Кікбоксинг «закікбось» свою зайву вагу
Позбутися зайвих кілограмів хочуть усі. Сучасні фітнес-програми мають різноманітні способи вирішення цієї проблеми.
Для того щоб поставлене завдання стало дійсно здійсненним необхідно, щоб обраний вами напрямок представляв собою поєднання приємного з корисним. А саме, ваш тренінг має бути максимально ефективним і одночасно приносити задоволення. В іншому випадку весь ваш ентузіазм разом із зусиллями швидко зійдуть нанівець. Погодьтеся, що інтенсивне тренування з кікбоксингу набагато продуктивніше і веселіше, ніж «нудно-довгі» або «довго-нудні» ранкові пробіжки.
Кікбоксинг є відносно молодим видом бойового мистецтва. Багато хто помилково припускає, що кікбоксинг – це тип спортивних змагань, неминучим результатом яких є розбиті носи та обличчя. Ця помилка призводить до того, що дівчата/жінки просто побоюються або уникають записуватися на класи з кікбоксингу. Безумовно, як і в будь-якому іншому виді спорту, в ньому є певний ризик отримати ту чи іншу травму. Однак насправді кікбоксинг є прекрасною кардіо-розминкою, що найбільш ефективно спалює зайві кілограми на вашому тілі, особливо в області талі та стегон.
Для більш наочного уявлення пропонуємо вам елементарну табличку, яка порівнює кількість калорій, що спалюються протягом однієї години занять у результаті здійснення основних видів фізичних навантажень.
| Кікбоксінг | 863 | - |
| Біг | 776 | зі швидкістю 8 км/год |
| Їзда навелосипеді | 690 | зі швидкістю 19-22 км/год |
| Аеробні навантаження | 604 | За умови високої інтенсивності заняття |
На відміну від спортивного кікбоксингу, фітнес-кікбоксинг не містить жодної форми спарингу, де зустрічаються два супротивники та намагаються зламати носи один одному. Учасники просто практикують різні удари та техніки (на підвісних грушах чи в повітрі), які є частиною традиційного кікбоксингу. Не варто також помилятися, що фітнес-кікбоксинг може навчити вас самообороні. Уміння захищатися має на увазі обов'язкову практику боротьби з тисненим противником. Отже, фітнес-кікбоксинг можна розглядати лише як ефективний спосіб схуднення з одночасним освоєнням основних елементів спортивного кікбоксингу.
Якщо ви дійсно готові наполегливо працювати над тим, щоб позбутися зайвого «обтяження», але при цьому через ті чи інші причини не можете відвідувати фітнес-класи, ви можете провести самостійний тренінг в домашніх умовах. Пропонуємо вам ознайомитися з основними правилами, які допоможуть забезпечити безпеку та ефективність вашого тренування.
- Попередня консультація зі своїм лікарем щодо можливості здійснення даного тренінгу;
- Виконуючи удар рукою чи ногою ніколи повністю не випрямляйте коліна та лікті;
- Працюючи на твердій поверхні, уникайте здійснення високих ударів, ударів у стрибку або з розворотом;
- Обов'язково виконуйте розминку перед початком сесії.
Основні рухи, що використовуються в кардіо-кікбоксингу:
- Основна стійка– коліна злегка зігнуті, одна нога стоїть попереду (при ударі однанога є опорною, інша поштовховою). Злегка стислі кулаки знаходяться біля обличчя;
- Джеб- Прямий удар, що виконується передньою, ближньою до противника рукою. Для збільшення сили удару можна виконати деяке замах. Вільна рука захищає тулуб та голову. Даний удар – один із найбільш застосовуваних прийомів у кікбоксингу.
- Панч– прямий удар, виконуваний далекою від противника рукою. Належить до одного з найбільш сильних ударів річками і виконується рідше, ніж джеб. Довжина удару визначається повнотою розвороту тулуба.
- Хук- бічний удар правою/лівою рукою в голову. Хук один із найбільш небезпечних ударів, який, як правило, призводить до нокауту.
- Аперкот– удар знизу правою/лівою рукою. Цей удар наноситься по дузі знизу вгору, переважно тулуб. Для надання удару достатньої жорсткості в момент нанесення руху в ліктьовому та плечовому суглобах мають бути блоковані.
Вибір удару визначається дистанцією між супротивниками. Наприклад, аперкот вимагає близької дистанції. Далека дистанція в принципі не має на увазі безпосереднього бою руками. Взаємодія при ударі рук та ніг здійснюється на ваш розсуд. Будь-який удар руками може виконуватися як у положенні стоячи, так і з кроком, у стрибку, з розворотом чи стрибком.
При виконанні удару рукою чи ногою не забувайте робити видих. Ви можете розпочати заняття з тіньової боротьби, тобто. нанесення ударів повітрям. Згодом, відпрацювавши правильну техніку удару, можна сміливо перейти на грушу. Груша забезпечить необхідний опір і водночас сприяє розвитку сили.
Спочатку виконуйте кожен рух по 10 разів на кожну сторону. Не рекомендується також одразу робити удари на повнусили. Спочатку сила удару має перевищувати 50%-60%. Рекомендована частота тренувань становить 2-5 разів на тиждень. Надалі ви можете працювати над поступовим збільшенням числа та сили ударів, що виконуються.
Ви завжди можете варіювати на свій розсуд черговість рухів та ударів руками/ногами. Подібна практика зробить ваш тренінг більш цікавим та різноманітним. На більш просунутому рівні можна спробувати поєднувати різні удари руками та ногами в один рух.
Якщо у вас немає можливості тренуватися по 5 разів на тиждень, то ви можете включити у свої заняття силовий тренінг для досягнення бажаного результату. Наприклад, ви можете виконати кілька джебів та хуків, після чого перейти на присідання.
У разі можливих комбінацій немає межі. Якщо заняття на самоті здаються вам нудними, ви завжди можете знайти собі партнера. Останній не тільки урізноманітнить вашу рутину, а й служить прекрасним мотивуючим фактором для подальшого просування вперед.