Кинув палити - став рости живіт, мучить печія, болить шлунок

Здоровий спосіб життя набирає великої популярності, і люди відмовляються від шкідливих звичок. Але якщо в людини, яка кинула палити, росте живіт — що робити їй у такому разі? Багато затяті курці, особливо жінки, бояться кидати курити лише з однієї причини — стрімкий набір маси надалі.

Необхідно не просто позбавити свій організм від згубного нікотинового впливу, але й не дати вирости при цьому кільком зайвим сантиметрам на талії. Щоб досягти цієї мети, потрібно спочатку розібратися, яким чином куріння впливає на обмінні процеси в організмі, і що відбувається з тілом у момент відмови від шкідливої звички.

Куріння та апетит

Дуже часто завзятий курець представляється худорлявою, схильною до нервових зривів людиною, що судомно затягується димом сигарети і випускає його через рот і ніздрі. Чому нервовий - це багатьом зрозуміло, тому що нерідко людині сигарети є подобою заспокійливого під час сильного стресу. Але ось худорлявість — більшість людей всерйоз вважають, що куріння дозволяє не лише підтримувати форму, а й скинути кілька кілограмів. Однак насправді це велика помилка.

Існує міф серед любителів цигарок, який говорить про придушення почуття голоду за допомогою згубної звички. Насправді відбувається таке. При попаданні нікотину в організм збудженість нервової системи знижується, вірніше відбувається її обман. У цей час у шлунок курця нічого не потрапляє. Заміна парою сигарет повноцінного прийому їжі або навіть невеликого перекушування з часом викликає патологічні процеси у шлунково-кишковому тракті, і людина може серйозно захворіти. До таких захворювань відносяться гастрит,виразкова хвороба шлунка та інші патології, які супроводжують відрижка, біль у черевній ділянці та печія від куріння.

Крім того, оскільки травлення у людини, що палить, уповільнюється, засвоєння поживних речовин порушується. Внаслідок цього людина може починати відзначати ознаки схуднення. Але воно супроводжуватиметься симптомами порушеного метаболізму: численні висипання на шкірі, нездоровий колір обличчя, тьмяність і бляклість волосся. При цьому курець може не скаржитися, що його турбують тривожні симптоми. Цьому також є пояснення. Від нікотину може починатися викид у головний мозок дофаміну - нейромедіатора, який створює в людини відчуття радості та щастя.

Чи веде відмова від куріння до набору ваги

Проводилася велика кількість досліджень, під час яких з'ясувалося, що в середньому людина за 1 рік набирає близько 5 кг після викурювання останньої цигарки. При цьому найактивніше вага зростає протягом перших 3 місяців після відмови від згубної звички.

Оскільки більшість людей готові продовжувати курити лише в страху за свою фігуру, не хвилюючись при цьому про стан внутрішніх систем та органів, необхідно з'ясувати, чи відмовляється від згубної звички до неминучого збільшення ваги.

Людський мозок влаштований неймовірно складно і досі фахівці вивчають особливості роботи цього дуже важливого органу. Людина, яка кидає палити, повинна знати, що відповідальною за бажання вдихнути чергову порцію нікотинового диму в головному мозку є ділянка в її центрі. Проте зовсім поруч із цією ділянкою знаходиться інша — та, що відповідає за почуття голоду. Якщо в мозку починає активізуватися одна зона, разом із нею включитися в роботу може сусідня. Саме тому при відмові від викурюваннячерговий сигарети в людини може з'явитися інша тяга - до їжі, яка в даному випадку стане заміною згубної звички.

Підвищений апетит може виникати внаслідок поліпшення нюху та загострення смакових рецепторів у колишнього курця. Це створює додаткову привабливість їжі в його очах і може початися набір зайвої ваги.

