Йога під час вагітності, Користь та пози йоги при вагітності, Компетентно про здоров’я на iLive
Йога при вагітності - корисний вид фізичної активності допустимий у період, коли жінка виношує дитини. Однак, необхідно також враховувати існування певних обмежень.
Досвідченими інструкторами завжди робиться виноска на такий специфічний жіночий стан як вагітність, на підставі чого і визначається, що є допустимим для майбутніх мам при заняттях йогою, а що неприйнятно. Таким чином, приступаючи до професійних занять йогою, вагітна може бути впевнена, що пропонований комплекс вправ є спеціальним чином адаптованим.
Виконання асан йоги майбутньою мамою сприяє придбанню нею розтяжки та досягненню стану релаксації, що в сукупності з дихальними вправами, що практикуються, так чи інакше, будуть корисними, коли настане момент пологів.
Заняття йогою здатні допомогти знизити вираженість раннього токсикозу середнього та малого ступеня інтенсивності його проявів.
Нерідко протягом всієї вагітності майбутні мами стикаються з таким патологічним станом, як артеріальна гіпертензія, що характеризується підвищеним тиском, і що зумовлює зростання ймовірності розвитку усіляких ускладнень. У такій ситуації відчутний сприятливий ефект може принести практикування йоги. Крім цього користь від неї очевидна при болях у спині, утрудненому сечовипусканні та запорах. Завдяки йозі відбувається зменшення набряклості ніг, вона дозволяє впоратися зі нудотою, сприяє меншій стомлюваності під час вагітності.
Значною перевагою йоги перед іншими видами фізичних навантажень та активними заняттями спортом є те, що в асанах виключені різкі рухи та агресивні дії. Виконання йогисприяє покращенню кровообігу, зміцненню спинної мускулатури та черевного преса. Дані чинники дуже позитивно впливають протягом процесу пологів.
Йога при вагітності, таким чином, дозволяє майбутній мамі прийти в кращий фізичний стан і відчути приплив сил, а також здатна допомогти позбутися нервової напруги і подолати занепокоєння.
Йога під час планування вагітності
На сьогоднішній день є достатньо підстав для того, щоб стверджувати, що в тих випадках, коли чоловікові та жінці протягом довгого періоду часу не вдається зачати і народити дитину, головна причина цього з 30-40-відсотковою частотою випадків криється в жіночому безплідді. Виконання йоги допомагає усунути фізіологічні причини, сприяє подоланню психологічних проблем та налагодженню гормонального фону в організмі жінки.
Йога при плануванні вагітності корисна в першу чергу тим, що одним з її основних принципів є практика вправ націлених на освоєння спеціальних методик досягнення релаксації. Не секрет, що жінка у прагненні реалізувати свою функцію материнства, внаслідок тривалих ходінь по лікарях, проведення різноманітних діагностичних заходів та аналізів, перебуває у стресовому стані. Трапляється, що таке бажання перетворюється на справжнісіньку idea fix, але ж треба і вміти розслаблятися. Саме в цей період, якнайдоречнішою виявляється йога.
Крім того, що завдяки ній жінка, яка планує дитину, здатна набути душевної рівноваги. Виконання спеціальних вправ – поз (асан) та пранаян – дихальних практик забезпечують м'яку стимуляцію секреторних залоз та внутрішніх органів, у тому числі і жіночої репродуктивної системи.
Крім занять йогоюу групах загальної спрямованості сприяти зачаттю може спеціально розроблена методика для жінок, яка так і називається «йогою для зачаття» або «гормональною йогою». Потрібно, однак, зауважити, що її не слід розглядати як повноцінну альтернативу та приводом для відмови від гормональних процедур у разі потреби таких.
Авторство йоги для зачаття належить бразильській психологові Діні Родрігес. Трьома китами, на яких стоїть ця практика, є: комплекс рухів характерних технік різних йогівських напрямків; спеціальна система дихальних вправ; розкриття та посилення жінкою енергетичного потенціалу свого тіла. Наведене поєднання принципів дозволяє віднести цей різновид йоги до видів гімнастики, досить динамічним, і при цьому доступним для початківців, навіть не мають належного досвіду. Благодійний ефект від неї полягає в стимуляції та оптимізації процесів гормональної секреції, активізації обміну речовин та кращому кровообігу в організмі.
