Парадокс ситуації полягає в тому, що найчастіше схвалення отримують ті люди, які його не шукають.Тому, якщо ви хочете домогтися схвалення, не шукайте його; просто будьте самим собою, будьте щирі, відкрито висловлюйте свою думку. Люди почнуть цінувати вашу щирість і незалежність суджень. Почніть спостерігати за собою: коли ви намагаєтесь догодити іншим, а коли залишаєтеся самим собою. Вибирайте щирість та природність!
2. Не чекайте, що вас схвалюватимуть усі люди. Ви не можете зробити всіх людей щасливими. Прийміть це як факт. Ви не відповідальні за щастя інших людей, лише за власне. Будьте самим собою, робіть те, що вважаєте за правильне. Розвивайте у собі почуття власної гідності та самодостатності. Якщо ви вважаєте себе цінною і гідною людиною, думки інших вас не засмучуватимуть.
3. Трансактний аналіз може допомогти вам у боротьбі з потребою у схваленні. Відповідно до трансактного аналізу, людина має три его-стани: батька, дитину та дорослого.
Батько: Стан, в якому людина підсвідомо копіює поведінку своїх батьків і думає, почувається і поводиться відповідно.
Дорослий: Стан, в якому людина орієнтована на сприйняття цього моменту, отримання та переробку інформації, передбачення та оцінювання своїх можливостей. Мета трансактного аналізу – зміцнити та розвинути саме цей стан.
Дитина: Стан, в якому людина думає, відчуває і веде себе, як він робив це в дитинстві. Наприклад, людина, яка отримала догану від начальника, може заплакати або надутися, як він це робив у дитинстві, коли його лаяли дорослі. Коли ми шукаємо схвалення, ми можемо Дитину.
Спостерігаючи за собою і відзначаючи, в якому з трьох его станів ви перебуваєте в той чи інший момент спілкування, допомагає будувати здоровіші взаємини з людьми.
4. Порада від У.Дайера (з його книги «Як позбутися комплексу неповноцінності»). Реагуйте на несхвалення фразами, що починаються на «ти». Наприклад, ваша подруга гнівається на вас, що ви не хочете піти з нею в кіно. Замість того, щоб захищатися і виправдовуватися, починаючи відповідь із «Я …», скажіть: «Бачу,ти сердишся, що я не хочу піти з тобою в кіно». Тим самим ви підкреслите, що несхвалення походить від неї, а чи не від вас». Цей прийом дає дуже добрі результати.
5. Не уникайте несхвалення, не ховайтеся у свою шкаралупу при кожному несхвальному погляді. Розвивайте у собі стійкість до несхвалення. Щоб перемогти страх, треба йти йому назустріч. Можете навіть спеціально викликати несхвалення у деяких людей, щоб розвинути в собі навичку не засмучуватись у подібних ситуаціях, спокійно реагувати на нападки.
8. Намагайтеся більше довіряти собі, своїй думці, своєму смаку. Ваша власна думкамає стати для вас найважливішим.
9. Перестаньте вибачатися з приводу.
10. Спостерігайте за собою. Щоразу, коли ловите себе на тому, що намагаєтеся заслужити схвалення на шкоду собі, коригуйте свої думки та свою поведінку. Наприклад, можете говорити собі: «Мені не потрібне схвалення інших, щоб відчути себе доброю і значущою людиною. Я люблю і поважаю себе, я почуваюся чудово».
11. Погляньте, наскільки активно ви берете участь у розмові. Якщо ви переважно мовчите, починайте більше висловлюватися.
Як часто вас перебивають, і ви одразу замовкаєте? Як часто ви погоджуєтесь зі співрозмовником на словах, хоча насправді не поділяєте його погляду. Починайте змінювати свою поведінку, поступово звільняючись від бажання догодити оточуючим.
12. Коли ви намагаєтеся заслужити схвалення інших за будь-яку ціну, ваша самооцінка падає. Це не приносить користі іншим людям. Ви надягаєте маску і не дозволяєте іншим побачити вас справжнього, ваші реальні думки та почуття.
13. Пошук схвалення – це ваше прагнення контролювати ситуацію. Ви хочете, щоб люди були задоволені вами, щоб почуватися добре. Уявіть, що відчуває інша людина. Згадайте спілкування з людиною, яка намагалася домогтися вашого схвалення; як ви почувалися? Не дуже приємні відчуття, чи не так?
Коли ви прагнете отримати схвалення, ви сприймаєте настрій іншої людини на свій рахунок. Якщо людина засмучена, ви відразу починаєте думати, чим ви могли її засмутити. Ви відчуваєте себе дуже некомфортно і щоб позбавитися цього почуття, ви готові вибачитися або підняти його настрій якимось чином, навіть якщо ні в чому невинні.
Пам'ятайте, що інші люди мають право бути щасливими чинещасними, відчувати різні емоції. Це не має до вас жодного стосунку. Вчіться спокійно сприймати різні настрої інших людей, дозвольте їм бути самими собою.
14. Перестаньте шукати схвалення та радість у зовнішньому світі. Вчіться тішити себе самі. Що приносить вам радість і задоволення? Ідіть і зробіть це.
У статті «Як полюбити себе» ви знайдете багато корисних порад на цю тему.