Кардіо для схуднення - як працює, чи допомагає схуднути
Ось і закінчилася зима, що засиділася в гостях, і весна потихеньку починає балувати нас теплими сонячними промінчиками і квітучою природою. Зустрічати весну потрібно, звичайно, у всій красі, а для цього необхідно упорядкувати не тільки свій настрій і думки, а й тіло.
Як це зробити за допомогою кардіо вправ для схуднення, розповість сьогодні жіночий сайт «Гарна та Успішна»!
Зимушка-зима продовжує нагадувати про себе зайвими сантиметрами на талії, животі та стегнах. Що ж робити?
Відповідь проста – починаємо займатися собою!
Потепління дозволяє здійснювати пробіжки вранці та вечорами (наші поради, як почати бігати, тут), займатися зарядкою на свіжому повітрі, відвідувати басейн без загрози застудитися.
Однак є ще варіанти! Згадайте відому народну мудрість: краще запобігти, ніж лікувати!
Так і тут: краще займатися фізичними вправами протягом тривалого часу, ніж давати своєму організму інтенсивне навантаження, сподіваючись позбутися 5 зайвих сантиметрів за тиждень.
Що таке кардіо тренування для схуднення?
Назва говорить сама за себе. Це вправи, що тренують серцево-судинну систему організму, спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи, покращити кисневий обмін в організмі та, звичайно, спалити зайві калорії!
Саме остання властивість кардіо вправ для схуднення нас цікавить.
Кардіо для схуднення або Як це працює
Корисність цих тренувань для процесу схуднення є незаперечною. Зайві калорії спалюються за рахунок того, що під час занять за активного руху серцевий м'яз починає скорочуватися інтенсивніше, прискорюється обмін речовин. Через 20 хвилин після того, як ви почнетекардіо тренування для схуднення, калорії спалюватимуться максимально ефективно.
Багато хто думає, що кардіо для схуднення - це біг, заняття на велотренажері або орбітреці. Варто відразу розвіяти загальноприйняту оману: біг не допомагає схуднути, він лише зміцнює м'язи.
Ефективними заняттями кардіо для схуднення вважаються усі рухливі види спорту: плавання, катання на роликах або ковзанах, ходьба і навіть спуск сходами!
Відмінність їх у тому, що у організм ці види занять надають різне за інтенсивністю вплив. Так, виділяють низьку, середню та високу інтенсивність. Визначити цей показник допоможе sympaty.net за найпростішою формулою:
220 – ваш вік (у роках) = ваш максимальний пульс.
Розрахувавши цей показник, можемо обчислити навантаження:
- низька: менше 65% максимального пульсу. Як правило, таке навантаження одержують новачки або люди з обмеженнями здоров'я;
- середня: 65-70% від показника. Таке навантаження схоже на біг підтюпцем, при якому вже виділяється піт, але ви в змозі вести бесіду з сусідом по доріжці;
- Висока: 70-85% від максимального рівня пульсу. Застосовується у техніці інтервальних тренувань (коли низьке навантаження чергується з високим).
Як визначити відповідне навантаження кардіо для схуднення?
Тут все дуже просто: навантаження залежить від вашого харчування. Чим більше вуглеводів ви поглинаєте, тим інтенсивніше має бути тренування.
За низькокалорійної дієти заборонено займатися кардіо вправами для схуднення високої інтенсивності.
Це може призвести до того, що під час тренувань можуть почати спалюватися власні м'язи через те, що на низьковуглеводній дієті організм не отримує достатньої кількості глікогену іпочинає його синтезувати із власних м'язів.
Вибираємо час для кардіотренувань
Прихильники кардіотренувань розділилися на два табори: прихильники ранкових та вечірніх занять.
Безперечну перевагу мають, звичайно, заняття зранку:
- це чудовий спосіб остаточно прокинутися та підбадьоритися;
- покращення самопочуття та настрої після тренувань;
- можливість займатися з повною віддачею (на відміну від вечірньої доби, коли після роботи хочеться лише заснути перед телевізором);
- Одночасно після пробудження джерелом енергії для організму є жирова маса, оскільки рівень глікогену та інсуліну ще низький.
Якщо з певних причин (біоритми, графік роботи) у вас немає можливості тренуватися вранці, приділіть кардіо для схуднення хоча б півгодини ввечері і результат не забариться!