Йога - асани від болю в кишечнику та метеоризму

Метеоризм - надмірне і іноді хворобливе скупчення газів в області кишечника, що проявляється здуттям живота, відрижкою, відчуттям тяжкості у черевній порожнині та дискомфорту.

Звідки ж у кишечнику береться газ?

По-перше, він виділяється при ферментації їжі бактеріями. По-друге, заковтуватися повітря під час їжі, розмови (найчастіше він виходить завдяки відрижці).

Метеоризм - це не важке і не небезпечне захворювання, але, однак, сигналить про проблеми кишечника, і часто буває причиною дискомфорту та збентеження. Як же позбутися цих проблем! А в цьому допоможуть йога – асани. Робіть їх постійно та згодом забудете, що таке метеоризм.

Які асани з комплексу йоги при метеоризмі слід виконувати:

5. Паванамуктосана 2

Йога – асани. «Йога мудра» (поза психічного єднання)

Вихідне положення: сидячи на п'ятах. Закрийте очі. Розслабтеся, дихайте нормально. Руки заводимо за спину і беремо однією рукою зап'ястя іншої руки. І повільно нахиляємось, поки чоло не торкнеться підлоги. У такому положенні затримуємось 10-20 секунд, добре розслабивши своє тіло. Потім повільно повертаємось у своє вихідне становище.

У вихідному положенні дихаємо повільно та глибоко. Нахиляючись, видихнемо. У кінцевому положенні затримаємо дихання. Повертаємося у вихідне положення та глибоко вдихаємо. Повторюємо позу 2 - 3 рази.

Йога-мудра масажує добре органи черевної порожнини. Усуває багато захворювань шлунково-кишкового тракту, зокрема запор, нетравлення. Активізує діяльність печінки, селезінки, підшлункової залози. Асана витягує хребет і виліковує кіфоз, сколіоз, лордез.

Йога – асани. Уттан Падасана - це поза витягнутої ноги

Ця асана тонізуються органи всієї черевноїпорожнини. Вона усуває метеоризм та запори. Також чудово масажує внутрішні органи. "Уттан" в перекладається з санскриту - "піднятий", "паду" - "ступня".

Йога – асани. Джатхара Парівартасана

Це асана, що зміцнює бічні м'язи живота. Вона прекрасно тонізує органи всієї черевної порожнини, дуже сприятливо діє на шлунково-кишковий тракт, печінку, селезінку, сприяє лікуванню та профілактиці гастриту.

Техніка виконання: Початкове положення – лежачи на спині. З'єднайте ноги разом, розкинувши руки в сторони так, щоб вони розташувалися з плечами на одній лінії. Видихнувши, підніміть ноги вгору, а потім опустіть їх не поспішаючи на підлогу - спочатку вправо, потім вліво. Спину від підлоги намагайтеся не відривати. Приблизно півхвилини в такому положенні необхідно знаходитись, ноги при цьому мають бути добре напружені. Асану повторіть обидві сторони по 5 разів.

Йога – асани. Паванамуктосана 1

8 Вихідне положення, лежачи на спині, випрямивши ноги, руки лежать долонями на підлогу вздовж тіла. Видихнувши - піднімаєте ліву ногу, охоплюючи руками її під коліном і згинаючи ногу в коліні. Потім піднімаєте голову і спину, намагаючись дістати головою коліна, а коліно притискаєте до грудей. Затримуєте дихання в такій позі і тримайте позу до 20 секунд. Видихаючи, випрямляєте ногу і опускаєте спину на підлогу. Так само виконуємо позу з правою ногою. Закінчуючи цикл вправи. Виконуєте асану тричі.

Йога – асани. Паванамуктосана 2

Техніка виконання: Початкове положення, лежачи на спині, випрямивши ноги, руки лежать долонями на підлогу вздовж тіла. Видихнувши, піднімаємо обидві ноги, згинаючи їх у колінах і охоплюючи коліна руками. Намагаємось до колін підтягнути голову, а коліна притиснути до грудей. Утримуємо асану 2 хвилини. Виконуючи позу, дихаємо ритмічно та рівно. Видихнувши,випрямляємо ноги, опускаючи корпус на підлогу. Декілька секунд відпочиваємо і знову повторюємо позу 5-6 разів.

Якщо метеоризм часто Вас дошкуляє, виконуйте йога - асани постійно. Змініть своє харчування. Відмовтеся від жирної, смаженої їжі, копченостей, здоби, випічки, і тоді Вас ніколи не мучитиме проблема — метеоризм!

---