Кікбоксинг

Набридло займатися звичайною аеробікою? Шукаєте інтенсивніший вид тренувань, щоб зміцнити м'язи, покращити гнучкість і спалити зайві кілограми? Чи відчуваєте, що ви вже достатньо підготовлені? Тоді вам підійде кардіо-кікбоксинг – вид тренувань, що стрімко набирає популярності у всьому світі.

Що таке кардіо-кікбоксинг?

На тренуванні відпрацьовуються удари руками, ногами, колінами та інші прийоми самооборони, разом із «базовими» рухами – різкими стрибками.

Як мінімум, половину часу тренуються відпрацьовують удари по «груші» або борються зі спаринг-партнером. Тренування може також включати і традиційні вправи: махи, віджимання, хитання преса. Таким чином, навантаження дається на всі групи м'язів.

Позитивні якості

Кардіо-кікбоксинг не тільки покращує роботу серцево-судинної системи, а й зміцнює м'язи, робить їх більш гнучкими, покращує координацію рухів та реакцію. Заняття кардіо-кікбоксингом знімають стрес. Тренуватися можна вдома, навіть у невеликій кімнаті.

Недоліки

Кардіо-кікбоксинг є досить травмонебезпечним видом спорту навіть для людей з гарною фізичною підготовкою. Особливо часто травми та болі у м'язах з'являються у новачків і при неправильній техніці тренувань.

Ось найпоширеніші помилки, які можуть призвести до травмування.

Занадто високий помах ногою під час удару.
Суглоб остаточно випрямляється при ударі рукою чи ногою.
Триває інтенсивне тренування, незважаючи на втому.
Виконання ударів з гантелями в руках або з обтяжувачами.

Важливо виконувати рухи у правильної техніці, а й у власному ритмі. Не намагайтеся робити рухи ногою так само швидко або піднімати ногутак само високо, як решта. Згодом при регулярних тренуваннях прийдуть і швидкість, і витривалість, і гнучкість.

Хто може займатися кардіо-кікбоксингом?

Кардіо-кікбоксинг ідеально підходить для людей з гарною фізичною підготовкою, які займаються аеробними тренуваннями щонайменше 3 рази на тиждень. Однак, тренування можуть бути адаптовані і для менш підготовлених новачків. Відносні протипоказання до занять кардіо-кікбоксингом – проблеми з вестибулярним апаратом, а також з колінним, тазостегновим або гомілковостопним суглобами, а також з попереком.Перед початком тренувань, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Як обрати клуб?

Якщо є можливість, перш ніж оплачувати заняття, відвідайте тренування як глядач. Шукайте інструктора, який уважно стежить за тим, що відбувається в залі, та пропонує різні вправи для людей з різним рівнем підготовки. Тренування має починатися з розминки і закінчуватися розслабленням, включати стретчинг. Приміщення має бути переповнене.

Добре, якщо інструктор має особливий диплом. Поцікавтеся у тренера, де він проходив навчання кардіо-кікбоксингу, і скільки часу він займається. Запитайте в інших учнів приблизно одного з вами рівня підготовки, чи подобається їм інструктор.

Як займатися кардіо-кікбоксингом

У залах для аеробіки, як правило, встановлені дзеркала. Але під час занять кардіо-кікбоксингом слід зосередитися на супротивнику – реальному чи уявному. Наприклад, виконуючи удар ногою назад, повернути голову та дивитися стопу.

Зробити тренування з кардіо-кікбоксингу ефективними та безпечними допоможуть такі рекомендації:

Оцініть свою фізичну форму. Якщо винедостатньо підготовлені, спочатку краще вибрати менш інтенсивні аеробні навантаження. Ви зможете потренувати свою серцево-судинну систему. Якщо ви готові займатися кікбоксингом, починайте з рухів в індивідуальному темпі, не втомлюйтесь.
Перш ніж купувати абонемент, відвідайте заняття з ознайомчою метою. Вибирайте групу, де можуть займатися люди з різним рівнем підготовки і можна поступово переходити до складніших рухів. Вибирайте інструктора, який дає вказівки і групі загалом, та індивідуально кожному учневі.
Знайдіть кваліфікованого тренера та відповідну групу. Переконайтеся, що тренер має пояс з бойового мистецтва та сертифікат інструктора з фітнесу. Намагайтеся потрапити до групи, в якій займаються люди одного з вами рівня.
Вдягайте комфортний одяг. Одяг має бути просторим і не обмежувати рухів. Найкраще взуття - кросівки, можуть знадобитися рукавички та обмотки для рук.
Починайте в повільному темпі, не перевтомлюйтесь.
Не допускайте зневоднення організму. До, під час та після тренування пийте воду та інші напої.
Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Одяг для занять кардіо-кікбоксингом

Вибирайте кросівки для аеробіки або інше спортивне взуття, в якому можна легко повертатися навколо осі і рухатися боком. Якщо ви займаєтеся в бігових кросівках або прогулянковому взутті на килимі, то ризикуєте розтягнути зв'язки гомілковостопного суглоба.

Якщо ви відпрацьовуєте удари по «груші» або зі спаринг-партнером, надягніть рукавички або еластичні бинти, щоб захистити руки (ці аксесуари можна купити у спортивних магазинах). Бінти намотують на кисті рук та фіксують"липучками". Боксерські рукавички можна вибрати різного розміру та товщини.