Які потрібні вітаміни для бодібілдингу для качків спортсменів сили енергії чоловіків вітамінні

Здебільшого спортсмени досить багато уваги приділяють калорійності свого раціону, оскільки важкі фізичні навантаження потребують великих енергетичних витрат.

Проте водночас спортсмени часто геть-чисто забувають про такі важливі речовини як вітаміни, без яких змоделювати рельєфний торс просто неможливо.

Вітаміни та мінерали для бодібілдингу, здатні підвищити не тільки фізичну, а й емоційну витривалість організму спортсмена.

Перша згадка про культуризм (бодібілдінг) була помічена в кінці XIX століття, проте популярним цей вид спорту став лише з середини XX століття завдяки Чарльзу Атласу, який на власному тілі випробував розроблену ним систему занять і тренувань, і треба сказати досить успішно. Наступна популяризація комплексу тренувань була проведена в коміксах для супергероїв.

Що необхідно бодібілдеру

Насамперед, необхідно зазначити, що поряд з білками, жирами, вуглеводами в організм атлета збалансовано повинні надходити вітаміни та мінерали, які потрібно приймати для повноцінного засвоєння корисних речовин, особливо при заняттях бодібілдингом. Тому раціон спортсмена повинен містити комплекс корисних продуктів (причому у досить більших обсягах):

молочні та кисломолочні продукти;
яйця, злакові культури (каші, хліб), висівки;
морепродукти, пісне м'ясо, печінка;
всі види бобових та горіхових культур, а також олії тваринного та рослинного походження; фрукти, овочі, цитрусові продукти, зелень.

Важливо знати, що займаючись, перший рік, слід захистити себе від прийому БАДів, томувітаміни і мінерали для качка-початківця повинні надходити з натуральних продуктів харчування. Крім того, збалансований раціон забезпечить усіма необхідними мінералами магнієм, хромом, міддю, кальцієм, залізом, фосфором, В12 та іншими важливими речовинами.

Так які ж вітаміни та мінерали необхідні для бодібілдингу – це весь перелік груп B, C, а також жиророзчинні речовини групи A та E. Зупинимося докладніше на деяких із них.

Відомо, що токоферол - це комплекс жиророзчинних речовин, які виконують важливі функції в організмі - одна з них забезпечення повноцінного засвоювання жирів, білків, що сприятливо відбивається на м'язовому зростанні, особливо в період відновлення після важких силових навантажень. Крім того, вітаміни для бодібілдерів зокрема токоферол здатний підвищити витривалість організму, а також забезпечує головним чоловічим гормоном тестостероном.

При нестачі вітаміну Е може розвинутися гіповітаміноз, що супроводжується гіпотонією, слабкістю в м'язах.

Вітамін В1 водорозчинна речовина необхідна для стимуляції вуглеводно-метаболічних процесів, що легко засвоюється м'язовими клітинами. З допомогою тіаміну вуглеводи, які у організм атлета, повноцінно переробляються, а чи не накопичуються як ліпідів. Не варто боятися передозування В1, тому що його надлишок легко виводиться із сечею.

Піридоксин

Піридоксин (вітамін В6) забезпечує повноцінне зростання м'язової тканини, оскільки синтезує головну їх складову білок, так само він учасник білково-жирового метаболізму. Потреба B6 зростає після важких силових навантажень. Вивільняючи енергію, він підвищує працездатність, витривалість. Надлишок В6 так само, як В1 виводиться із сечею.

Вітамін B12

В12 - головний учасникпід час створення рельєфного тіла. Шляхом спалювання жирів атлета В12, що надходять в організм, покращує енергообмін. Це не єдина роль вітаміну B12 у бодібілдингу – речовина постачає кисень, а також необхідні нутрієнти клітинам м'язових тканин стимулюючи їхню діяльність. Крім цього, як і В6 і В1 він необхідний скорочення м'язів і координації рухів.

