Йога Нідра
Енциклопедія Йоги. Йога – спосіб життя на землі. > Медитація Cамадхі Сон > СОН, УСВІДОМЛЕННЯ ЗНОВИ >Йога Нідра
Що таке Йога Нідра
Йога-Нідра є потужною вербальною технологією, за допомогою якої людина навчається глибоко розслаблятися, зберігаючи при цьому хоч і значно змінену, але спати свідомість, причому останнє в процесі практики не залишається безперервним.
Що являє собою процедура виконання "йога-нідри", і в чому полягає її суть?
Ведучий читає текст, той же, хто слухає "нідру" лежачи в положенні "Шавасани" пересуває увагу по тілу, згідно з інструкціями, що сприймаються. Шавасана - це найкраща поза для глибокого розслаблення, втім ті, хто з яких-небудь причин не в змозі перебувати в "Шавасані", можуть зручно сидіти, наприклад, у глибокому кріслі, дуже невротичні особистості, часом взагалі не здатні зберігати фізичну нерухомість, можуть слухати "нідру" навіть ходячи по кімнаті.
Текст інструкцій може бути різним, залежно від того, наскільки нідру, що слухає, здатний до візуалізації. Для того, хто взагалі не бачить образів, марними будуть такі модифікації тексту "нідри", в яких представлено візуалізацію кольору, конкретних речей, архетипічних символів.
Є три варіанти реакції людини на вперше проведену з ним “нідру”: 1) повністю “вимкнутись” під час практики, відверто заснути; 2) чути все, що вимовляється інструктором від початку до кінця, без вилучення; 3) сприймати інструкції, що вимовляються, “пунктирно” – голос читача то чується, то зникає.
Третій варіант є найкращим, він свідчить, що проблеми існують, але тонус психіки задовільний. Причиною засинання може бути загальнеперевтома, але те, що свідомість швидко відключається – хороша ознака, оскільки тенденція до відновлення доступна легко. Другий випадок говорить часто про крайнє перенапруження психосоматики в цілому і наявність серйозних внутрішніх проблем з адаптацією.
Основні правила Йога Нідри
Велике значення ефективності впливу “нідри” має дотримання низки чинників.
Ніколи не слід слухати “нідру”, записану власним голосом. Поясняти цю рекомендацію внаслідок виходу її за межі цієї статті я не буду, але тому, хто знайомий із зустрічним або дзеркальним варіантами наведення гіпнотичного трансу, це буде більш зрозумілим.
Одяг у тих, хто виконує “нідру” має бути не стискаючим, шлунок – відносно порожнім, на очах пов'язка, якщо Нідра виконується вдень, утеплення – згідно з навколишнім мікрокліматом, хоча одразу зазначу, що мерзнути під час практики заборонено. На час проведення “нідри” довкола має бути забезпечена повна гарантована тиша.
Після завершення релаксації люди, схильні до гіпотонії, можуть відчути легке озноб, щоб зняти його, слід енергійно рухатися.
Дуже важливо : Під час практики "нідри"не слід лякатися того, що з вами відбувається, - що б це не було! Справа в тому, що після досягнення певної глибини релаксації внутрішні напруження у людини можуть проявлятися (скидатися) різним і непередбачуваним чином. У когось це трапляється у вигляді лякаючого потоку видінь, у когось – спонтанними посмикуваннями окремих частин або всього тіла цілком. Виникає те, що називається аутогенними розрядами: незвичні відчуття, рухові “простріли”, ілюзія зміни тілесного масштабу, польоту чи падіння, обертання тощо.
Все, що виВипробовуєте в практиці "нідри" є правильним і корисним, і цього в жодному разі не слід лякатися.Не повинно бути тільки двох речей: нудоти, і відчуття перекидання назад, зворотного перекидання через голову, у разі таких проявів з людиною слід розбиратися окремо, оскільки згадані реакції свідчать про те, що існують церебральні (пов'язані з головним мозком ) проблеми.
Як працює Йога Нідра
Отже, згодом, після певного звикання до процесу “йоги психічного сну”, свідомість практикуючого приходить до “пунктирного” режиму функціонування. Це означає, що рівень його активності і, відповідно, фази гальмування кори змінюються досить ритмічно і хвилеподібно. З якогось моменту ви ще не спите, але вже й не перебуваєте у звичайному стані свідомості, потрапляючи в проміжок між сном і неспанням, просоночний стан, “околиці” проміжних фаз гальмування, від зрівняльної до наркотичної. Починається розгойдування свідомості, в інтервалі від досить чіткого сприйняття себе самого і голосу інструктора, до межі сну, зникнення цього голосу, і свідомості.
Більшість психічної енергії людини зазвичай споживається пильною свідомістю, решта – несвідомим. Але в "нідрі", при розслабленні та спустошенні свідомості, його енергія частково звільняється і, за законом сполучених судин передається несвідомому, активізуючи його прояви.
Коли ви починаєте в "нідрі" періодично втрачати себе і голос інструктора, не треба впадати з цього приводу у занепокоєння. Просто, знову усвідомивши себе і почувши провідний голос, приступайте до виконання того, що чуєте, не намагаючись збагнути, що було до того, скільки пропущено, дійте за принципом чукчі з анекдоту: "Що бачу - то співаю".Якщо під час "нідри" свідомість відключається - це не сон, просто несвідоме починає свою автономну діяльність, що відновлює, ховаючись за ширмою сну. "Йога-нідра" - це спосіб навчити людину поводитися з власною психікою, оскільки більшість свідомого досвіду людини відноситься не до дійсної, але до договірної, людської реальності.
Таким чином, через три-чотири місяці систематичної практики тілесно орієнтованої "нідри", очистившись від нажитих за роки психосоматичних перевантажень і "перекосів", ви осягнете глибоке розслаблення та стійкий баланс внутрішнього спокою.
Але це лише перша, і найпростіша роль “нідри” із спектру її можливих впливів, при тексті, орієнтованому виключно на релаксацію.