Якпозбутися звички сутулитися
Звичка горбитися сприяє викривленню хребта та розвитку плоскостопості, порушує роботу кишечника та печінки, викликає зміщення органів черевної порожнини, внаслідок чого підвищується навантаження на м'язи та нервові волокна, і навіть сприяє зниженню імунітету.
1. Якщо вас хвилює відповідь на питання, як перестати сутулитися, якнайчастіше нагадуйте собі про правильну поставу, попросіть близьких і колег робити вам зауваження щоразу, коли ви знову почнете горбитися. Важко прийде лише перший час, як відомо, звички формуються за 21 день.
3. Правильно облаштовуйте своє спальне місце: краще вибирати рівний та твердий матрац та жорстку, але при цьому не надто високу подушку.
4. Правильно розподіляйте тяжкості: краще розкласти покупки за двома пакетами, щоб не довелося носити все в одній руці.
5. Не піддавайтеся стресам: помічено, що часто сутуляться люди, які зазнають душевних переживань. Тому іноді для того, щоб розправити плечі, потрібно лише розібратися в собі і заспокоїтися, для цього може знадобитися допомога фахівця. 6. Не носите занадто часто туфлі на високих підборах: подібне взуття також сприяє порушенню постави.
7. Не сидіть невідривно на стільці, якщо ви працюєте в офісі. Намагайтеся за будь-якої можливості вставати і трохи рухатися.
Вправи для розвитку правильної постави Позбутися згорбленої спини допоможе і зміцнення м'язів спини, плечей та шиї. Головне — виконувати цей комплекс регулярно, а не час від часу.
1. Найефективніша вправа – гімнастичний місток. У день приблизно 10-20 хвилин вирівнюйте поставу, стоячи біля стіни так, щоб плечі, потилицю та п'яти щільно її торкалися.
2. Для зміцнення м'язів шиї необхідно, сидячи на підлозі, зігнутив колінах ноги. Закинувши голову назад, потягніть якнайбільше шию, лопатки при цьому повинні бути з'єднані, а плечі розправлені назад. Вправу потрібно повторити 6 разів.
4. Намагайтеся розвивати м'язи спини. Виконуйте вправи, стоячи у позі кішки. По черзі прогинайте та вигинайте спину.
5. Для гарної постави корисно носити вантаж на голові. Це може бути важка та широка книга. Якщо ви щодня виконуватимете цю вправу, поступово її ускладнюючи (не просто ходити з книгою на голові, а, наприклад, присідати або танцювати), то ви зможете досить ефективно позбутися сутулості.
6. Лежачи на животі, долоні покладіть одна на одну, зверху - підборіддя, а під долонями - книга до 5 сантиметрів завтовшки. Лікті рук розведіть убік, розслабтеся. Перебувайте у такій позі близько 30 хвилин на день. Можна розбити цей час кілька разів по 10 хвилин. Вправа допомагає скоригувати правильне положення голови.
7. Опустіть руки зімкніть за спиною. Напружуючи руки, постарайтеся максимально зблизити лікті. Плечі та голова повинні бути відведені назад, груди повинні прогнутися вперед. Зафіксуйтеся у такому положенні на 1 секунду. Потім розчепить руки і розслабтеся. Повторюйте вправу через кожну годину двічі.
8. Прийміть вихідне положення «ноги на ширині плечей, прямі руки вздовж тіла». Виконуйте кругові обертання прямими руками вперед та назад. Повторіть 5-6 разів на кожну сторону. Крім цього комплексу дуже важливо качати прес, виконуючи вправи на поперечні та косі м'язи живота. Справа в тому, що прес утримує грудну клітину і є антагоністом м'язів — розгиначів спини.
Попрацювавши над своєю поставою, ви станете привабливіше, впевненіше в собі і краще почуватиметеся!