Багато курців викурюють сигарету саме у момент сильного нервового переживання. Цей ритуал допомагає їм зняти напругу і трохи заспокоїтися. Їжа також здатна викликати вироблення дофаміну в мозку, що робитиме кидає людину щасливою на деякий час. Рівно доти, доки той не почне помічати на собі вагу легко набраних кілограмів.

Не варто забувати про такий важливий чинник повноти, як спадкова схильність. Одні люди можуть їсти дуже багато калорійної їжі та залишатися стрункими завдяки особливостям метаболізму. В інших людей з'їдене понад норму тістечко може надовго відкластися на талії чи стегнах. Всі ми різні, а тому відмова від сигарет відбиватиметься на кожній окремій людині по-своєму.

Як тримати себе в руках після відмови від куріння?

Пам'ятайте, що при відмові від куріння може з'явитися апетит, який потрібно буде якось втамовувати. Бажано робити це дуже корисно. Забудьте на перший час про триповерхові бутерброди, крекери, печиво, цукерки, батончики, наскільки привабливими і зручними вони б не були. За бажання закинути щось смачне в рот спробуйте попити води. Так склалося, що центр спраги в мозку знаходиться зовсім поряд до ділянки, яка відповідає за голод. І часом сигнали від них можуть інтерпретуватися невірно: коли організм хоче насправді пити, людина щось з'їдає.

Необхідно забезпечити правильні, здорові перекушування на випадок апетиту, що раптово виник. Це можуть бути свіжі овочі чи фрукти. А якщо бути точніше – 1 овоч або 1 фрукт. Це може бути сира морква, яблуко, груша, кілька часточок апельсина тощо. Дуже важливо не їсти на ходу, поспіхом, а зупинитися, приділити для цього 5 хвилин. Їжу слід пережовувати ретельно, не поспішаючи. Це не тільки покращує травлення, але ще необхідно для того, щоб у мозку став з'являтися сигнал про насичення. Зазвичай на це потрібно хвилин 15 - 20. Тому якщо ви щось з'їли і не відчули ситість відразу, не поспішайте тягнутися за наступною порцією. Просто до вашого мозку міг не дійти сигналу про те, що у вашому шлунку щось є.

Корисні продукти

Тютюнові вироби завдають чималої шкоди здоров'ю людини. Від куріння болить шлунок, печінка, серце та інші органи. Щоб допомогти тілу впоратися з наслідками згубної звички, варто вживати корисні продукти:

Цитрусові, смородина вони допомагають заповнити дефіцит вітаміну С в організмі, який відзначається майже у всіх курців.
Вівсянка, чорнослив, селера, кабачки, огірки - вони багаті на клітковину, яка допомагає очистити кишечник і печінку від залишків нікотину.
Шпинат, щавель, яблука – у них повно щавлевої кислоти, яка відбиває у людини потяг до сигарет.
Кисломолочна продукція: кефір, йогурт, сир. У цих продуктах містяться корисні бактерії, які сприяють стабілізації мікрофлори кишківника.

Поряд із вживанням в їжу перерахованих вище продуктів, спочатку після відмови від сигарет слід утриматися від гострих прянощів. Вони викликають роздратування певних рецепторів мовою, що може нагадуватилюдині про сигарету.

Болі у шлунку після відмови від шкідливої звички

Але буває так, що людина кинула палити – болить живіт. Нікотин має спазмолітичну дію і може знижувати чутливість шлункових стінок. Це впливає на апетит курця та почуття болю. Після відмови від сигарет у стінках шлунка з'являється роздратування, їхня чутливість підвищується. Саме тому у людини, яка кинула палити, болить шлунок.

Шлунок може почати хворіти через збій у кровообігу. Нікотин провокує почастішання серцевого ритму та звуження просвіту кровоносних судин. Артеріальний тиск у курця підвищується, а зі спазмованих судин прискорюється кровообіг. Відмовившись від куріння, у людини деякий час можуть спостерігатися симптоми слабкого кровообігу, що викликає болі в області живота.