Йога при сколіозі, заняття йогоюпри лікуванні сколіозу
Сколіоз – це бічне викривлення хребта.
Нерідко має місце бічне усунення та ротація хребців навколо своєї осі. Ротація майже завжди відбувається у опуклий бік дуги, а вільний простір, що утворився, заповнюється ребрами. У результаті спині утворюється горб. Діагноз сколіозу уточнюється шляхом простого просвічування рентгенівськими променями у прямій (задній-передній) проекції. Спочатку виробляються окремі знімки шийного, грудного та поперекового відділів хребта, потім вони монтуються, і виходить довгий та вузький знімок всього хребта. За існуючих нині стандартних методик вимірювання можна обчислити кут викривлення з точністю до десятої, а то й сотої частки градуса. Сколіоз, як правило, буває С-подібний і складніший S-подібний. При S-подібному викривленні зазвичай одна опуклість розташовується в шийному відділі хребта, а інша - в попереково-грудному, і вони направлені в протилежні сторони. У деяких випадках при нахилі вперед сколіоз сам собою розгладжується. Такий сколіоз називається ідіопатичним, тобто «виниклим з невстановленої причини». У діагнозі вказується розмір викривлення, його місце розташування в хребті та напрям опуклості (правосторонній та лівосторонній сколіоз). Таким чином, діагноз «неідіопатичний ротаційний грудопоперековий декстросколіоз з кутом викривлення хребта 35 градусів» у перекладі на нормальну мову - це стійке викривлення хребта з кутом 35 градусів і правосторонньою опуклістю на рівні грудей і живота і з деякою подобою горба.
На відміну від інших захворювань, про які йшлося досі, сколіоз майже ніколи не болить. Лише в поодиноких випадках пацієнт відчуває невеликі болі в одній половині тулуба. У молодихпацієнтів, як правило, всі проблеми в основному косметичні, хоча трапляється, що сколіоз є перешкодою для народження дітей. Однак до 60-70 років сколіоз знову починає прогресувати аж до дихальної недостатності.
Причини сколіозу бувають різні - починаючи з різної довжини ніг аж до часткового паралічу, - але найчастіше причина невідома. Є думка, що частково винна спадковість, оскільки сколіоз найпоширеніший серед дітей сколіотиків. До того ж, сколіоз частіше зустрічається у жінок. Лікування передбачає корсет для пацієнтів з кутом викривлення від 20 до 40 градусів, операцію для тих, у кого кут викривлення вищий за 40, і вичікувальну тактику для тих, у кого він менший за 20. Після завершення періоду бурхливого зростання, який триває з 15 до 18 років , Прогресування сколіозу зазвичай різко уповільнюється. Але, як згадувалося, у літньому віці сколіоз часто швидко прогресує.
Коли вже мова зайшла про асан для сколіотиків, треба чесно визнати, що вони з'явилися в цій книзі буквально в останню хвилину. Вперше ми випробували йогівські методи лікування сколіозу більше від розпачу. У нас була пацієнтка з безперервно прогресуючим сколіозом, якій операція була протипоказана, зокрема через те, що внаслідок сколіозу у неї розвинулася дихальна недостатність. І ми сподівалися, що нам вдасться хоча б уповільнити прогресування сколіозу або навіть чим чорт не жартує! - Зупинити його. Протягом двох років день у день ця жінка виконувала всі запропоновані їй пози, після чого рентген показав зменшення кута викривлення з 93 до 53 градусів. Потім її дочка з невеликим сколіозом - на щасливий збіг сама викладач йоги - розучила відповідні пози, і за 3 місяці занять її кут викривленнязменшився майже до нуля. З того часу ми кілька разів досягали успіху і лише одного разу зазнали провалу, але цей випадок говорить сам за себе. Дівчина-підліток за 3 місяці старанної роботи змогла зменшити кути викривлення свого S-подібного сколіозу з 24 та 18 градусів до 12 та 8. Потім вона закохалася у хлопця, запалила та кинула йогу. Через 3 місяці її сколіоз повернувся до вихідних 24 та 18 градусів. Зараз ця дівчина знову старанно виконує всі пози. Так що ця нібито невдача має послужити добрим уроком для всіх.
Ви не уявляєте, як сильно ми здивувалися, коли через 3-6 місяців після початку йоготерапії на рентгенівських знімках наших пацієнтів виявилися явні ознаки поліпшення. Адже до нас ніхто ні про що не доповідав. Швидше, навпаки, результати всіх проведених досліджень незаперечно свідчили про те, що фізичні вправи при сколіозі марні або навіть шкідливі! Зазвичай при викривленні хребта рекомендують вправи на гнучкість. Ми ж у своїй клінічній практиці пішли іншим шляхом. На наш погляд, хребет — це щось на зразок жердини для намету або антеної щогли. І жердина, і щогла, і хребет утримуються у вертикальному положенні силами, які парадоксально тягнуть їх вниз. У нормі м'язи, що виконують цю функцію щодо нашого хребта, докладають силу симетрично, і хребет зберігає вертикальність. Якщо ж натяг м'язів, що виконують ту ж функцію, що і відтяжки, які утримують радіоантену у вертикальному положенні, перестане бути симетричним, хребет нахилиться в той бік, де м'язи сильніші. А якщо подібна ситуація триватиме, то під впливом сили тяжкості викривлення посилюватиметься. Чим гнучкішим стає хребет, тим сильнішим він згинається під впливом силитяжкості та асиметрії м'язів. Ось чому вправи на гнучкість при сколіозі насправді шкідливі!
