Комфортний сон у спеку 17 порад як охолоне
Інші новини
Цього літа особливо погано спите вночі? То надто жарко, то надто задушливо? Не треба засовувати голову в холодильник! Ці 17 порад зроблять ваші ночі безтурботними, і ви заснете набагато швидше.
1. Вибирайте правильну тканину
Про ковдри із сатину, поліестеру та шовку краще забути до самої зими. Влітку краще вкривати себе легшою і «дихаючою» тканиною. Ідеально підійде бавовна: під ковдрою з неї вам точно не стане дуже жарко.
2. Використовуйте морозильник
Якщо зовсім несила і стовпчик термометра піднявся вище 30 градусів, спробуйте покласти простирадло, на якому збираєтеся спати, в морозилку — хвилин на 15. Лежати на ній у спеку буде дуже приємно: цієї прохолоди якраз вистачить, щоб комфортно заснути.
3. Згадайте про таку штуку, як грілка
Влітку грілку можна перетворити на крижану подушку: наповніть її водою, а потім покладіть у холодильник. Коли вода в ній досить охолоне, покладіть грілку собі під матрац. Так спеку переносити набагато легше.
4. Дістаньте з комірчини старий добрий вентилятор
Поставте вентилятор перед вікном і налаштуйте його так, щоб лопаті рухалися проти годинникової стрілки. Гаряче повітря не просто гулятиме кімнатою, а йтиме на вулицю. Також можна спробувати поставити два вентилятори біля вікна, один навпроти одного. Потоки повітря перетинатимуться і рятуватимуть вас від спеки.
5. Лід вам знадобиться
Наповніть невелику тарілку льодом та поставте її навпроти вентилятора. Не вмикайте його на повну потужність, нехай це буде прохолодний вітерець.
6. Спробуйте єгипетський метод
Просто, як двічі по два: намочіть холодною водою простирадло, потім вичавте її (вона має бути вологою,а не мокрою наскрізь) та використовуйте як покривало. Це збереже ваше тіло у прохолоді. Єдине - накрийте матрац сухими рушниками або додатковим простирадлом, щоб він не намок.
7. Не спіть абсолютно голим
Спіть в чомусь легкому і «дихаючому». Наприклад, в одязі з бавовни. Так ваш піт не залишиться на тілі і ви не відчуватимете дискомфорт.
8. Не забувайте про компреси
Використовуйте холодні компреси, щоб охолонути. Покладіть їх на шию, кісточки, зап'ястя та під коліна. Але сильно не захоплюйтесь.
9. Спіть поодинці
Ми розуміємо, що ваш партнер буде не в захваті від цієї поради, а що робити. Справа в тому, що у спеку краще спати одному. Два тіла виробляють більше тепла, а ваше завдання зараз якраз мінімізувати його кількість.
10. Пийте воду
Випийте перед сном води. Якщо вночі ви рясно потітимете, до ранку ваш організм може бути сильно зневоднений.
Перед сном прийміть прохолодний душ. Ви змиєте з себе весь піт, що накопичився за день, та й просто відчуєте себе краще. Десять-двадцять хвилин після прийняття душу ви відчуватимете приємну прохолоду, яка допоможе заснути.
12. Вимикайте світло
Працюючі лампочки - це також джерело тепла. Вимикайте світло якомога раніше, а не безпосередньо перед тим, як збираєтеся заснути.
13. Спіть на підлозі
Намагайтеся розташувати своє спальне місце якомога нижче до підлоги. Якщо ви мешкаєте у двоповерховому будинку, то перебирайтеся на перший поверх. Штука в тому, що чим ближче ви до землі, тим ефективніше відбувається ваша боротьба зі спекою: гаряче повітря збирається нагорі.
14. Правильно вибирайте позу для сну
Якщо ви спите один, намагайтеся, щоб ваші руки і ноги не торкалися один одного.
15. Контролюйтетемпературу тіла
Перед сном опустіть ноги у таз із холодною водою. Так ви можете контролювати температуру всього вашого тіла. Залишіть таз з водою біля ліжка, щоб під час спекотної чи задушливої ночі мати можливість повторити таку процедуру.
16. Їжте менше м'яса
Під час спеки намагайтеся їсти більше фруктів та овочів. Від вживання м'яса тіло виробляє багато тепла, тому влітку за можливості краще замінити деякі м'ясні страви на щось легке.
17. Спіть на балконі
Якщо у вас є балкон, власний дворик (ви живете в будинку) або можливість вийти на дах, то можете спробувати поспати там: зовні все-таки не так душно, як усередині.