Кардіо кросфіт для схуднення та підвищення витривалості - Experience Fitness

Кросфіт - один з наймолодших видів тренувань у фітнесі. Головна перевага цього навантаження полягає в тому, що вправи різноманітні, атлет зміцнює всі групи м'язів рівномірно, тренує фізичну силу, витривалість, потужність. Кросфіт нагадує воркаут тренування та відмінно підходить для всіх любителів спорту, які бажають розвиватися всебічно. Більшість вправ прості у виконанні і не вимагають покупки дорогого спортивного обладнання. Ефективність навантажень можна порівняти з силовими заняттями. Кросфіт - відмінний варіант домашніх тренувань для дівчат, які мріють про красиву, підтягнуту і сексуальну фігуру з красивим рельєфом м'язів і струнким станом.

Що таке кросфіт?

Кросфіт є програмою вправ, які виконуються в швидкому темпі і з мінімальними перервами між колами. Тренінг може включати веслування, їзду на велосипеді, кроси, тягу гантелей, роботу з власною вагою і багато іншого (за винятком занять на тренажерах). Одна вправа виконується протягом 10-15 хвилин.

Найбільш оптимальний підхід для кросфіту - кругове тренування. Ця схема передбачає поетапне виконання вправ із мінімальним часом відпочинку. Перевагою таких видів навантажень є те, що вони сприяють розвитку потужності та витривалості. Найголовніше правило кросфіту - дотримання програми, тривалості перерв, інтенсивності та кількості підходів.

Це жироспалююче фітнес тренування набирає все більшої популярності серед спортсменів у всьому світі завдяки тому, що не тільки підвищує фізичні показники, а й тренує силу волі. Завдяки високій ефективності програми кросфіту активно використовуються дляфізичної підготовки військовослужбовців, єдиноборців, рятувальників у різних країнах. Набуті навички можуть стати вам у нагоді в реальному житті. Кросфіт довів на практиці свою високу ефективність і відмінно підійде тим, хто бажає завжди залишатися в прекрасній фізичній формі і бути готовим до екстремальних випробувань. Однак цей вид навантажень протипоказаний людям, які мають захворювання серцево-судинної системи.

Як скласти програму тренувань з кросфіту?

Особливість програми кросфіту полягає в тому, що її можна міняти кожне заняття. Чим різноманітніше вправи, тим ефективніше тренування. Головне завдання таких тренінгів - шокувати організм непередбачуваними навантаженнями, зробити вас витривалішими та потужнішими. До комплексу кросфіту найчастіше включають спринти, присідання, заняття на турніку.

Зразковий план тренування може виглядати так:

підтягування (20 разів);
віджимання (20 разів);
підйоми ніг на турніку (10 разів);
присідання з обтяженням (30-40 разів);
стрибки на скакалці (50-70 разів).

В рамках одного тренування рекомендується повторювати коло вправ по 4-6 разів. Програма з кросфіту може включати елементи з різних видів спорту - гімнастики, легкої і важкої атлетики, фітнесу, бодібілдингу. Відпочинок між підходами має бути мінімальним (не більше 15 секунд). Одне з основних правил кросфіту - не можна зупинятися на колі (навіть у тому випадку, якщо ви сильно втомилися). Якщо ви не змогли зробити потрібну кількість повторень, то влаштуйте 10-секундний перепочинок і завершіть коло. Мінусом кросфіту є те, що спортсмен-початківець легко може отримати травму при виконанні вправ у швидкому темпі, не дотримуючись техніки. Саме тому починатипрактикувати цей вид спорту доцільніше під керівництвом досвідченого тренера.

Складаючи програму тренувань, не забудьте включити до неї вправи на різні групи м'язів та суглобів:

кардіо біг;
на м'язи ніг, рук, спини;
розтяжка;
рухи, що штовхають.

Під час занять важливо стежити за своїм пульсом, щоб уникнути надмірного навантаження на серце. Ритм повинен становити трохи більше 200 ударів на хвилину.

Для виконання тренувань в домашніх умовах вам знадобляться такі пристрої:

гантелі;
мішок із піском;
штанга;
степ;
турнік та інші інструменти.

У чому плюси кросфіту для дівчат?

Для дівчат кросфіт дарує такі можливості та переваги:

розвиток та зміцнення всіх груп м'язів;
підвищення витривалості та сили волі;
рятування від зайвої ваги;
набуття стрункої фігури;
підвищення фізичної сили;
покращення роботи органів дихання;
підходить для всіх бажаючих;
вправи прості у виконанні (їх швидко та легко освоїть навіть новачок);
вправи можуть виконуватися у домашніх умовах або на вулиці;
швидкий прогрес у здобутті хорошої фізичної форми;
збільшення метаболізму на 40% за рахунок різноспрямованого навантаження;
тренування не потребують тривалого перебування у спортивному залі (базовий тренінг триває 20-45 хвилин);
швидке нарощування м'язової маси;
поліпшення працездатності та самопочуття;
набуття красивого рельєфу мускулатури;
зміцнення серцевого м'яза.

Кросфіт – відмінний вибір для тих дівчат, які не терплять одноманітності у спортивному залі та хочуть отримувативід кожного тренування максимум користі та задоволення.