Качаємо біцепс
Підйом штанги гантелі на біцепс стоячи.
Одна з базових вправ для біцепса, що виконується в діапазоні 8-12 повторень, можна більше. Я його робив доки не дійшов до штанги 50 кг, тепер якщо штанга 45-55 кг мені починає виламувати мою ламану руку, тому довелося відмовитися від штанги.
Підйом штанги гантелей на парті Скотта.
Це моя улюблена вправа для біцепса, я роблю його регулярно, коли качаю біцепс, тільки я виконую його однією гантеллю по черзі для кожної руки, так ви краще концентруєтеся на робочому м'язі і результат відповідно до іншої. Виконувати 8-15 повторень по 3 підходи у піраміді.
У принципі якщо у вас хороша генетика і біцепс такий же довгий як у Шварценеггера, то цих вправ буде достатньо, якщо ні, доведеться постаратися, щоб збільшити свій біцепс. Мучити його доведеться ще такими вправами.
Підйом штанги на біцепс зворотного хват стоячи.
Ця вправа допомагає розгойдати брахіаліс, який знаходиться під біцепсом, тим самим брахіаліс виштовхує наш біцепс вгору і виглядає краще, так само в цій вправі працюють передпліччя. Виконувати 8-12 разів 3 підходи знову ж таки в піраміді.
Молотки на парті Скотта.
На цьому малюнку вправа виконується стоячи, проте тут показаний брахіаліс :). Я раджу вам робити цю вправу сидячи і однією гантеллю по черзі знову ж таки для кращої концентрації. Виконувати також у піраміді 8-12 разів.
Ось і всі вправи, які я роблю, звичайно це не всі вправи для біцепса, але мені вистачає цих. А як ви качаєте свій біцепс?)