Капалабхаті - Вогняне дихання

Назва цієї техніки складено з двох слів: Капала (череп) та Бхакі (чистити, або робити блискучим). Якщо перекладати дослівно, то Капалабхаті означає "прибирання черепа". Звучить трохи дивно, але насправді під цим мається на увазі чищення розуму та пранічних (енергетичних) каналів. Згідно з давніми текстами це дихання так сильно впливає на людину, що навіть може змінити його карму.

Як виконувати?

Для правильного виконання Капалабхаті потрібно прийняти зручне для вас становище, але пам'ятайте, що під час практики спина обов'язково має залишатися прямою. Більшість практикуючих виконують цю дихальну вправу, сидячи у Ваджрасані, Сіддхасані або Падмасані; можете також спробувати прийняти одну зі згаданих поз, проте якщо відчуватимете в них дискомфорт, то підберіть якусь іншу більш підходящу для вас. М'язи обличчя розслабте, а очі закрийте.

Після того, як ви виконаєте все вищеописане, замкніть великий і вказівний пальці на обох руках Джняна-Мудру (мудра "Знань"). Пензли рук слід покласти на коліна, а самі руки максимально розслабити.

Дихати слід лише через ніс. На самому початку вправи всю свою увагу потрібно сфокусувати на диханні, яке має бути спокійним та рівним. По завершенню кожного видиху потрібно швидко і сильно стиснути черевні м'язи, що дозволить різко видихнути повітря, що залишилося в легенях. Сам живіт потрібно втягувати до хребта, а видих має бути максимально потужним та повним.

Вдих після потужного видиху має бути пасивним і коротким. Для того, щоб вдих вийшов правильним, черевні м'язи слід розслабити.

На що потрібно звернутиувага?

Єдина частина тіла, яка має рухатися під час практики Капалабхаті – це живіт; проте його м'язи не слід сильно напружувати.
Грудна клітка має залишатися нерухомою; м'язи обличчя слід абсолютно розслабити.
Під час практики Капалабхаті основний акцент слід робити на черевному диханні. Для цього потрібно навчитися стискати м'язи живота при видиху і розслабляти їх у процесі вдиху.
Потрібно стежити, щоб діафрагма завжди залишалася м'якою.
Початківцям настійно рекомендується стежити за плавністю вдиху та силою видиху.

Якщо говорити про Капалабхаті коротко, то її можна описати так: спочатку потрібно зробити різкий видих через ніс, а потім пасивний вдих. При видиху живіт втягується, тим самим виштовхуючи повітря з легенів, а на вдиху розслабляється, даючи можливість легким наповнитися.

Скільки підходів потрібно робити?

Якщо ви новачок, то ваша норма: 3 підходи по 10 вдихів. Після виконання кожного підходу слід передихнути (зазвичай трохи більше півтора-двох хвилин), та був із рівним і глибоким диханням розпочати наступного циклу.

Згодом кількість дихань кожного підходу зростає до 108 раз. Незалежно від того, скільки ви вже практикуєте Капалабхаті, щоразу потрібно виконувати по три підходи (не більше і не менше). Час доби, який максимально підходить для цієї вправи – ранок.

Які позитивні ефекти має Капалабхаті?

Ця дихальна практика тонізує організм, виводить токсини, а також очищує енергетичні канали.
Добре позначається на нервовій системі мозок починає краще працювати, а настрій підвищується.
Звичайно, зміцнюються м'язи живота.
Відбувається масаж внутрішніх органів.
Поліпшується травлення.

Протипоказання

Даною дихальною практикою заборонено займатися людям, які страждають на наступні недуги:

гіпертонія;
легеневі захворювання;
черевна грижа;
серцево-судинні захворювання.

Крім того, Капалапхаті не слід робити жінкам під час менструації та вагітності.