Ка плавання способом на боці
Плавання на боці має велике прикладне значення, воно ефективне під час плавання в одязі, буксирування постраждалих, транспортування предметів.
Техніка плавання способом на боці
Для способу плавання на боці характерні асиметричні поперемінні рухи руками і асиметричні одночасні рухи ногами. Один цикл рухів у цьому способі складається з двох почергових рухів руками, одного руху ногами, одного вдиху та одного видиху у воду. Кут атаки протягом циклу коливається від 3 до 10 °, коливання верхньої частини тулуба навколо поздовжньої осі від 10 до 50 °.
Розглянемо поетапно техніку плавання способом на боці:
Вихідне положення тіла на боці у витягнутому положенні, ноги з'єднані та випрямлені, «нижня» рука – вперед, «верхня» – прямо вздовж тулуба долонею вниз. Голова лежить на воді на боці з опущеною у воду стороною обличчя.
Рух тіла починається з гребка «нижньою» рукою вниз-назад (спочатку рука пряма, до кінця руху згинається в лікті), у цей момент «верхня» рука починає винос із води (спочатку плече, потім передпліччя, кисть). Під час виконання руху руками тіло злегка розвертається на груди. Ноги випрямлені.
"Верхня" рука входить у воду і опускається вниз до кута 45 ° з поверхнею води (кут згинання в лікті 140 °), "нижня" згинається в лікті і притискається до тулуба. «Верхня» нога згинається в колінному і тазостегновому суглобі і рухається по відношенню до тулуба вперед (доки гомілка не займе положення, паралельне поздовжній осі тіла, а кут між передньою поверхнею тулуба і стегном, а також між задньою поверхнею стегна і гомілкою не складе 110-120 °), в кінці руху стопу на себе. «Нижня» нога згинається в колінномусуглобі, незначно в кульшовому і рухається по відношенню до тулуба назад (поки кут між стегном і тулубом не складе 165-170 °, а між гомілки і стегном 85-90 °), стопу витягнути.
"Верхня" рука виконує гребок вздовж тіла спереду назад. Ноги розгинаються і роблять поштовх за рахунок одночасного випрямлення та з'єднання по дузі. Одночасно нижня рука виноситься вперед. У момент завершення гребка «верхньою» рукою плавець повертає голову у бік «верхнього» плеча для виконання вдиху.
Тіло повертається у вихідне положення та ковзає по поверхні.
Загальна схема рухів при плаванні способом на боці
Рухи «верхньою» рукою подібні до рухів рукою в кролі на грудях. Різниця полягає в тому, що при плаванні на боці рука входить у воду ближче до голови і гребок виконується вздовж тіла, зупиняючись біля стегна у вихідному положенні.
При плаванні в одязі або безшумному плаванні «верхня» рука замість проносу виконує підготовчий рух під поверхнею води.
Заняття плаванням мають позитивний вплив на стан центральної нервової системи, сприяють формуванню врівноваженого та сильного типу нервової діяльності.
Плавання тонізує нервову систему, врівноважує процеси збудження та гальмування, покращує кровопостачання мозку.
Приємні асоціації, пов'язані з плаванням, підтримкою рівноваги тіла у воді, благотворно позначаються на стані психіки, сприяють формуванню позитивного емоційного тла. Плавання допомагає подолати водобоязнь, знімає втому, допомагає при нервовому перенапрузі та депресії, піднімає настрій. покращує сон, увага та пам'ять.
Регулярні заняття плаванням дисциплінують та підвищують вольові якості.
В водівідбувається повне опрацювання всіх м'язів, незалежно від обраного стилю плавання. Рівномірна робота м'язів всього тіла сприяє формуванню гармонійної фігури, плавних обтічних форм без різких випинань і кутів.
Під час плавання чергуються напруга та розслаблення різних м'язів, це збільшує їхню працездатність і силу. Плавання вимагає координації всіх м'язів, що рухаються. При цьому вода створює більший опір, ніж повітря, отже, щоб плисти людині доводиться напружуватися сильніше. Тому в результаті плавання формуються сильніші та еластичніші м'язи. У той же час під час плавання тіло підтримується водою так, що не виникає надмірного навантаження на жодну групу м'язів або суглобів.
У воді зменшується статична напруга тіла, знижується навантаження на хребет, він правильно формується, виробляється гарна постава. Активний рух ніг у воді зміцнює стопи та запобігає розвитку плоскостопості.
Плавання допомагає суглобам залишатися гнучкими, особливо в шиї, плечах та стегнах. Показник сумарної рухливості у суглобах плавців значно вищий, ніж у спортсменів інших спеціалізацій.
У людей, що регулярно плавають, зростає сила серцевих м'язів, збільшується потужність серця (об'єм крові, що виштовхується серцем за один цикл його діяльності), кількість серцевих скорочень за хвилину зменшується. У тренованих плавців ЧСС у стані спокою 50-60 або навіть 40-45 скорочень за хвилину, тоді як у звичайних здорових людей ЧСС від 65 до 75. При цьому, працюючи з граничною інтенсивністю, серце плавця здатне розвинути темп до 200 скорочень за хвилину, а об'єм крові, що нагнітається в аорту, збільшується з 4-6 літрів до 35-40 літрів на хвилину.
Як бачимо, плавання сприяє посиленню діяльності серцево-судинноїсистеми, але при цьому робота серця протікає у сприятливих умовах. Тиск води полегшує відтік крові від периферії до серця. Тому заняття плаванням показані людям похилого віку і навіть людям з ослабленим серцем.
Плавання сприяє зміні складу крові. При знаходженні людини у воді у неї збільшується кількість формених елементів крові (еритроцитів, лейкоцитів, гемоглобіну). Це спостерігається навіть після одноразового перебування у воді. Через 1,5-2 години після заняття плаванням склад крові фактично досягає нормального рівня.
1. Васильєв В. С., «Навчання дітей плаванню», М., «Фізкультура та спорт», 1973.
2. Гордон С. М., "Техніка спортивного плавання", М., "Фізкультура та спорт", 1978.
3. Булгакова І.Ж. Плавання. М.: Владос, 2005. – 244 с.
4. Ганчар І.П. Технологія навчання плаванню: Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів фізичної культури, М.: Просвітництво, 2002. - 312 с.
5. Кашкін А.А., Попов О.І., Смирнов В.В. Плавання: Зразкова програма спортивної підготовки для дитячо-юнацьких спортивних шкіл, спеціалізованих дитячо-юнацьких шкіл олімпійського резерву. М.: Просвітництво, 2004. - 82 с.
6. Осокіна Т.І., Тимофєєва Є.А., Богіна Т.Л. Навчання плавання в дитячому садку. Москва: "Освіта", 1991г.-159с.
7. Пудов А.В. Навчання плавання кролем на грудях та на спині: Методичні вказівки для студентів усіх факультетів. – Волгоград: Вид-во ВолДУ, 2000. – 20 с.