Обидва вітаміни і B6 і B12 необхідні бодібілдингу, оскільки вони є головними, основними в процесі нарощування м'язової тканини, а також покращують енергетичний обмін. Ці речовини належать до групи водорозчинних, надлишок яких виводиться з організму з рідиною.

Досить часто від самих атлетів можна почути, що вітаміни В12 і В6 краще приймати у вигляді ін'єкцій, проте що стосується групи B, то в бодібілдингу їх все ж таки рекомендують приймати перорально, щоб уникнути гіпервітамінозу (введених у вигляді ін'єкцій B12 у великих дозах може накопичуватися організмом ).

Для сили та енергії

Тренування за допомогою гантелей, штанг, тренажерів вимагають великої віддачі сил і енергії, тому щоб відновити ресурси організму, активізувати відновлювальні процеси, відвідавши спеціалізовані аптечні магазини, можна придбати вітаміни і додатково їх приймати.

Фармакологічна промисловість пропонує великий асортимент різноманітних вітамінних комплексів, як вітчизняного, і зарубіжного виробництва. Дані препарати, не будучи стероїдними, підвищують ефективність, а також переносимість тренувань. Комплекси вітамінів для бодібілдингу зазвичай відпускають в аптеці без рецепта.

Найкращі вітаміни для занять важкими видами спорту – це всі представники групи B (особливо В6 та В12), аскорбінова кислота, а також токоферол та ретинол, які можна придбати успеціалізованих установах, як окремо, так і у складі полівітамінних комплексів. Приймаючи комплекс, слід суворо дотримуватись допустимого добового дозування, а комбінувати їх між собою можна лише після консультації лікаря-дієтолога.

Як вибрати

При виборі потрібного вам мультивітамінного комплексу, перш за все, слід отримати консультацію фахівця, а також звертати увагу на склад препарату в аптеці. У принципі, всі комплекси, призначені для спортсменів приблизно схожі за складом, різниця лише в кількості вмісту тієї чи іншої конкретної речовини.

Популярні марки вітаміни для занять культуризмом та важкою атлетикою за умовним рейтингом:

Перше місце за вмістом корисних речовин займає вітамінно-мінеральний комплекс «Вітрум» – показаний для застосування спортсменам при важких фізичних навантаженнях (базовий компонент – В12).
Друге місце можна віддати комплексу «Ундевіт» — одні з не дорогих, проте досить ефективних препаратів, які часто застосовуються при заняттях бодібілдингом.
Третє почесне місце займає "Алфавіт Ефект" - вітамінно-мінеральний комплекс, розроблений спеціально для спортсменів, також містить В12 у достатній кількості.

Крім цих трьох комплексів, рейтинг можна доповнити іншими препаратами, ми розглянули лише найбільш популярні з них. Якщо ви вважаєте за краще купувати вітаміни окремо (не комплексно), тоді вам слід знати, як приймати та комбінувати вітаміни при заняттях бодібілдингом.

Спочатку слід врахувати той факт, що жиророзчинні речовини (A, E, D, K) мають тенденцію до накопичення організмом, тому не вимагають щоденного застосування, їх слід вживати, сувородотримуючись дозування. Водорозчинні речовини навпаки - швидко засвоюються, а їх надлишок виводиться із сечею.

Завжди стежте за тим, скільки вітамінів ви вживали, щоб не прийняти зайве. Також не зайвим буде знати найбільш вдалі для атлета вітамінні комбінації:

Таке поєднання дасть спортсмену-бодібілдеру можливість досягти бажаного результату за короткі терміни, сприяє посиленню позитивного результату у процесі тренувань.

Вітаміни в бодібілдингу часто незаслужено відсувають на другий план, і дарма, адже вони грають одну з провідних ролей, проте бездумне їх вживання може бути для спортсмена навіть небезпечним, тому суворо дотримуйтесь дозування і не нехтуйте консультацією фахівця дієтолога.