Йога терапія при шпорі п’яти
Енциклопедія Йоги. Йога – спосіб життя на землі. > Йогатерапія та Аюрведа > ЙОГАТЕРАПІЯ >Йога терапія при шпорі п'яти
Йога терапія при шпорі п'яти здатна повністю зняти больові відчуття і, найголовніше, усунути вогнище запалення. Це перевірено мною на власному досвіді та підтверджується результатами занять інших інструкторів йоги.
Що є п'ятковою шпорою
П'яткова шпора - це захворювання, пов'язане із запаленням тканин в районі кістки п'яти, яке супроводжується утворенням кісткових наростів на останній. П'яткова шпора пов'язана із запальним процесом у підошовній фасції, який називається підошовним фасцитом. Біль при даному захворюванні не так пов'язана з утворенням наростів на кістці п'яти, скільки з осередком запалення. Характер болю змінюється в залежності від часу доби, найбільш сильні прояви больових відчуттів вранці, потім протягом дня деяке затишшя, а після значного навантаження больові відчуття можуть знову посилитися надвечір і протриматися всю ніч. Іноді, після важкої роботи чи виснажливого стресу, коли запаси сил витрачені, відчуття болю та спазми не залишають хворого ні на хвилину. Що відчуває людина при шпорі п'яти? Біль проявляється, як відчуття печіння та поколювання в ділянці п'яти, іноді супроводжується спазмами в районі стопи. Інтенсивність печіння і поколювання залежить від тяжкості запалення і часом може сягати відчуття, що виникає при проколюванні п'яти цвяхом. При ходьбі виникає бажання пересуватися на носочках, не опускаючи стопу на п'яту, що певною мірою знімає навантаження з останньої, але такий спосіб ходьби виглядає з боку досить дивним.
Причини шпори п'яти
Основнапричина виникнення шпори п'яти це плоскостопість. На малюнку добре видно, як при плоскій стопі відбувається надмірний натяг підошовної фасції, що призводить до її запалення в районі кістки п'яти. Інша причина запалення це носіння взуття без амортизуючих устілок і з досить жорсткою і тонкою підошвою. Таке взуття «не допомагає» стопі розподіляти силу тяжкості і за достатнього навантаження може стати причиною болів у п'яті. Травми ступні, те ж можуть стати причиною запалення фасції, а також захворювання може призводити до наявності надмірної ваги. Зайві кілограми значно збільшують навантаження на стопи, що призводить до запалення та розростання кістки п'яти в прагненні перерозподілити навантаження. Надмірна вага може бути причиною болю і в попереку, як лікувати спину можна подивитися тут. Ще слід додати, що перелічені фактори виникнення захворювання можуть виявлятися послідовно і формувати комплекс причин, через які в наслідок і розвивається недуга.
Основні причини п'яткової шпори
- Плоскостопість
- Неправильне взуття
- Травма
- Надлишкова вага
Що потрібно приготувати для лікувальних процедур
Для якнайшвидшого одужання потрібно буде застосовувати мазі. Для зняття запального процесу підійдуть нестероїдні протизапальні креми та мазі місцево або можна скористатися спиртовою настойкою шабельника (може підійти і аптечний крем на основі болотяного шабельника). Шабельник має чудові протизапальні властивості і сприяє швидкій регенерації пошкоджених тканин. Ставити компреси на п'яту доведеться щовечора проти ночі. Якщо немає грошей на купівлю мазі чи настоянки, то можна скористатися попереміннимдокладанням до хворого місця, то холоду, то тепла. Для контакту з п'ятою найкраще підходить металева поверхня. Але тут потрібно бути акуратним, щоб не обпектися, в принципі для гарячих процедур підійде і грілка. Для здійснення хорошої циркуляції крові - венозного відтоку, для видалення продуктів обміну при запаленні, необхідний масаж ступні. Це може бути масаж за допомогою рук, але найцінніший масаж за допомогою двох м'ячиків для великого тенісу. Їх можна кинути під стіл, за яким ви сидите - це може бути робоче місце або обідній стіл, важливо, щоб масаж стоп проходив якнайчастіше, і катати ступнями м'ячики при першій нагоді. Крім масажу тенісними м'ячиками здійснюється і формування правильної арки стопи. Дуже важливо замінити взуття, в якому ви ходите, або скористатися спеціальними устілками-супінаторами та підп'ятниками. В ортопедичній аптеці можуть виготовити спеціальні устілки по вашій стопі або можна прикупити готові, а також замість устілки підійде спеціальний підп'ятник для шпори п'яти. Взуття без супінаторів і підп'ятників повинно бути з каблуком, що добре амортизує.
Ось ці три компоненти успішного лікування необхідно виділити в окремий перелік-
- Протизапальні мазі
- Масаж тенісними м'ячиками
- Заміна взуття
Йога терапія при шпорі п'яти
Вправи йоги допоможуть впоратися з больовими відчуттями та усунуть їхню причину. Основною вправою виступає Вірасана, яку потрібно виконувати двічі на день вранці та ввечері. Навряд чи непідготовлена людина, яка ніколи не займалася йогою, зможе виконати відразу цю асану, але в цьому випадку можна скористатися в кілька разів згорнутою ковдрою і сісти, якпоказано на фото.
У результаті вийшов комплекс із трьох складових -
- Розминка
- Вірасана
- Перевернута поза
Висновок
Все в наших руках, ми самі маємо взяти відповідальність за своє здоров'я, не лише фізичне, а й духовне. Працюючи з тілом і розумом можна змінювати, правити, те, що ми отримали до теперішнього моменту і закладати в наш час долю на майбутнє. Перший ступінь у Хатха йозі це Яма і Ніяма, розпорядження та настанови за способом життя, і перший зЯми це Ахімса – не заподіяння шкоди. Не заподіяння шкоди як стосовно оточуючим істот, а й нашому власному тілу. Прагнення слідувати моді, переїдання, виснажливі навантаження, все це призводить до виснаження енергії та виникнення хвороб, зокрема й проблеми зі ступнями. За допомогою простенького комплексу з кількох вправ йоги можна легко перемогти таку неприємну і часом болісну хворобу!