Конкурсна гра «Про користь загартовування», Контент-платформа
Конкурсна гра «Про користь загартовування»
«Якщо хочеш бути здоровим – загартуйся!»
«Сонце, повітря та вода – наші найкращі друзі! »
Ведучий.Чому люди застуджуються? Справа в тому, що шкіра людини набагато чутливіша до холоду, ніж до тепла. І для того щоб навіть легкий протяг не викликав переохолодження і не привів до нежиті, чхання, серйозніших наслідків, необхідне тренування тіла до холодних впливів. Але це ще не все. Наше тіло – «гуртожиток» для бактерій. Захисні сили організму стримують їхнє розмноження та «підривну» діяльність. Але ось в результаті якогось сильного впливу, наприклад охолодження, захисні сили слабшають і хвороботворні мікроби, що доти спокійно гніздилися в певному місці організму, починають проявляти свої шкідливі властивості. Загострюється хронічний риніт, і починається нежить, замучить ангіна або виникає загальна реакція організму, яка раніше називалася застудою.
1.Як часто цього року у вас була застуда?
2.Чи є у вас хронічні захворювання органів дихання (бронхіт, гайморит, риніт, тонзиліт, ларингіт, ангіна)?
1- одне захворювання
2- комплекс захворювань
3- Чи бувають у вас дні загального нездужання (млявість, занепад сил, сонливість, слабкі головні болі і т. д.)?
Якщо ви набрали 0-1 бал, то ваше здоров'я гаразд,
2-4 бали – ви у групі ризику,
5-6 балів – ваш організм ослаблений.
ВедучийПідбиваючи підсумки опитування, ми побачили, що серед нас багато хто має ослаблене здоров'я і схильні до застудів і захворювань органів дихання. Як допомогти собі? Відповідь одна - загартовування.
Що таке загартовування?
Сучасні житла, одяг, транспорт тощо зменшують вплив на організм людини атмосферних впливів, таких як температура, вологість, сонячні промені. Зменшення таких впливів на наш організм знижує його стійкість до факторів довкілля.
Давно помічено, що дуже низька або висока температура довкілля викликає захворювання одних людей, тоді як інші це легко переносять. За однакових умов (вік, стать, одяг) легше переносить мороз і спеку та людина, яка змалку гартувала свій організм, привчала його до коливань температури.
Отже, загартовування – це комплекс прийомів, які систематично використовують для тренування стійкості організму до температурним впливам довкілля.
Фізіологічний механізм гартуючого впливу.
Систематична і багаторазова дія на організм зниження або зниження температури навколишнього середовища, сонячного опромінення викликає перебудову рівня обміну речовин та багатьох інших фізіологічних функцій.
Найбільш важливим є загартовування до холоду, оскільки переохолодження – найчастіша причина гострих респіраторних захворювань (ГРЗ). При загартуванні під впливом систематичної дії холодного повітря посилюється обмін речовин, підвищується імунітет – здатність швидко мобілізувати захисні сили. Серцева діяльність стає інтенсивнішою, прискорюється рух крові судинами. У шкіру надходить більше зігрітої всередині тіла крові, що оберігає поверхню організму від переохолодження. Загартовування забезпечує тренування цих процесів, їх чіткіше, налагоджене управління.
У загартованих людей, які регулярно обтирають тіло вологим рушником або обливаються холодною водою, розширення та звуження судин шкіривідбувається швидше.
При зміні температури навколишнього середовища організм відразу пристосовується до цих умов: судини шкіри звужуються, обмін речовин підвищується. Тому загартовані люди мало схильні до застуди. Вони витриваліші. Охолодження таких людей викликає не придушення захисних сил, а, навпаки, їх активізацію.
У виробленні стійкості до простудних захворювань велика роль належить реакції судин як тієї ділянки, який піддається охолодженню, а й всього тіла. Так, у незагартованих людей при охолодженні стопи менш ніж на 5 градусів С виникає реакція слизової оболонки носа – розширення її судин, набухання та виділення рясого секрету, тобто розвиток нежитю, що часто ускладнюється ангіною, грипом та іншими захворюваннями. У загартованих людей таких змін із боку слизової оболонки носа майже виникає. Тому загартовані люди страждають на нежить значно рідше, ніж загартовані.