До того ж, ми зрозуміли ще один дуже важливий момент. У людей з тяжкою формою сколіозу відбувається зміщення грудної клітки у бік опуклості (тобто в той бік, де спостерігається гіпотонія м'язів). При погляді на сколіотика зі спини створюється хибне враження, ніби його горб буквально накачаний м'язами. Але це лише ілюзія, породжена зміщенням грудної клітини. Насправді, м'язи з увігнутого боку натягують хребет зверху та знизу так, що він вигинається. А ребра при цьому випирають у протилежному напрямку - на зразок того, як вигинається цибуля під впливом туго натягнутої тятиви.
Наша гіпотеза полягає в тому, що сколіоз у більшості випадків виникає через асиметричну гіпотонію м'язів, які утримують хребет у вертикальному положенні, причому гіпотонія має місце на опуклій стороні дуги. Наша ідея проста: підвищити тонус м'язів на опуклій стороні дуги, але так, щоб не спровокувати гіпермобільність хребта. Підвищення тонусу м'язів сприяє збільшенню обсягу рухів саме у потрібному нам напрямі.
Васіштхасана - одна з найвдаліших поз, використаних нами для лікування сколіозу. Вона виконується асиметрично, опуклою стороною донизу. Це ніби суперечить здоровому глузду, який підказує, що для зміцнення м'язів на опуклій стороні потрібно, щоб вона була нагорі. Ми виконували васиштхасану всередині спеціально обладнаного магнітно-резонансного томографа, і отримані знімки показали, що клубові поперекові та інші вертикально орієнтовані м'язи в цій позі дійсно задіяні асиметрично.
Вивчаємо свій сколіоз
Увага. Перші 4 пози призначені, щоб отриматиякомога більше інформації про характер, вугілля, напрям, ступінь ротації вашого сколіозу і зрозуміти, наскільки він піддається виправленню. Щоб справа пішла на лад, потрібно спочатку зрозуміти, що відбувається з вашою спиною. Вправи, подані у статті, не зменшать кут сколіозу. Виконуйте ці пози приблизно раз на місяць, щоб відстежувати зміни, що відбуваються. Але робити їх щодня не варто: збільшення гнучкості хребта лише посилює сколіоз, але не виліковує його.
Тадасана з нахилом убік (Поза гори)
Мета: вивчити особливості свого сколіозу. Протипоказання: плантарний (підошовний) фасціїт, синдром Меньєра. Необхідний інвентар: дзеркало. Як уникнути помилок. Тримайте ноги у тонусі, щоб не втратити рівновагу. Будьте терплячі та постарайтеся якомога об'єктивніше поглянути на свої рухи.
Поза дитини у три чверті
Прасарита падоттанасана (експериментальний варіант)
Собака біля стіни / Собака біля столу
Мета : краще вивчити свій сколіоз.
Підвищення тонусу м'язів на опуклій стороні сколіозу
Поза півмісяця сидячи на стільці для вирівнювання хребта
Мета : силовим шляхом вирівняти хребет та зміцнити відповідні м'язи.
Відведення руки з опором
Техніка виконання
- Встаньте увігнутим боком до стіни, рука на увігнутій стороні шва, долоня тильною стороною до стіни.
- Ноги поставте на ширині плечей, м'язи гомілок напружені, все тіло ідеальної позі тадасана.
- Притисніть долоню тильною стороною до стіни.
- Корпус автоматично відреагує нацей рух, і в перший момент не потрібно перешкоджати цьому.
- А тепер ще міцніше притисніть долоню до стіни і активно присікайте будь-які відповіді руху корпусу. Напружте м'язи на боці, протилежній від стіни, щоб стояти нерухомо та стійко.
- Робіть це доти, поки м'язи на боці, протилежній від стіни, не відчують втоми. Це може тривати від 30 секунд до 5 хвилин або навіть довше.
- Потрібна певна вправність, щоб не валитися в той чи інший бік. Тому спочатку не треба тиснути занадто сильно. Але мине кілька тижнів, і ви навчитеся. І тоді чим сильніше притискатимете долоню до стіни, тим швидше втомлюватиметеся. Це чудовий спосіб зміцнення м'язів.
Васіштхасана (Чотири рівні складності)
Мета : підвищити тонус параспінальних і прилеглих до них м'язів на опуклій стороні сколіозу.
Протипоказання : міастенія, пошкодження Хілла-Сакса, синдром Меньєра, синдром зап'ясткового каналу на опуклій стороні.
Як уникнути помилок. Спочатку відведіть плече назад, а потім переміщуйте на нього вагу тіла. Тримайте голову на одній лінії з хребтом. І жодних вагань: тримайтеся стійко і кожною клітиною тіла випромінюйте оптимізм. Примітка. Ця пози має безліч варіантів.
Техніка виконання
Відбудова для рівнів І та ІІ
Анантасана (Два рівні складності)
Мета : випрямити простий і складний сколіоз. Протипоказання: міастенія.
Необхідний інвентар : стіна, килимок, ковдра та ремінь.
Як уникнути помилок. Стояти якомога рівніше по відношенню до стіни.