Які продукти спалюють жириживоті та боках
Дієта разом з вправами є наріжним каменем у будь-якій стратегії з позбавлення жиру в області живота. Незалежно від того, що вам потрібно - позбутися великої кількості жиру або малого, потрібно приділяти пильну увагу харчування. Дослідження показують, що деякі продукти тільки збільшують кількість жиру в зоні живота, а інші – навпаки, спрямовані на те, щоб допомогти вам його позбутися. Звичайно, продукти, що спалюють жир на животі та боках не існують, але є ті, які більш підходять для боротьби з ним.
Продукти, що допомагають позбутися жиру в ділянці живота
- Мононенасичені жири (МНЖ)
Більше того, включивши МНЖ до свого п'ятиразового раціону харчування і перекушування, ви привчіть свій організм до контрольованого споживання калорій, що допоможе вам позбутися жиру на животі. Включіть одну страву з МНЖ в кожен свій прийом їжі.
Але, увага. Вам потрібно уважно стежити за розміром порцій, тому що дуже просто переборщити з такими продуктами як горіхи та гуакамоле. Незважаючи на те, що вони насичені поживними речовинами і МНЖ, це все ж таки жири, а значить – калорійні. Тим більше, вам потрібно бути обережним, контролювати споживання цих продуктів, щоб забезпечити собі втрату жиру в області живота. Додайте невеликі, але постійні порції продуктів, що містять МНЖ, у ваші їди.
Продукти багаті на МНЖ включають:
- Оливки
- Оливкова олія
- Ріпакова олія
- Олія з виноградних кісточок
- Соєва олія
- Горіхи
- Насіння
- Авокадо
- Темний шоколад
- Соєві боби
- Льон
- Вівсянкадля позбавлення від жиру на животі
- Змініть оброблені злаки на цілісні
- Натуральний йогурт у боротьбі з жиром на животі
- Зелений чай для спалювання жиру на животі
Продукти, які НЕ МОЖНА є
- Уникайте насичених жирів, трансжирів і рафінованих вуглеводів
- Забороніть собі вживати шкідливу їжу, щоб позбутися жиру на животі
Якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб позбавитися жиру на животі, вам варто припинити харчуватися шкідливою їжею. Мається на увазі будь-який тип фаст-фуду, а також продукти швидкого приготування. Такі продукти насичені калоріями, насиченими жирами, трансжирами, рафінованими вуглеводами, сіллю, цукром і містять мало вітамінів і мінералів. Вони не допомагають вам позбавлятися жиру в області живота, а перешкоджають вашим зусиллям. Дуже складно скоротити кількість споживаних калорій і при цьому є калорійні продукти. Чому? Через те, що в цих продуктах багато калорій, але вони не такі ситні, як мали б бути, враховуючи їхню високу калорійність. Отже, після того, як ви з'їдаєте шкідливу їжу, ви стаєте голоднішими швидше, що призводить до переїдання.
Також, скоротите споживання алкоголю, тому що валкоголі багато калорій.Якщо ви регулярно п'єте алкогольні напої або випиваєте тільки у вихідні, намагайтеся підраховувати, скільки калорій ви споживаєте на тиждень. Цілком ймовірно, що саме калорійний алкоголь стоїть на вашому шляху до позбавлення від жиру на животі. Більше того, алкоголь, куріння та кофеїн (який міститься не тільки у каві, а й у слабоалкогольних напоях) підвищують рівень гормону стресу, кортизолу, якийстимулює відкладення жиру на животі
Загальні поради щодо харчування, щоб позбутися жиру на животі
- Створіть дефіцит калорій, щоб позбутися жиру в ділянці живота
Найважливішим фактором при спалюванні жиру на животі є створення дефіциту калорій, тобто ви повинні витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте. Ви можете досягти цього, рухаючись більше, а ївши менше. Насамперед, визначте, скільки калорій вам потрібно споживати щодня, щоб підтримувати вагу. Кількість калорій, що потрібні вам, залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Цейкалькулятордопоможе вам визначитися. Як тільки ви дізналися, скільки калорій вам потрібно, можете вирішувати, який саме дефіцит калорій ви хочете створити.
Для того, щоб позбутися жиру на животі, скоротите прийом калорій, принаймні, на 500 від рівня підтримки ваги, але не нижче 1200 калорій, якщо ви жінка або 1800, якщо ви чоловік. Надмірне скорочення споживання калорій знову призведе до того, що ви перестанете спалювати жир на животі, або наберете його знову, як тільки перестанете сидіти на дієті (див.екстремальну дієту).
- Їжте кожні 3 години, щоб позбутися жиру в ділянці живота
Щоб не вмирати від голоду, переконатися в тому, що тіло отримує всі необхідні поживні речовини і не дати організму «запасати жир на користь»,їжте мало, але часто. Пропускати сніданок і навіть обід може здатися гарною ідеєю, але, зрештою, поштою всі ми надолужуємо втрачене і навіть більше. Пропущені прийоми їжі негативно відбиваються лише на рівні цукру на крові, що, своєю чергою, скорочує силу волі. Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, меншуспішно худнуть, ніж ті, для яких заправка — це справа першочергової важливості вранці.
Більш того, коли ви скорочуєте споживання калорій, першою інстинктивною реакцією організму стає утримати жир у ділянці живота з подвоєною силою, просто на випадок, якщо ви вмираєте від голоду і не знаєте, коли буде наступний прийом їжі. До того ж ваш організм не розуміє різницю між дієтою та голодуванням. Так що між трьома основними прийомами їжі влаштовуйте корисні перекушування, щоб підтримати постійний рівень енергії і не дати шкідливій їжі стати між вами і спалюванням жиру на животі. Їжте 3 рази на день і перекушуйте 2 рази продуктами, які містять усі три харчові групи (вуглеводи, жири та білки), кожні 3 години. (Тисніть сюди, щоб отримати ще поради про те, як скоротити споживання калорій 15).
- Середземноморська дієта для спалювання жиру на животі
Дієта, яка найкраще підходить під усі посібники, дані вище – це Середземноморська дієта, заснована на контролі калорій. Як легко здогадатися з назви, ця дієта заснована на Середземноморській кухні і багата на МНЖ (клікніть тут, щоб дізнатися більше проСередземноморську дієту для схуднення). Через те, що дієта заснована на Середземноморських стравах, вона є досить смачним способом позбавлення жиру в області живота. Особливості цієї дієти такі:
- Високе споживання оливкової олії, бобових, необроблених злаків, фруктів та овочів
- Від помірного до високого рівня споживання риби
- Помірне споживання молочних продуктів (в основному сирів та йогурту)
- Помірне споживання вина
- Низьке споживання м'яса та м'ясопродуктів