Когнітивно-поведінкова (біхевіоральна) психотерапія, Лікар - Психотерапевт, Коуч Київ - Дияконів
Чи замислювалися ви з того, чому людина у подібних ситуаціях поводиться однаково? "Внаслідок певної сформованої моделі поведінки", - скажете ви і будете абсолютно праві.
Уявіть собі, що ви довго йшли полем. Навчилися ховатися від дощу, рятуватися від вітру та визначати напрямок руху по небесних тілах. Але ви вийшли до лісу. Всі ваші минулі навички допомагали вам виживати на відкритому просторі, але в умовах лісової хащі стали раптом непотрібними. Необхідно набувати нових, адаптивних навичок та моделей поведінки для вже нової життєвої ситуації.
Так і в житті ми часто діємо за усталеними стереотипами, з одного погляду пояснюємо якісь події, однаково реагуємо на певні обставини. Кожен з нас має певні стереотипи або шаблони, які ми використовуємо як перевірений спосіб дій у цих умовах.
Наприклад, серцеїд знає, що увага до прекрасної статі, романтичний настрій та дбайливе ставлення неодмінно принесе свої плоди та використовує ці стратегії, якщо прагне завоювати красуню. Це приклад того, як наші думки та переконання впливають на нашу поведінку та емоції.
Однак на людину впливають не лише позитивні установки, а й неправильні чи дисфункціональні. Спосіб сприйняття світу і себе визначає поведінку людини, її емоції, а, отже, пояснює проблеми, що виникають. Наприклад, переконання в тому, що «я слабкий, я не впораюся і не зможу досягти успіху» безпосередньо впливає на поведінку, що демонструється, – невпевнена, боязка, боязка, тобто поведінка аж ніяк не переможця.
Когнітивно-поведінкова (біхевіоральна) психотерапія.
Подолати проблеми і дати людині можливість успішно функціонувати в суспільстві допоможе когнітивно - поведінкова (біхевіоральна) психотерапія (КПП або КПТ, КБТ, від англ. Cognitive behavioural therapy), яка на сьогоднішній день дуже популярна у світовій психотерапевтичній практиці, проте вже починає отримувати заслужене і в нашій країні.
Ідеї когнітивно - поведінкової терапії.
Зв'язок зовнішніх подій, когнітивної сфери, тобто думок з приводу цих подій і афекту або поведінки - основна ідея когнітивно - поведінкової психотерапії. Зовнішні обставини (стимули), переломлюючись крізь когнітивну сферу людини (інтерпретації), викликають певну поведінку (реакції).
Теоретичними постулатами КПП є уявлення про те, що порушення емоційної та поведінкової сфер людини залежить від дисфункцій когнітивного процесу – невірних установок, переконань, оцінки та прогнозу подій. Інакше висловлюючись, спосіб сприйняття ситуацій визначає поведінка та емоції. Зовнішні події безпосередньо впливають на пізнавальну систему, у результаті якої відбувається інтерпретація чи пояснення даних подій, далі слідує відповідне поведінка чи почуття.
Як працює наш мозок. Прості приклади з життя.
Розглянемо з прикладу, як і те саме подія може викликати різні емоції.
1. «Він мені не подзвонив, тому що він грубий, неуважний, черствий, йому байдуже, що я відчуваю». Можливі емоції - агресія, досада, нервозність.
2. «Він мені не подзвонив, тому що я йому нецікава, йому зі мною нудно, мене ніхто ніколи не полюбить». Можливі емоції – сум, образа, розчарування.
3. «Він мені не зателефонував, бо з ним щосьтрапилося». Можливі емоції – переживання, тривога, хвилювання.
4. «Він мені не зателефонував сьогодні, але обов'язково зателефонує завтра та запросить на побачення». Можливі емоції в даному випадку будуть, швидше за все, позитивнішими, ніж у попередніх варіантах.
Цей нехитрий життєвий приклад наочно показує, що саме інтерпретація подій змінює афект і поведінку, адже стимул у кожному з прикладів був той самий.
Чому виникають психологічні проблеми?
Психічні чи емоційні проблеми залежить від того, як сприймаються події – як такі, що несуть благо чи, навпаки, загрозливі. Причиною психологічних розладів є невідповідність інтерпретації та реальних подій.
Тривога може бути цілком адаптивною реакцією індивіда у відповідь загрозливі чинники середовища, проте тривалі фобії, не засновані на реальних подіях, є патологічною реакцією. Депресивна людина вважає себе менш здатною і відчуває невпевненість у багатьох ситуаціях. Тривожність та депресія пов'язані з неправильним сприйняттям навколишнього світу, невідповідністю зовнішніх вимог та ставлення до себе.
Тобто порушення поведінки знаходяться у прямій залежності від помилок у пізнавальній сфері, таким чином, основною причиною психологічних розладів є дисонанс когнітивної та поведінкової чи емоційної сфер.
Мета та завдання когнітивно – поведінкової психотерапії.
Ефективний спосіб змінити себе та своє життя.
Когнітивно - поведінкова психотерапія має свою теорію та власне пояснення причин виникнення психічної патології, засноване на науково доведених особливостях функціонування людської психіки. Саме тому КППє загальновизнаним високоефективним методом лікування із широким спектром застосування. За сучасними світовими уявленнями когнітивно-біхевіоральна психотерапія відноситься до методик так званої «першої лінійки», що дозволяє застосовувати її в багатьох випадках як альтернативу навіть медикаментозному лікуванню (!).
Відмінною особливістю КПТ є також короткостроковість, на відміну від психоаналізу та багатьох інших напрямів психотерапії (в середньому достатньо 10-20 сеансів для отримання відчутного результату).
Як допоможе вирішити проблеми клієнта когнітивно - поведінкова терапія?
Досягти результату допомагають чітко поставлені цілі психотерапії:
1. Проведення поведінкового аналізу допомагає зменшити чи усунути симптоми розладу.
2. Усунення причин, що викликають патологічні прояви:
– зміна системи уявлень про себе та зовнішній світ;
- Корекція неадаптивних форм поведінки та неправильних установок;
Основою даного виду психотерапії є навчання чи інакше моделювання поведінки, тому одним із основних завдань КПП є встановлення партнерських відносин між психотерапевтом та клієнтом, які роблять його активним учасником процесу та мотивують до змін.
КПП знайшла широке застосування не тільки при лікуванні психологічних та психічних захворювань (фобії, напади паніки, нав'язливі ідеї та дії, тривожність), але й при навчанні (коучінгу) цілком здорових людей новим, корисним навичкам, формам реагування, які допоможуть успішніше функціонувати в суспільстві, що розвиваються, стимулюють до самостійного вирішення життєвих завдань, що в кінцевому підсумку дозволить значно покращити якість життя людини.
Когнітивно – поведінкова психотерапія допоможе вийти із замкнутого кола, навчитися новим, адаптивним стратегіям поведінки, набути позитивних навичок, стати кращими, успішнішими, щасливішими.
Насамкінець залишилося лише додати, що саме цьому методу психотерапії я віддаю перевагу у своїй психотерапевтичній практиці, тому, якщо вам необхідні послуги приватного когнітивно-поведінкового психотерапевта, то я з радістю буду готовий допомогти вам.