Йога для початківців прості відповіді на головні питання, ���� � ������
У цьому матеріалі ми хочемо розповісти про специфіку йоги для початківців: постаратися по-справжньому розкрити цю тему, оскільки питання для багатьох не пусте. З чого почати, куди піти, як не нашкодити собі, який напрямок і групу вибрати – у того, хто хоче займатися йогою, як і будь-якою іншою справою, питань багато, а відповіді, навіть за наявності Інтернету, не завжди є. Спробуємо розібратися в темі.
Будинки, індивідуально в центрі чи групі? У Москві існує три базові різновиди практики йоги для початківців під керівництвом інструктора: індивідуальна будинки; індивідуальна у центрі йоги; група в центрі йоги. Перші дві, як правило, дещо дорожчі, групова, відповідно, дешевші. Порівнювати ці місця практики і намагатися оцінити, які з них краще, буде, мабуть, невдячним заняттям: кожен вибирає для себе сам відповідно до своїх уподобань. Скрізь є свої очевидні плюси, і, звичайно, ніколи не зайве взяти кілька індивідуальних уроків, які потім закладуть основу всієї вашої подальшої практики. Але практично будь-який початківець вловлює особливу енергетику групового заняття, невидимі енергетичні потоки, що наповнюють простір під час спільної практики.
Вибираємо напрям йоги та інструктора Тепер кілька слів про напрями йоги. Початківець плутається в незнайомих назвах «хатха йога», «кундаліні йога» та багатьох інших, маючи про них дуже приблизне уявлення чи не маючи його зовсім. Це особливо актуально сьогодні, коли багато викладачів чи центрів «заснують» свої власні школи йоги, називаючи їх звучними та незрозумілими іменами. У такій ситуації найкраща порада для початківця – почати з найбільштрадиційних напрямів, яких, звісно, насамперед належить хатха йога і кундалини йога. Це найбільш класичні та усталені види йоги.
Наступний крок: варто відвідати заняття у різних викладачів – кожен із них проводить заняття з яскраво вираженим індивідуальним характером. Хтось, який здобув освіту в інституті фізкультури, тяжіє до «спортивнішого» стилю викладання і розглядає йогу насамперед як фізичну культуру; інший, навпаки, бачить у йозі насамперед духовний початок і вибудовує заняття відповідно до цього. Один проводить заняття з активним використанням музики, інший воліє робити це у тиші. І навіть один викладач включає кондиціонер, а інший вважає кориснішим змусити учнів пропотіти. Як показує досвід, зрештою, у кожного викладача збирається «своя» група, з вираженою особою, характером, поведінкою, уподобаннями.
Ще один розумний крок – поспілкуватися з інструкторами, розповісти їм про свої сподівання, обмеження, очікування. Справжні викладачі йоги – душевні, чуйні люди, які націлені на допомогу людям, бачать у цьому своє покликання. Тому вони будуть раді відповісти на ваше запитання, підказати, пояснити. Не варто плутати викладача із адміністратором центру йоги. Кожен адміністратор може мати свій улюблений інстурктор або просто недостатню поінформованість про всі види.
Обмеження на заняття йогою Для початківців займатися йогою існують деякі обмеження. Наведемо їх тут:
Протипоказання: гіпертонічна хвороба, епілепсія, вроджена вада серця, жовче - кам'яна хвороба, алкогольне або наркотичне сп'яніння, період прийняття транквілізаторів, антидепресантів, ін. психотропних препаратів.
Зверніться передзаняттям до інструктора, якщо у вас: часті запаморочення, непритомність, виражений підвищений або знижений тиск, нещодавні серйозні травми, діагностовані лікарем серцево-судинні захворювання, виражена (спостерігається у лікаря) депресія, сильний психологічний стрес, астматичні напади, виражена алергія на запах пил.
Одяг для занять: вільний, бажано з натуральних матеріалів, шкарпетки для релаксації, змінне взуття. Перед заняттям бажано знімати ланцюжки, браслети, годинники, кільця з опуклими елементами, щоб уникнути травмування.
Вода: для тих, хто займається кундаліні йогою – невелика пляшечка води (негазована)
Не їжте перед заняттям! Після їжі має пройти щонайменше 2,5 години.
Для жінок: під час днів місячного циклу не використовуються перевернуті пози, і в перші три дні не робляться вправи на прес, у тому числі «дихання вогню» (активне дихання животом). Під час вагітності краще відразу перейти до спеціалізованих груп йоги для вагітних.
Ось, мабуть, і все, що потрібно знати, щоб почати займатися йогою! Ласкаво просимо до нового життя!
На сьогоднішній день занять більше немає. Подивіться розклад на завтра.