Коли краще бігати
Біг – найдоступніший вид спорту. Щоб займатися оздоровчим бігом, необов'язково мати спеціальні навички чи знання. Біг також не потребує спеціально обладнаних приміщень, майданчиків та стадіонів.
Для того щоб почати заняття, достатньо лише бажання та зручного спортивного взуття. Маючи ці нехитрі атрибути, можна бігати будь-де, хоч навколо свого житлового масиву, хоч у найближчому парку або на шкільному стадіоні.
Коли краще бігати
Але щоб біг приносив задоволення та бажаний оздоровчий ефект, потрібно займатися постійно та регулярно, виділяти щотижня по кілька годин на пробіжку. Коли краще бігати – вранці чи ввечері, у якому віці розпочинати тренування, чи варто бігати під час застуди чи серйозніших проблем зі здоров'ям? Відповіді на ці запитання та практичні рекомендації ви можете прочитати нижче.
Біг: корисно у будь-якому віці
Вже неодноразово і теоретично, і практично було доведено, що біг корисний всім, незалежно від віку. Бігати можуть і підлітки, і люди похилого віку. Регулярні тренування, пробіжки кілька разів на тиждень дають постійне навантаження на легені та серце, поступово покращують їх функціональні здібності.
Бігати корисно у будь-якому віці
Але, перш ніж почати регулярні тренування, людям похилого віку краще все ж таки порадитися з лікарем, щоб дізнатися, чи не протипоказані їм надмірні навантаження. Із висновком лікаря можна звернутися до інструктора, який підбере максимально ефективну схему тренування, що дозволяє оптимально розрахувати навантаження, не завдаючи шкоди здоров'ю.
Бігати вранці чи ввечері?
Це питання, на яке не існує однозначної відповіді. Найкраще бігати, такзвані піки активності людини. Перший припадає на проміжок між 6 і 7 годинами ранку. В цей час організм найкраще переносить навантаження.
У той же час дуже багато хто вважає, що біг вранці - це додатковий стрес для непідготовленого до навантажень, що ще не прокинувся організму. Крім того, вранці в повітрі накопичується найбільша кількість шкідливих речовин, які можуть завдати шкоди вашому здоров'ю. З іншого боку, ранкова пробіжка дає людині заряд бадьорості на цілий день, мобілізує організм, підвищує тонус та покращує настрій.
Ідеальним вважається час з 11 до 12 години дня, але у більшості любителів бігу просто фізично немає можливості займатися в цей час. Тому багато хто віддає перевагу вечірнім годинникам – для того, щоб зняти стрес після важкого робочого дня, змінити вид діяльності, заспокоїтися, забезпечити собі міцний і здоровий сон.
Прибічників ранкового та вечірнього бігу досить багато, і кожен із них може навести масу аргументів на користь тренувань саме в цей час. Тому, визначаючись із графіком своїх занять, покладайтеся не на чиїсь поради, а на біоритми свого організму.
Якщо ви відчуваєте бажання бігати ввечері, а вранці віддаєте перевагу поспати довше, вибирайте вечірнє тренування – у будь-якому випадку ви не помилитеся. Важливо лише займатися регулярно, в той самий час, і позитивний ефект від тренувань не змусить себе чекати.
Чи обов'язково бігати щодня
Щоденні заняття бігом – це ідеальний варіант тренувального процесу. Якщо ви займаєтеся щодня в той самий час, ваш організм починає приймати тренування як належне, швидше адаптується до навантажень. Але, на жаль, у ритмі сучасного життя далеко не всі мають можливість приділятичас на щоденні тренування. Оптимальний вихід із цієї ситуації – бігати три-чотири рази на тиждень.
Якщо ви тільки починаєте заняття, спочатку виділяйте по 15 хвилин на тренування, далі поступово збільшуйте час, доводячи його до 50-60 хвилин. Годинне тренування чотири рази на тиждень – чудовий спосіб зміцнити своє здоров'я та утримувати хорошу фізичну форму. Займатися бігом рідше не рекомендується, так ви тільки відчуватимете біль у м'язах від несподіваних сплесків фізичної активності.
Якщо щоденне тренування є недозволеною розкішшю для вас, обов'язково визначте дні тижня, в які ви займатиметеся, і чітко дотримуйтесь цього графіка – тільки систематичні заняття можуть принести успіх.
Чи пропускати пробіжку під час застуди
Простудні захворювання часто стають на заваді регулярним тренуванням, створюють небажані перерви в заняттях. Насправді заняття бігом небезпечні лише під час серйозних захворювань – ангіни чи грипу, застуди із високою температурою. У цих випадках пропускати тренування не лише можна, а й потрібно.
Чи бігти при застуді
Якщо ж у вас банальна нежить, можете сміливо виходити на дистанцію - вона вашій пробіжці точно не завадить. Хіба що трохи утруднить дихання. Якщо після кількох тренувань ви відчуваєте дискомфорт, ваш стан стає лише гіршим, порадьтеся з лікарем – він обов'язково знайде причини ваших нездужань, порекомендує, чи варто взагалі відмовлятися від тренувань чи просто знизити навантаження на організм.
На питання, коли краще бігати, можна знайти масу відповідей, які докорінно відрізнятимуться одна від одної. Тому керівництвом для вас, насамперед, мають бути не суперечливі поради тарекомендації, а власне бажання та фізичний стан. Уважно прислухайтеся до свого організму, намагайтеся потрапити у свій біологічний ритм, уловлюйте свої персональні піки активності та ефективно їх використовуйте. Тільки в цьому випадку біг виконуватиме не тільки оздоровчі функції, але й принесе справжнє задоволення.