Комплекс лікувальної гімнастики при виразковій хворобі шлунка та 12-палої кишки
Виразкова хвороба, як правило, виникає внаслідок нервово-психічних перенапруг, що спричиняють порушення функцій шлунка та кишечника. Сприяють розвитку цього захворювання нераціональне харчування, куріння, зловживання алкоголем, а також спадкова схильність. Хвороба ця характеризується скаргами на кислу відрижку, печію, нудоту. Основний симптом недуги - болі в надчеревній ділянці, що посилюються навесні та восени. Крім того, страждаючим на це захворювання властиві збудливість, дратівливість, порушення сну.
Гімнастикою можна займатись, коли у вас немає загострення. Корисні плавання, ходьба на лижах, загартовування, масаж спини та нижніх кінцівок.
Умовні позначення: ІП – вихідне положення; ТМ – темп повільний; ТС – темп середній.
1. ІП – сидячи на стільці, руки перед грудьми. Повороти в сторони із розведенням рук. ТС. 6-8 разів.
2. ІП - те саме. Почергове випрямлення ніг. ТС. 8-10 разів.
3. ІП - те саме. Руки нагору, зігнути ліву ногу в коліні - вдих; повернутися в ІП – видих. ТМ. 5-7 разів.
4. ІП – сидячи на стільці. Низький присід – видих; повернутися в ІП – вдих. ТС. 6-8 разів.
5. ІП – сидячи, кисті рук на колінах. Розвести коліна в сторони – вдих; повернутися в ІП – видих. ТМ. 6-8 разів.
6. ІП – сидячи. По черзі згинання ніг у колінному та тазостегновому суглобах. ТС. 6-8 разів.
7. ІП - стоячи біля стільця. По черзі випади лівою та правою ногами вперед. ТМ. 6-7 разів.
8. ІП - те саме. Відвести праву ногу та руки вперед – вдих; повернутися в ІП – видих. Те саме з лівої ноги. ТС. 6-8 разів.
9. ІП – стоячи. Крок з лівої ноги на стілець. Те саме з правої ноги. ТМ. 5-7 разів.
10. ІП – лежачи. По черзі відведення лівої та правої ніг нагору. ТС. 6-8 разів.
11. ІП - лежачи на правому боці,права рука над головою. Згинання лівої ноги та відведення руки вгору. Те саме – на лівому боці. ТС. 6-8 разів.
12. ІП - рачки. По черзі відведення ноги назад та руки вгору. ТС. 6-8 разів.
13. ІП – лежачи. По черзі згинання та розгинання ніг. ТМ. 5-7 разів.
Статті на тему:
14. ІП – стоячи. Руки вгору – вдих; руки вниз – видих, м'язи розслабити. ТМ. 4-6 разів.
15. ІП – стоячи, руки на поясі. Нахили ліворуч і праворуч, при цьому одна рука йде вгору. ТС. 6-8 разів.
16.ІП - стоячи. Руки вгору – вдих; нахил уперед - видих. ТМ. 5-7 разів.
17. ІП – стоячи, руки до плечей. По черзі підйом рук нагору. ТС. 6-8 разів.
18. Ходьба дома або по кімнаті. Дихання рівномірне. 30-60 сек.