Які м’язи при бігу працюють практичні навички спортсмена

Біг – це універсальна вправа, фізичне навантаження, яке підходить спортсменам практично будь-якого віку та рівня підготовки абсолютно всім людям, які не мають проблем з опорно-руховим апаратом. Бігають як школярі під час уроків фізкультури, і дуже досвідчені спортсмени з багатьох видів спорту, члени олімпійських збірних.

Які м'язи гойдаються під час бігу? На які м'язи впливає біг? Чи правда, що під час пробіжки задіяний прес? Давайте разом знайдемо відповіді на ці питання і розглянемо, як працюють різні групи м'язів під час бігу, у тому числі й на улюблений прес.

Трохи про біг: що він собою представляє

Біг – одне із найдавніших видів фізичних вправ. Ще в Стародавній Греції під час перших Олімпійських ігор існували змагання з бігу. Біг давав і дає можливість змагатися як у швидкості (забіги на короткі дистанції), і у витривалості (забіги на тривалі дистанції).

До речі, напевно, багато читачів чули історію про появу такого виду спорту, як марафон. Діло було так. У Стародавній Греції існувало місто Марафон, куди до царя, що діє, примчав гонець. Той упав ниць перед царем і вигукнув: «Наша армія здобула перемогу!». Після цих слів він віддав дух. Гонець пробіг без зупинки близько 40 кілометрів, буквально останніми силами, але доніс послання до правителя.

З того часу атлети стали змагатися у бігу на тривалі дистанції, який став називатися марафоном.

Наразі цю дисципліну включено до переліку змагань для Олімпійських ігор. Щоправда, вона досить важка в освоєнні і, м'яко кажучи, не підходить для початківців.

На які групи м'язів припадає основне навантаження

Нижче наведені основні групи м'язів, які задіяні під час виконання цієї вправи.

Квадрицепси. Квадрицепс – це чотириголовий м'яз-розгинач, розташований на передній поверхні стегна. Вона дозволяє розгинати ногу в колінному суглобі під час руху, отже, працює у процесі бігу. Квадрицепси задіяні і в багатьох силових тренажерах, наприклад, в тренажері-розгиначі, в жимі ногами, в гак-тренажері. Крім того, вони чудово навантажуються під час різних видів присідань зі штангою, гирей чи гантелями.
Біцепс стегна. Біцепс стегна – це двоголовий м'яз-згинач, розташований на задній поверхні стегна. Вона дозволяє згинати ногу в колінному суглобі під час руху, а отже, працює у процесі бігу. Біцепс стегна гойдається і у спеціальних тренажерах, де можна виконувати згинання ніг лежачи. Біцепси стегна задіяні й у багатьох силових тренажерах. Крім того, вони чудово навантажуються під час різних видів присідань зі штангою, гирей чи гантелями. Також біцепси стегна добре працюють під час нахилів зі штангою, станової тяги, румунської тяги і так далі.
Ікроніжні. Ці м'язи відповідають за рух гомілкостопа. Саме завдяки литковим м'язам ми можемо вставати на шкарпетки та виконувати рухи стопою та пальцями. Ікри працюють у процесі бігу нарівні з квадрицепсами та біцепсами стегна, допомагають стабілізувати сам рух. Так що біг ще також розвиває литкові, причому робить це не гірше, ніж їзда на велосипеді. Ікроніжні м'язи добре прокачуються під час підйомів на носки зі штангою або гантелями, під час присідань зі штангою або гантелями, а також при роботі на спеціальному тренажері, причому в кожному залі це може бути суто свій тренажер.
Прес.Прес виконує виключно статичну функцію, спрямовану підтримку корпусу під час фізичного навантаження. На прес припадає досить велике навантаження під час бігу. Також прес відповідає за правильність дихання та підйому грудної клітки, тому біг побічно тренує і цю групу м'язів. Додатково навантажити цю групу м'язів можна за допомогою виконання підйомів на римському стільці, підйомів тулуба від підлоги, скручування, складочок та інших вправ.
Поперек. На поперек припадає більшість навантаження, що надається вагою тіла під час бігу. Ця група м'язів (як і прес) виконує суто статичну функцію, спрямовану підтримку корпусу під час фізичного навантаження. Поперек добре навантажують гіперекстензії, нахили зі штангою та інші суміжні вправи.

Як можна їх зміцнити

Як зміцнити основні групи м'язів, які беруть участь у бігу? Які можна виконувати підготовчі вправи?

Насамперед, приділіть належну увагу розтяжці та опрацюванню гнучкості. Важливо мати більшу еластичність в області задньої поверхні стегна. Також не забувайте розтягувати зв'язки та сухожилля. Хороша розтяжка значно знизить ризик травматизму. Для її покращення достатньо виконувати ряд простих вправ, які ви можете включити як замінний комплекс після основного тренування. Важливо при цьому розтягуватись лише в тому випадку, якщо ваші м'язи максимально розігріті.
Також незайвим буде зміцнити м'язи ніг, прес і поперек у тренажерному залі. Головне при цьому - не закріпити м'язи. Працюйте з легкими вагами у тренажерах. Грамотно дозуйте навантаження. Не забувайте про ретельну розминку та правильну техніку виконання вправ.

Підіб'ємо короткі підсумки всього вищесказаного.Біг – це універсальна вправа. Воно підходить спортсменам практично будь-якого віку та рівня підготовки, і звичайним людям, які не мають проблем із опорно-руховим апаратом. Бігають як школярі на уроках фізкультури, так і досвідчені спортсмени і навіть члени олімпійських збірних.

У процесі занять, навіть дуже тривалих, беруть участь п'ять основних груп м'язів. Квадрицепси, які дозволяють розгинати ногу в колінному суглобі під час руху. Біцепси стегна, які дозволяють згинати ногу в колінному суглобі під час руху. Ікроножні м'язи беруть участь у процесі бігу нарівні з квадрицепсами та біцепсами стегна, допомагають стабілізувати сам рух. На м'язи преса припадає досить велике навантаження під час бігу.

До речі, м'язи преса відповідають за правильність дихання та підйом грудної клітки. Вага вашого тіла дає велике навантаження на поперек під час бігу.

Ця група м'язів спини виконує суто статичну функцію, спрямовану підтримку корпусу під час будь-якого фізичного навантаження. У спортивній підготовці існують різні способи зміцнення основних м'язів, які беруть участь у бігу. Ви можете попрацювати над розтяжкою та еластичністю або додатково зміцнити основні групи м'язів у тренажерах.

Насамкінець побажаємо нашим читачам спортивних успіхів, здоров'я та довголіття. Підходьте до будь-яких тренувань з розумом, правильно дозуйте навантаження, прислухайтеся до свого організму, і тоді будь-які перешкоди та труднощі будуть вам під силу! Візьміть за звичку вести здоровий спосіб життя, привчайте до нього малого віку ваших дітей. Спорт – це велика радість, чудовий спосіб провести сімейне дозвілля. Так, спорт високих досягнень немислимий без травм, але ж ми говоримо здебільшого про звичайніфізкультурників. А з ними все набагато простіше, головне, не перестаратися з дозуванням навантажень.