Йога при плануванні вагітності, як можна дійти висновку, несе із собою чималу користь для фізичного стану жіночого організму. Вона є фактором, що сприяє подоланню жінкою бажаючої стати мамою, різних психологічних блоків. Адже практика йоги допомагає подолати стрес, саме через який часто й відбуваються гормональні збої, які можуть перешкоджати зачаттю.
Протипоказання до йоги під час вагітності
Протипоказання до йоги при вагітності, при тому, що даний вид фізичних вправ бачиться більш кращим, ніж інші активніші заняття спортом в цей період, все ж таки є.
Зокрема, якщо у жінки, перш ніж вона завагітніла, спорт не був одним і основнихскладових її способу життя, долучатися до йоги потрібно поступово, дотримуючись всієї можливої обережності. Це особливо актуальним для першого триместру виношування плода, коли в нього починають формуватися ті органи, які мають життєво важливе значення.
Неприпустимим є запис вагітної до групи, в якій практикується йога «традиційна», для всіх. Комплекс занять йоги для вагітних не містить ряд асан, які можуть бути потенційно небезпечними для жінок в такому стані. Виключені, наприклад, пози з надмірним прогином назад, позиції лежачи на животі, прийняття закритого скрученого положення та ін.
Протипоказана йога для тих вагітних, у яких діагностовано багатоводдя, існує підвищена ймовірність того, що може статися викидень.
При підвищеному тонусі матки до занять братися допускається не інакше, ніж раніше проконсультувавшись у лікаря.
Лікарська консультація повинна також неодмінно передувати початку відвідування студій йоги при наявному надмірному виробленні якогось того чи іншого гормону.
Роблять неприйнятними для виконання безліч асан різні захворювання, присутні в хронічній стадії, і підвищений артеріальний тиск.
Їда жінкою, перед тим як вона приступає до занять, має відбуватися не пізніше, ніж за 3-4 години перед цим.
Якщо при виконанні певної асани спостерігається поява будь-якого дискомфорту, це повинно волати про необхідність негайно вийти з неї.
Отже, як випливає з усього нами розглянутого, деякі протипоказання до йоги при вагітності мають місце. Тому щоб такі заняття з'явилися повною мірою корисними для майбутньої мами та малюка, і для виключення ризику всіляких негативнихНаслідків потрібна консультація у лікарського фахівця. Тим більше, якщо вирішено практикуватися в асанах самостійно, в домашніх умовах.
Йога на ранніх термінах вагітності
У класичній практиці йоги не робиться будь-яких суттєвих обмежень у зв'язку з вагітністю на ранніх її термінах. Вважаються безпечними для виконання більшість асан, за винятком хіба що тих, у яких необхідно напружувати м'язи живота і спини в нижньому її відділі. Як це характерно для Пози Човни – Парипурни Навасани, чи Позі Нахил вперед сидячи – Пащімоттанасаны тощо.
Асани перевернуті включаються до числа допустимих під час занять виключно на тій підставі, якщо їх виконання освоєно жінкою, перш ніж настала вагітність. Незважаючи на те, що вони, і в першу чергу, Стійка на голові – Саламба Ширшасана, дуже корисні при плануванні зачаття і власне під час вагітності, навряд чи було б розумним рішенням починати навчатися їм у цей період.
Щоб уникнути заплідненої яйцеклітини не перемістилася з матки заняття йогою повинні виключати стрибки-переходи.
Таким чином, йога на ранніх термінах вагітності передбачає можливість для жінки, приступити до початку занять за спеціально адаптованою програмою ще на першому місяці. За наявності будь-яких проблем зі здоров'ям чи ускладнень необхідно попередньо відвідати медичного фахівця щодо консультації з ним щодо можливості здійснювати таку фізичну активність.
Йога у першому триместрі вагітності
Йога в першому триместрі вагітності - один з простих і корисних способів впоратися з багатьма негативними проявами того симптомокомплексу, виникнення якого супроводжуються ранні.терміни виношування дитини. Зниження апетиту, або ж, навпаки, невгамовний голод, порушення травлення, напади нудоти, ломота в попереку, набряклість ніг. І це на тлі раптової різкої зміни психоемоційного стану жінки, підвищеної чутливості, стану загального занепаду сил і надмірної стомлюваності. Причиною всього перерахованого стає зміна гормонального балансу і перебудова практично всього організму, його органів систем з метою забезпечити необхідні умови для розвитку в ньому нового життя.
