Контрольні вправи (тести) для визначення рівня розвитку гнучкості - Контроль за розвитком
Контрольні вправи (тести) визначення рівня розвитку гнучкості
Ж.К. Холодов та В.С. Кузнєцов виділили такі основні педагогічні тести з метою оцінки рухливості різних суглобів:
1. Рухливість у плечовому суглобі. Випробуваний, взявшись за кінці гімнастичної палиці (мотузки), виконує викрутку прямих рук назад. Рухливість плечового суглоба оцінюють по відстані між кистями рук при викрутці: що менше відстань, то вища гнучкість цього суглоба, і навпаки. Крім того, найменша відстань між кистями рук порівнюється із шириною плечового пояса випробуваного. Активне відведення прямих рук вгору з лежачи на грудях, руки вперед. Вимірюється найбільша відстань від підлоги до кінчиків пальців.
2. Рухливість хребетного стовпа. Визначається за рівнем нахилу тулуба вперед. Випробовуваний в положенні стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед, не згинаючи ніг в колінах. Гнучкість хребта оцінюють за допомогою лінійки або стрічки на відстані в сантиметрах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають до нульової позначки, то виміряна відстань позначається знаком мінус (-), а якщо опускаються нижче нульової позначки - знаком плюс (+).
"Місток". Результат (в см) вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менша відстань, тим вищий рівень гнучкості, і навпаки.
Рухливість у кульшовому суглобі. Випробовуваний прагне якнайширше розвести ноги: 1) убік і 2) вперед з опорою на руки. Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють на відстані від підлоги до таза (кіпчика): чим менша відстань, тим вищий рівень гнучкості, і навпаки.
Рухливість у колінних суглобах. Випробовуваний виконує присідання з витягнутими впередруками або руки за головою. Про високу рухливість у цих суглобах свідчить повне присідання.
Рухливість у гомілковостопних суглобах. Вимірювати різні параметри рухів у суглобах слід, виходячи з дотримання стандартних умов тестування: 1) однакові вихідні положення ланок тіла; 2) однакова (стандартна) розминка; 3) повторні вимірювання гнучкості проводити в один і той же час, оскільки ці умови так чи інакше впливають на рухливість у суглобах [18].
М.А. Годик зазначив, що пасивна гнучкість визначається за тією найбільшою амплітудою, яка може бути досягнута за рахунок зовнішньої сили. Величина її повинна бути однаковою для всіх вимірів, тільки в цьому випадку можна отримати об'єктивну оцінку пасивної гнучкості.
Величину пасивної гнучкості визначають у момент, коли дія зовнішньої сили викликає хворобливе відчуття. Отже, показники пасивної гнучкості гетерогенні і залежать не тільки від стану м'язового та суглобового апаратів, а й від здатності спортсмена якийсь час терпіти неприємні відчуття. Тому важливо так мотивувати його, щоб він не припинив тест з появою перших ознак болю.
Різниця між величинами активної та пасивної гнучкості (у сантиметрах або кутових градусах) називається дефіцитом активної гнучкості (ДАГ) і є критерієм стану суглобового та м'язового апарату спортсмена [3].
Лях В.І. у книзі: «Тести у фізичному вихованні школярів» зауважив, що з вимірювання гнучкості у школах різних країн використовуються, зазвичай, схожі тести. Для виконання окремих контрольних випробувань на гнучкість потрібен певний інвентар (кутоміри, лінійки). Проведення тестування не становить для викладача особливих труднощів.
1. Нахили тулуба впереду положенні сива.
Обладнання: лава, рулетка.
Процедура тестування. Випробовуваний сідає на підлогу або лаву, упираючись ногами в стіну, нахиляє тулуб уперед-вниз. Викладач за допомогою рулетки вимірює відстань від грудей випробуваного до статі (лави).
Результат – показник рівня розвитку гнучкості учня.
Можливі два варіанти інтерпретації результату: а) порівняння показника тестованого з показниками інших учнів у цьому тесті; б) порівняння його результату у вказаному тесті з результатами інших тестах на гнучкість.
Варіант. Той самий тест, але виконується з положення стоячи (Малюнок 4.2).
Малюнок 4.2. - Нахил тулуба із положення стоячи
2. Піднімання рук вгору в положенні лежачи на животі (Малюнок 4.3).
Малюнок 4.3 - Піднімання рук вгору з лежачи на животі
Цей тест використовується для оцінки рівня гнучкості верхнього плечового пояса.
Обладнання: рулетка, палиця довжиною 1,5 м, лава.
Процедура тестування. Випробуваний лягає на лаву животом, упираючись у ній підборіддям, і витягає руки вперед. Обома руками він тримає палицю. Не відриваючи підборіддя від лави, піднімає прямі руки якомога вище над головою.
Викладач за допомогою рулетки вимірює довжину уявного перпендикуляра від палиці до лави. Інтерпретація цього результату здійснюється так, як і в попередньому тесті.
Відхід від стіни. Цей тест також використовується для вимірювання гнучкості верхнього плечового пояса.
Процедура тестування. Випробовуваний стає спиною до стіни, ноги разом, руки розводить убік те щоб мізинці обох рук торкалися стіни (Малюнок 4.4).
Рисунок 4.4 – Відхід від стіни
Потім, не відриваючи мізинців від стіни, відходить намаксимальна відстань уперед.
Вчитель вимірює на рівні лопаток відстань від спини до стіни. Інтерпретація цього результату проводиться так само, як у попередньому тесті.
Тест для оцінки гнучкості м'язів-згиначів та розгиначів гомілковостопного суглоба.
Обладнання: лава, аркуш паперу, рулетка.
Процедура тестування. Випробовуваний сідає на лаву, ноги разом. З внутрішньої сторони ноги перпендикулярно лаві підкладається чистий аркуш паперу. Випробуваний розгинає ногу в гомілковостопному суглобі. У цей момент положення пальця фіксується точкою на папері. Потім учень згинає ногу в гомілковостопному суглобі, точкою фіксується положення п'яти, а також верхня точка підйому стопи. Те саме робиться з другою ногою.
Результат визначається наступним чином: точки на папері з'єднують та заміряють отримані кути від горизонталі. Інтерпретація цього результату проводиться як і, як і попередніх тестах.
Обладнання: лава, рулетка.
Процедура тестування. Випробовуваний лягає на живіт на лаву або на підлогу, руки заводить за спину, партнер фіксує ноги, притискаючи їх до підлоги (лави). Потім тестований якомога вище піднімає голову та спину.
«Чистий» результат відстань від підлоги (лави) до яремної ямки тестованого. Однак більш інформативним є результат, розрахований за такою схемою: чистий результат, помножений на 100 і розділений на довжину тулуба, виміряну в сантиметрах.
"Місток" (Малюнок 4.5).
Малюнок 4.5 - "Місток"
Процедура виконання цієї вправи відома.
Результат – відстань від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менша відстань, тим кращий результат.
Розведення ніг убік. Рекомендується дваваріанти.
Процедура тестування. Випробовуваний прагне якнайширше розвести ноги: 1) убік і 2) вперед-назад з опорою на руки.
Результат - відстань від вершини кута, що утворюється ногами, до підлоги. Чим менша відстань, тим більша гнучкість.
Контрольні вправи з метою оцінки гнучкості різних суглобів наведено малюнку 4.6 [9].
Малюнок 4.6 - Контрольні вправи для оцінки гнучкості різних суглобів