Які вітаміни потрібні для росту кісток, волосся та нігтів

Розміри тіла кожної людини запрограмовані генетично. Але через погане харчування, часті стреси і фізичні навантаження багатьом людям не вдається повністю реалізувати закладений природою потенціал і досягти величини зростання, зумовленої генотипом. Активне зростання кісток, хрящів, м'язів та інших органів можливе лише за умови достатнього забезпечення організму, що росте, поживними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мікро- та макроелементами.

Які вітаміни сприяють зростанню?

Строго кажучи, для успішного зростання людині потрібні всі вітаміни. Але деякі з них мають виняткову важливість. До найбільш значущих для зростання вітамінів відносять:

Вітамін A. Активує утворення хондрогенних клітин та остеобластів, сприяючи формуванню кісткової та хрящової тканини.
Вітамін D. Регулює фосфорно-кальцієвий обмін. Сприяє засвоєнню кальцію у шлунково-кишковому тракті. Забезпечує кальцифікацію кісток.
Вітамін E. Запобігає окисленню вітаміну A. Захищає еритроцити від згубної дії вільних радикалів.
Вітамін C. Перешкоджає окисленню вітаміну А, відновлює окислений вітамін С.
Вітамін B1. Сприяє зростанню організму, стимулюючи роботу травних органів та покращуючи кровопостачання тканин, що формують скелет.
Вітамін B2. Бере активну участь в обмінних процесах, опосередковано впливаючи на зростання.
Вітамін B6. Необхідний нормального функціонування нервової системи, включаючи рецепторний апарат кістки. Полегшує засвоєння магнію.
Вітамін K. Бере участь у кальцифікації кісток. Забезпечує нормальну згортання крові.

Як бачимо, найбільш істотний вплив на ростові процеси надаютьвітаміни A і D. Вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні дітей у достатній кількості. Але максимального ефекту стимуляції росту можна досягти тільки при комплексному прийомі всіх вітамінів — A, D, E, C, K, B1, B2, B6. Не можна забувати і про мінеральні речовини: ключову роль у формуванні скелета грають кальцій, фосфор та магній.

Вітаміни для стимуляції зростання дітей та підлітків

Людина перестає рости приблизно на двадцять років. Отже, приймати вітамінно-мінеральні препарати для зростання має сенс лише у перші двадцять років життя. Вживання цих речовин у більш старшому віці справляє в цілому сприятливий вплив на здоров'я, особливо на опорно-руховий апарат – викликає збільшення м'язової маси та зміцнення кісткової тканини – але до подовження кісток не призводить.

Діти ростуть нерівномірно: максимальна швидкість зростання спостерігається у дітей у перший рік життя, потім ростові процеси уповільнюються і знову прискорюються лише у певні вікові періоди. У хлопчиків прискорення зростання відзначається у 4-5 та 13-15 років. У дівчаток перше прискорення відбувається після 6 років, потім швидкість знижується і знову починає зростати після 8,5 років, досягаючи максимуму 10-11 років. У періоди інтенсивного зростання діти особливо потребують вітамінів. Без них обмінні процеси протікають із недостатньою інтенсивністю, і дитина упускає можливість досягти максимальної величини зростання, закладеної в генах.

Виробники випускають готові вітамінно-мінеральні комплекси для зростання дітей та підлітків: Юнікап Ю, Кальцій Д3 Класік, Кальцемін, Рост-норма та інші. З 12 років підлітки можуть пити у дорослому дозуванні препарати для лікування та профілактики остеопорозу. Тільки у дітей такі комплекси кальцію та вітаміну D посилюютьзростання тіла, а у дорослих лише покращують мінералізацію кісток.

Вітаміни для краси, здоров'я та зростання різних частин тіла

Для прискорення росту та підтримки краси волосся та вій слід вживати комплекси з вітамінів A, E, C, B5. Завдяки вітамінам волосся набуває блиску і шовковистості, менше січеться і швидше росте. Їх можна не тільки приймати внутрішньо, а й використовувати для приготування масок. Масляні розчини вітамінів A і E додають до складу готових масок для краси волосся або використовують окремо: розчин наносять на шкіру голови, волосся обертають харчовою плівкою і загортають рушником, через 1,5 години промивають шампунем.

Швидкість росту та краса нігтів залежить від присутності в раціоні вітамінів A, E, C, B5, D, PP. Сухість і ламкість нігтьової пластини спостерігається при нестачі вітамінів A та E. Білі смуги з'являються, якщо не вистачає вітаміну B5. Пластина стає тьмяною при дефіциті вітаміну PP, а стоншується і шарується, коли в організмі недостатньо вітаміну D.

Для зростання м'язів застосовують комплекси з магнієм, цинком, залізом, кальцієм та вітамінами B6, D, C. На думку досвідчених атлетів, найбільш дієвою вітамінною добавкою у цьому відношенні є комплекс для вагітних – Елевіт Пронатал. Він містить усі перелічені речовини в оптимальному дозуванні. Але краса м'язів досяжна і з іншими вітамінно-мінеральними добавками (Дуовіт, Супрадін, Вітрум), хоча при їх використанні доведеться трохи підкоригувати раціон харчування - дозування там не ідеальні.