Тому природно, що життя вагітної переходить на дещо інший рівень, з більш стабільним ритмами, і потрібно з великою увагою ставитися до свого організму, допомогти йому у виконанні цієї нової для нього функції, особливо якщо вагітність перша. Майбутній мамі треба сконцентруватись, зосередиться на своєму внутрішньому світі.
Чудовим помічником у цьому питанні здатна з'явитися практика йоги з простими позами, що відновлюють.
Існує ряд особливостей, якими відрізняється заняття йогою вагітними протягом першого триместру. Зокрема виключно в той період допускається виконання асан, при яких може знадобитися лягти на живіт. Вони не становлять жодної загрози дитині, поки та в процесі внутрішньоутробного розвитку ще не стала досить великою. Надалі зі зростанням плоду такі асани стають неприпустимими. У разі найменшого дискомфорту від них слід відмовитися. Асани в лежачому на спині положенні на переконання багатьох медичних фахівців необхідно припинити практикувати, як тільки настане другий триместр вагітності. Їх виконання можуть скласти альтернативу виконувані в першому триместрі асани на лівому боці. Для більшого комфорту та з метою забезпечитипідтримку тіла вдаються до використання валиків та згорнутих ковдр.
Йога в першому триместрі вагітності при дотриманні необхідних правил і принципів занять на даному етапі виношування дитини забезпечать позитивний результат як для жінок, які вже є досить досвідченими, так і для тих, хто робить свої перші кроки у цій оздоровчій практиці.
Пози йоги під час вагітності
Пози йоги при вагітності, допустимі для виконання, можна назвати такі.
Поза Воїна II або Вірбхадрасана II сприяє зміцненню ніг, надає їм гнучкості та допомагає зняти судоми у м'язах стегон та литок. Від неї також стають гнучкішими м'язи спини, вона має тонізуючий ефект щодо органів у черевній порожнині.
Виконання асани Голубя або Ека Пада Раджакапотасана I призводить до суттєвого покращення кровообігу в сечостатевій системі жінки, а крім того від неї покращується діяльність ендокринних залоз: щитовидної та паращитовидної, підшлункової, яєчників. Завдяки регулярній практиці цієї асани відбувається розвиток гнучкості хребта.
Триконасана – поза Трикутника забезпечує найкращий кровотік у голові, тренує розтяжку м'язів спини в нижній її частині, сприяє розтяжці м'язів та розслабленню рук та ніг, плечей, спини. При її виконанні відбувається розтяжка литкових та стегнових м'язів. Практикуючи асану Трикутник, стає можливим позбутися болю в попереку збільшити гнучкість спини. Благотворна дія полягає також у поліпшенні апетиту, сприянні травному процесу, а також дана поза перешкоджає виникненню запорів.
При виконанні вагітними Ардха Чандрасани, пози Півмісяця, відбувається залучення в цей процес усієї ножної мускулатури та бічних м'язів тіла,задіюється також поперек та черевний прес. В результаті розтягуються сухожилля в підколінній ділянці та зв'язки в паху, покращується координація рухів. Завдяки цій асані також відзначається поліпшення травлення, вона також сприяє нейтралізації стресу.
Коли жінка приймає Баддха Конасан (Бхадрасану) - позу Пов'язаного кута внаслідок цього стимулюється діяльність внутрішніх органів у порожнині очеревини. Відбувається тонізуючий ефект по відношенню до нирок, покращується функціонування серцево-судинної системи. У вагітних практикуючих цю асану може проходити депресія, знижується ступінь тривожності, вона сприяє зменшенню втоми. Рекомендується регулярне виконання Бхадрасани до настання пологів, оскільки це може бути фактором, що полегшує родовий процес.
При настанні пізніх термінів вагітності виконання пози Кішки – Корови Марджаріасани – Бітіласани забезпечує підвищення еластичності м'язів спини. Сприяє зниженню навантаження матки із плодом усередині на хребетний стовп. У міру наближення моменту пологів сприяє тому, що дитина перевертається у правильне положення, тобто донизу голівкою.
Пози йоги при вагітності, пропоновані до виконання жінці протягом даного періоду, можуть допомогти налагодити гормональний баланс, знизити вираженість негативних явищ, що розвиваються в організмі майбутньої матері, і значною мірою сприяти тому, що пологи відбудуться природним чином.