Японська дієта на 14 днів меню таблиця, відгуки та результати
Результат, який дарує японська дієта на 14 днів, меню таблиця якого ми докладно розберемо нижче, тривалий час зберігається, а також приходить в норму обмін речовин в організмі і зовнішній вигляд. Для того, щоб стати володаркою прекрасної талії без жахливого «рятувального кола» на стегнах, необхідно повністю стежити за харчуванням і не давати з'їсти щось, не включене в меню.
Японська дієта – одне з найпоширеніших, результативність якої доведено наукою. У Японії вона популярна негаразд, як у країнах СНД. Це зумовлено популяризацією мультфільмів у стилі аніме, у яких жінка завжди виступає взірцем стрункості та жіночності. Достеменно невідомо, звідки система харчування отримала свою назву. Одні джерела вказують на походження з однієї з клінік у Токіо, інші – простота та схематичність меню, властиві істинним японцям.
Головні особливості дієти
Система харчування за меню неоціненна для людини. Такі продукти, як рис та зелений чай, курячі або перепелині яйця, риба є основою таблиці всього раціону дієти та приносять величезну користь тілу. У них міститься велика кількість вітамінів групи В, РР та каротин. Завдяки цьому зміцнюється центральна нервова система, покращується сон і підвищується стійкість до стресів, а також стан шкірних покривів, волосся і нігтьової пластини.
Переваги та недоліки японської дієти
Серед переваг японського меню з таблиці можна назвати:
- Вживання риби в дієті протягом 14 днів, а також великої кількості овочів насичує тілоклітковиною та жирами Омега-6, Омега-3, які рідко зустрічаються в продуктах. Однак, варто їсти тількисвіжу рибу та уважно ставиться до її якості.
- Споживання овочів та вегетаріанських страв у японському меню з мінімальною термічною обробкою збільшують здатність організму боротися зі шкідливими бактеріями. Овочі мають оздоровчий ефект, оскільки містять антиоксиданти, здатні розщеплювати вільні радикали.
- Таблиця меню на 14 днів насичена рослинними волокнами, які при попаданні в кишечник не до кінця перетравлюються. Вони створюють відчуття ситості, виводять з організму зайві токсини і покращують мускулатуру стінок.
- При дотриманні японської дієти можна позбутися від запорів, діареї та інших симптомів.
- Жири Омега-6 і Омега-3 здатні поліпшити роботу серцевого м'яза, знизити кількість жиру в крові. Перевагу в 14-денній японській таблиці системи харчування для схуднення потрібно віддати сардині, лососевим видам риби, а також тунцю та оселедці. Інші морепродукти (кальмари, мідії, рапани, устриці, краби) містять малу кількість шкідливих жирів, але є постачальником заліза.
Недоліками таблиці японської дієти вважаються:
- Фахівці в галузі медицини рекомендують не надто часто звертатися до дієти, оскільки вона може спричинити розлад в організмі. 14-денне японське меню для схуднення - це серйозний струс для тіла, яке не варто повторювати. Рекомендований спеціалістами повтор прийому продуктів харчування за таблицею має бути не раніше, ніж за рік.
- Це меню для схуднення є досить жорстким і вимагає попередньої психологічної підготовки, якщо ви хочете витримати всі 14 днів. Дотримання правил японської дієти призводить до серйозного стресу, як у фізичному, і психологічному плані. Цьому сприяє жорсткі рамки живленняза таблицею, мізерний раціон.
- Дотримуватися таблиці японського меню на 14 днів не варто людям, які мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи, а також хворим на цукровий діабет, подагру.
Рекомендовані та заборонені продукти
Неправильне меню японської дієти пропонує щодня протягом 14 днів на сніданок пити лише чорну каву без додавання цукру та інших інгредієнтів, а в обід з'їдати близько ста грам курячого філе.
Другий варіант меню дієти можна брати за основу раціону правильного харчування на найближчі 14 днів. У ній виключені смажені продукти, що містять олію, практично відсутнє м'ясо, багате на шкідливі жири. Натомість в організм надходить достатня кількість інших видів жирів, що містяться в рибі. Не варто їсти рис щодня тричі на день. Справа в тому, що японська монодієта може зашкодити здоров'ю. Дотримуючись таблиці дієти 14 днів потрібно урізноманітнити раціон, ввівши інші каші та крупи.
Інші дозволені продукти:
- сухарики з цільнозернового хліба;
- овочі, багаті на клітковину: огірки, капуста, томати, морква, цибуля, буряк, листя салату;
- фрукти: апельсини, грейпфрут, яблука;
- напої: кава, зелений чай, чорний чай без ароматизаторів та не пакетований;
- молоко;
- кефір;
- натуральний йогурт;
Також, крім основного меню, важливе дотриманняпитного режиму. Пам'ятайте, що доросла людина має випивати достатню кількість води щодня. Скільки саме рідини потрібно, можна вирахувати за схемою35 мілілітрів на 1 кілограм ваги.
- пасти та інших виробів з борошна;
- картоплі;
- випічки з пшеничного борошна;
- крохмалю;
- смажених та гострих страв;
- шоколаду та інших солодощів.
Список покупок на японській дієті може виглядати так:
- мелену каву
- курячі яйця
- перепелині яйця
- пісна яловичина
- оливкова олія
- куряче філе
- м'якоть морської риби
- фрукти
- сік томатний
- лимони
- баклажани
- морква
- зелений чай
Вечерю варто розпочинати за пару годин до ймовірного сну, а сніданок слід розпочинати зі склянки води кімнатної температури.
Таблиця меню на 14 днів
Ця дієта не допускає зміни раціону на власний розсуд. Виняток становить рис, який можна замінити іншою крупою, схожою за складом і калорійністю. Прийоми їжі протягом усіх 14 днів потрібно робити одночасно.
Меню на кожен день справжньої японської дієти:
Сніданок. У перший прийом їжі по таблиці через півгодини після випитої склянки води потрібно з'їсти рис з овочами (це може бути солодкий перець, варений буряк, салат з моркви і капусти, сирий кабачок або запечений у духовці). Зелений чай. Обсяг однієї порції - 200 грам.
Обід. Для обідньої перерви японським меню буде доречним прийом соєвого м'яса або відвареної риби без солі. Замість овочів можна з'їсти трохи тофу. Зелений чай без додавання цукру.
Вечеря. В останній прийом їжі за японською таблицею з'їстизапечені без додавання олії морепродукти, приготовлені разом із овочами. Також випити зелений чай.
Модифікована дієта має інші вказівки по меню, але також корисна для організму.
Таблиця меню дієти на перші 7 днів: