Які види кардіотренажерів існують
Які види кардіотренажерів існують?
Загальні відомості та характеристики кожного тренажера
Яку користь приносить кожен із перелічених тренажерів?
Домашні тренажери можна розділити на три основні групи: силові, кардіо- та багатофункціональні тренажери.
Кардіотренажери сприяють профілактиці серцево-судинних захворювань, стимулюють роботу суглобів, використовуються для спалювання жирку та підтримання хорошої форми.
На даний момент існує ціла низка кардіотренажерів: вело-, бігові доріжки, степери, гребні тренажери, еліптичні, райдери.
Велотренажер
Один із найпопулярніших тренажерів, простий у застосуванні, компактний.
Зміцнює м'язи ніг і спини, а також серцево-судинну систему.
Спалює до 600 ккал на годину.
Бігові доріжки
Для оздоровлення доріжку краще вибирати із системою амортизації, щоб знизити ударне навантаження на хребет.
Покращує роботу легень, забезпечує навантаження на м'язи ніг, спини та грудного поясу.
Спалює близько 700-800ккал за годину
Степпери
Імітують підйом сходами, є моделі з експандерами.
Зміцнюють м'язи ніг, стегон, сідниць, тренує витривалість. Стимулює роботу серцево-судинної системи.
Спалює до 500ккал за годину.
Еліптичні тренажери
При тренуванні на еліптичному тренажері працює більшість найважливіших груп м'язів.
Зміцнює м'язи сідниць та стегон, торсу. Покращує роботу серцево-судинної та дихальної системи.
Спалює близько 550ккал за годину.
Гребні тренажери
Дуже корисний людям із сидячим способом життя, імітує веслування.
Зміцнює м'язи торса, рук, ніг, розвиває витривалість, запобігає остеохандрозу.
Спалює близько 450ккал за годину.
Райдери
Заняття на цьому тренажері зміцнюють усі основні групи м'язів спини та плечей. Імітує стрибки коня.
Контролює вагу, зміцнює серцево-судинну систему.
Спалює до 550ккал за годину.
пізніше напишу про користь кардіо
Що означає кардіо?
Кардіо – від грец. kardia – серце. Кардіо-тренажери – тренажери, які забезпечують контроль серцевої діяльності під час тренування.
Це дуже корисно не тільки для реабілітації людей старшого віку, але і для людей, які не страждають на серцеві захворювання, оскільки перевантаження під час тренувань сильно шкодять нашому організму.
Найпростіше виконання – пульсометри на ручках тренажера. Вони знімають пульс із Ваших долонь.
Потрібно сказати, що така інформація не є достовірною, оскільки сигнал, що йде від долонь не дуже сильний, до того ж під час тренування Ви знаходитесь в русі і контакт з датчиком нестабільний.
Наступний спосіб зчитування пульсу – вушна кліпса. Це досить ефективний пульсометр, так як він позбавлений недоліків вбудованого датчика, але кліпса не дуже популярна, через незвичайний спосіб кріплення.
Вершина еволюції пульсометрів – датчики системи Polar. Створені на основі телеметричного (бездротового) принципу дії, прилади складаються з двох частин: нагрудного пояса передавача та наручного годинника-приймача.
Пояс знімає частоту серцевих скорочень з точністю апарату ЕКГ і передає на годинник, який її розшифровує та зберігає для подальшого аналізу. Існують моделі тренажерів, комп'ютери яких можуть самостійно знімати інформацію з пояса.
Яквідомо, більшість тренажерів закладено певні програми тренувань: режим ручного управління, крос, біг угору, розігрів, сходження на скелі тощо.
Але сама по собі наявність у тренажера пульсометра і рядка з даними про пульс на екрані комп'ютера ще не дає йому право називатися кардіо-тренажером. Ви, звичайно, можете самі організувати кардіо-тренування, постійно контролюючи рівень пульсу, дивлячись на монітор, або взагалі без тренажера, але це не комфортно, та й не так ефективно.
Кардіо-тренажерами називають ті агрегати, в чиї комп'ютери закладені кардіо-залежні програми тренувань. Комп'ютер, отримуючи Ваш пульс із датчика, коригує навантаження на педалі велотренажера, швидкість та нахил бігового полотна біля доріжок, зусилля на педалі та важелі інших видів тренажерів.