Основними умовами, які потрібно виконувати при загартовуванні організму, є систематичне використання процедур, що гартують, і поступове нарощування сили впливу.
Потрібно пам'ятати, що через 2-3 місяці після припинення загартовування досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися.
Найбільш поширеною формоюзагартовування є використаннясвіжого прохолодного повітря. Для цього в теплу пору року гарні тривалі прогулянки, туристичні походи, сон у приміщенні з відчиненим вікном. Будинки корисно ходити по підлозі босоніж, причому вперше протягом 1 хвилини, потім щотижня збільшувати тривалість на 1 хв.
У холодний час прогулянки пішки добре доповнювати ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, повільним бігом, що гартує вполегшений одяг.
Підвищенню стійкості до низьких температур сприяє такожзаняття ранкової гімнастикою на відкритому повітріабо в приміщенні, що ретельно провітрюється.
Більш сильнийзагартовуючий фактор - вода.
Крім, температурного, вода механічно впливає на шкіру, що є своєрідним масажем, що покращує кровопостачання. Загартовування можна проводити у вигляді обтирання чи обливання водою.
Починають загартовування водою при температурі її не нижче 33-35 °С далі через кожні 6-7 днів воду охолоджують на 1 С. При такій температурі можна продовжувати обтирання і обливання досить тривалий час. Якщо з боку організму немає ніяких змін, температуру води можна довести до температури водопровідної – 10-12 З.
Великийзагартовує діюкупання у відкритих водоймах.
При цьому подразнення водою поєднується з впливом повітря. При купанні зігрівання тіла сприяє посилена робота м'язів під час плавання. Зазвичай починають купатися при температурі води і повітря не нижче 18-20 ° С і припиняють при температурі води 10-12 ° С, повітря 14-15 ° С. Спочатку тривалість купання становить 4-5 хв, поступово її збільшують до 15-20 хв. Під час надто довгого купання або купання в дуже холодній воді посилений обмін речовин не може заповнити втрату тепла та організм переохолоджується. В результаті замість загартовування людина завдає шкоди своєму здоров'ю.
Одним іззагартувальних факторів є сонячне опромінення.
Воно викликає розширення судин шкіри, посилює діяльність кровотворних органів, сприяє утворенню в організмі вітаміну D. Це особливо важливо дляпопередження захворювання рахіту у дітей. Тривалість перебування на сонці спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин. Поступово її збільшують до 40-50 хв, але не більше. При цьому треба пам'ятати, що надмірне перебування на сонці може призвести до перегрівання організму, сонячного удару, опіків шкіри.
Але, починаючи гартуватися, потрібно пам'ятати, що:
1. Спочатку треба позбутися «мікробного гнізда» в організмі у вигляді хворих зубів,
запалених мигдаликів і т.д.
2. Загартовування має бути поступовим.
3. Гартуватися потрібно систематично, не пропускаючи жодного дня.
4. Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму, адже різні люди
по-різному реагують низькі температури.
5.Потрібно використовувати будь-яку можливість для гартування.
1. Назвіть засоби загартовування.
(Сонце, повітря та вода).
2. Наведіть приклад загальних процедур, що гартують.
(Душ, купання, загоряння)
3. Наведіть приклад місцевих процедур, що гартують.
(Умивання прохолодною водою, ванни для ніг, ходьба босоніж і т. д.)
4. Як відновити гартування, якщо з якоїсь причини воно було
(Потрібно «повернутись назад», наприклад, якщо до перерви в заняттях ви обливалися водою 20 градусів С, то після перерви користуватиметеся водою до 24 градусів С).
5.Які процедури можна приймати, не виходячи зі своєї кімнати?
(При відкритому вікні – сонячні та повітряні ванни)
6. Як впливають заняття фізкультурою на процес загартовування?
(Позитивно, тому що у процесі занять спортом «привчання»)
організму до дії холоду йде швидше).
7. У якому віці можна починати загартування?
8. Як уміння одягатися може допомогти у загартовуванні?
(Одяг повинен відповідати сезону року. Не можна ходити взимку без
шапки та куртки, а в теплому приміщенні в жодному разі не можна
перебувати в теплому одязі)
9. Чому вважається, що успіх у загартовуванні залежить від наполегливості та
(Бо головне в загартовуванні – систематичність процедур)