Комплекс віджимань для домашніх тренувань

У нас для вас комплекс з декількох видів віджимань, для розвитку вибухової сили та якісного опрацювання грудних м'язів, трицепсів та преса.

Опубліковано:

Мета даного комплексу полягає не так у збільшенні маси м'язів, як у розвитку витривалості та вибухової сили спортсмена. Виконувати його ми будемо максимально швидко, з мінімальною паузою між вправами. До речі, виконання цього комплексу допоможе спалити зайвий жир у вашому організмі.

Алмазні віджимання (великі та вказівні пальці стосуються один одного) - 10%
Віджимання із постановкою рук на ширині плечей – 25%
Віджимання з широкою постановкою рук - 25%
Віджимання спайдермена - 20%
Пліометричні віджимання з бавовною - 20%

Кількість повторів вказано у відсотках, оскільки вона має бути розрахована індивідуально. Хтось зможе виконати у сумі 100 віджимань, а хтось 20. Тому ви повинні самі визначити ступінь своєї підготовки та для себе розрахувати кількість повторів для кожної вправи.

Сили розраховуємо так, щоб останню вправу виконувати з останніх сил. До речі, ми не дарма поставили останніми саме "пліометричні віджимання". Це найскладніший варіант із представлених у даному списку, тому він буде ідеальним для того, щоб привчити ваші м'язи працювати у вибуховій манері і ростити вибухову силу по максимуму.