Крім того, що більш важливо, комп'ютер такого тренажера варіює набір і тривалість різних типів навантажень, що входять до вашого сьогоднішнього тренування, залежно від того, як вони впливають на ваше серце.
Наприклад, якщо крос-пробіжка на доріжці виявляється для Вас обтяжливою, тренажер плавно зведе її до трусці, і навпаки, якщо Ви задали програму розминки, а просто біг Вас не розігріває, комп'ютер збільшить нахил, імітуючи біг у гірку.
Крім цього, Ви можете задати максимальний показник пульсу, який Вам не можна долати і тренажер скине навантаження при настанні критичного порога.
Також Ви можете задати бажану витрату калорій, тренажер сам підбере Вам потрібну програму, щоб досягти ефекту.
Якщо ви хочете здійснити сходження на скелі - вам допоможе.
Вони популярні не тільки через свою славу "суперпалювачів жиру". Біг - абсолютно природний вид фізичної активності, що не втрачає своєїкорисності в закритих приміщеннях і навіть має масу переваг перед звичайною пробіжкою загазованими міськими вулицями.
Як то: відсутність лютих собак та безцеремонних автовласників і завжди хороша погода - "суха та сонячна".
Інтерактивні пульс-програми, встановлені на сучасних моделях бігових доріжок, дозволяють комп'ютеру самостійно коригувати навантаження. Варто звернути увагу на наявність у бігової доріжки додаткової амортизації. Сучасні моделі забезпечуються амортизаційними подушками, що знижують ударність, настільки шкідливу для хребта та суглобів.
Вони чудово розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему, а заразом тренують м'язи ніг і спини. За 40 хвилин бадьорої їзди таким велосипедом можна спалити аж півтисячі калорій!
Бортовий комп'ютер покаже, яку дистанцію Ви проїхали, з якою швидкістю та пульсом, і скільки калорій справді витратили. На кардіо-моделях велотренажерів також передбачені інтерактивні пульс-програми, що автоматично регулюють навантаження.
Цілком безпечними для самостійних занять можна вважати програми з пульсовою зоною від 120 до 160 уд/хв. Інші - для підготовлених спортсменів під пильним оком тренера.
Підвищувати рівні треба поступово. У початківців на кожен новий рівень піде два-три тижні (при двох-трьох разових заняттях на тиждень).
Більш вантажним велосипедистам потрібен особливий велотренажер, з опорою спини, на якому займається розташовується в лежачому положенні і на більш комфортному сидінні. Крутити педалі і просто сідати на це диво набагато зручніше. І навантаження на спину менше
Вони імітують підйом сходами і тим самим успішно виконують не тільки загальні для всіх кардіотренажерів функції, але і найбільшактивно тренують м'язи ніг та тазу. Остання робить їх особливо цікавими для жінок.
У сучасних степперах є комп'ютер, що регулює навантаження, що вимірює пульс, що задає частоту кроків та їх ритм, наприклад Kettler Power. Ще недавно саме степери були на піку тренажерної моди, але зараз вони поступилися пальмою першості еліптичним тренажерам.
По суті, це своєрідна "суміш" бігової доріжки, велотренажера та степера. Той, хто займається, переставляє ноги або крутить педалі з еліптичною амплітудою. Вважається, що такий "еліпсоподібний крок" цілеспрямовано задіює різні проблемні зони і особливо – м'язи ніг, сідниць та стегон.
На цих тренажерах можна навіть рухатися назад, опрацьовуючи зовсім неохоплені фітнесом місця. Ручки дозволяють паралельно займатися тренуванням м'язів грудей, рук та спини.
На комп'ютері еліптичного тренажера також можна задавати дистанцію, час тренування, оптимальне значення пульсу. Деякі режими вигадані спеціально для борців з целюлітом. Можливо, остаточно розпрощатися з цією напастю тобі й не вдасться, але в будь-якому випадку такі заняття на еліптичних тренажерах будуть набагато ефективнішими за антицелюлітні креми.
Крім того, у мене є глибокі знання в галузі лікувальної косметики, яка продається в аптеках.
Ще, не повірите! Я практично все знаю про рефконтейнерів (ви такого слова не чули?), а я про це все знаю і також складала статті, у тому числі для сайтів і для буклетів.
Релігія, політика, філософія. є ймовірність що я можу процетувати саму себе оскільки на просторах інтернету багато цікавих форумів, і ненудних тем, у яких я вважала за потрібне взяти участь. Чи не унікальність. )))