Кидки в кільце - Підвищення ефективності техніко-тактичних дій баскетболісток з

Від точності кидків залежить результат гри. У сучасному баскетболі команда в середньому 65-70 разів кидає м'яч у кошик супротивника. Кидки виконуються з коротких (до 3 метрів), середніх (3-7 метрів) та далеких (понад 7 метрів) дистанцій./2/

Кидки в кошик виконуються однією та двома руками. Серед кидків двома руками розрізняють: кидок від грудей, зверху та знизу (у русі). Кидки однією рукою: від плеча, зверху, гаком та знизу.

Кидок однією рукою від плеча застосовується при атаці кошика з далеких та близьких дистанцій. При атаці з далеких дистанцій кидок виконується в опорному положенні. Перед кидком зігнуті ноги ставляться паралельно або одна нога виставляється вперед, м'яч виноситься до плеча двома руками і, коли він опиниться над плечем, рука, що підтримує, опускається. Потім ноги розгинаються, рука з м'ячем випрямляється вгору і активним рухом кисті м'яч прямує до кошика. При атаці кошика з близької дистанції застосовується кидок від плеча після лову м'яча у русі. Впіймавши м'яч при кроці правою ногою, гравець робить крок лівою і піднімає м'яч вгору, переносячи його на руку, що кидає. Потім відштовхується лівою ногою нагору, руку з м'ячем випрямляє і пензлем направляє м'яч у кошик. Махову ногу, зігнуту в коліні після поштовхового руху, гравець вільно опускає вниз, приземляючись на ногу поштовху.

Кидок однією рукою зверху у стрибку виконується з місця та у русі. При виконанні кидка в стрибку з місця гравець, стоячи у вихідному положенні, піднімає м'яч вгору, переводить його на руку, що кидає, стрибає вгору і, досягнувши вищої точки польоту, активним рухом кисті направляє м'яч в ціль. Після ведення або лову м'яча в русі гравець, спіймавши м'яч, робить крок однією ногою, що стопорить, потім приставляє іншу ногу і стрибає вгору.

Кидок однією рукою гаком важкий. М'яч, кинутий цим способом, важко перехопити, тому що він випускається у високій точці та на далекій відстані від захисника. Центрові гравці застосовують кидок гаком із поворотом, стоячи у вихідному положенні спиною до щита. Розрізняють два варіанти кидка:

1. Розташовуючись боком до мети, гравець опускає руки з м'ячем вниз, перекладає його на руку, що кидає, яка продовжує рух убік - вгору. Одночасно із замахом він, зігнувши в коліні праву ногу, виносить її вперед-вгору, лівою відштовхується вгору, а коли пряма рука виявиться над головою, випускає м'яч.
2. Теж, але перш ніж випустити м'яч, гравець повертає тулуб до мети, а замах виконує правою рукою вниз – назад – вгору.

Кидок однією рукою знизу застосовується з близьких дистанцій у русі проти захисника, що блокує м'яч зверху. Для цього гравець, зробивши останній крок, стрибає вгору – вперед і в момент досягнення найвищої точки випускає м'яч із руки, яка найкоротшим шляхом піднімається знизу вгору. Після цього він приземляється на махову ногу. Цей кидок можна виконати із затяжним стрибком із зігнутими ногами.

Кидок двома руками зверху виконується аналогічно кидку однією рукою. Відмінність полягає в тому, що м'яч піднімається над головою обома руками, зігнутими в ліктьових суглобах, кисті охоплюють м'яч так, що великі пальці спрямовані один до одного, а решта вгору.

Кидок двома руками знизу під час гри найчастіше виконується при стрімких проходах під щит. Техніка його виконання не відрізняється від техніки кидка однією рукою знизу, тільки м'яч випускається двома руками.

Кидок двома руками від грудей застосовується рідко. Він виконується аналогічно відповідній передачі, але після замаху руки розгинаються вгору.уперед.

Кидки зверху вниз виконуються двома руками та однією рукою у високому стрибку. Коли руки з м'ячем знаходяться вище за кошик, гравець активним рухом кистей направляє його вниз.

Добивання м'яча виконується однією (двома) руками в стрибку після того, як м'яч відскакує від щита або пролітає поблизу кошика. Стрибнувши вгору, гравець приймає м'яч на розкриту кисть руки, трохи зігнутої в лікті, і штовхає його в кошик.

Кидки зверху вниз та добивання м'яча мають велике значення під час активної боротьби із противником під щитом.

Штрафний кидок виконується гравцем з лінії штрафного кидка без перешкод. Крім того, гравець має кілька секунд, щоб відпочити, розслабитися і підготуватися до кидка./19/

Гравець, який виконує штрафний кидок, повинен:

1. Після отримання м'яча від судді поставити шкарпетки ніг біля лінії штрафного кидка, щоб не переступити та не наступити на неї.
2. Вдарити м'ячем три рази об підлогу, щоб розслабити пальці, кисті, передпліччя, плечі
3. Подивитися на ціль і не відводити погляду від мети до моменту завершення кидка
4. Зосереджуючи увагу на цілі, зробити глибокий вдих і повільно видихнути
5. Виконати кидковий рух.

1. Знати, коли та як кидати м'яч по кошику
2. Вміти розслаблятися під час кидка
3. Бути впевненим у своїх силах
4. Вміти кидати обома руками
5. Зосереджувати увагу до мети
6. Бути в рівновазі та зберігати основну стійку
7. Знати траєкторію кидка
8. Супроводжувати кожен кидок та негайно займати вихідне положення для добивання м'яча або швидкого повернення на захист
9. Контролювати обертання м'яча
10. Тренуватися в умовах, що якнайбільше нагадуютьігрові
11. Швидко виконувати кидок
12. Визначити дистанцію кидка
13. Визначати напрямок кидка.

· невміння зосередити увагу на цілі
· Занадто сильне обертання м'яча
· Погана рівновага тіла
· Поспішність при виконанні кидка
· Невміння правильно вибрати спосіб кидка
· Невикористання фінтів перед кидком, особливо при щільній опіці
· Розведення ліктів при виконанні кидка
· Відсутність супроводу м'яча
· Кидки з надто низькою або надто високою траєкторією
· невміння прийняти положення після кидка для переходу на захист
· Тримання м'яча на долоні під час кидка./18/