Координація рухів ніг та рук при плаванні батерфляєм (дельфіном)
Техніка плавання батерфляєм (дельфіном) – координація рухів ніг та рук
Глава 3. Техніка плавання батерфляєм (дельфіном) - координація рухів ніг та рук. Зараз ми переходимо до третього розділу в техніці плавання батерфляєм (дельфіном), а саме до координації рухів ніг та рук. (Подивитися перший розділ у техніці плавання батерфляєм (дельфіном)).
Координація рухів ніг та рук при плаванні батерфляєм (дельфіном).
Розглянемо, коли циклу руху рук доцільно виконувати удари ніг. Приймемо тривалість циклу 1.2 секунди. Доцільно, щоб рух рук лежить на поверхні збігалося з високим становищем плечового пояса. Дане положення утворюється при русі ніг знизу вгору (при опусканні таза), початкове положення, для подальшого удару зверху вниз. На момент, коли ноги вийдуть у початкове положення, а руки здійснює більшу частину рухів на поверхні, від кінця ефективної частини гребка пройде близько 0.4-0.5 с. Швидкість плавця до цього моменту впаде, і її потрібно буде відновити. Саме в цей часзручно та вигідно здійснити удар ніг зверху вниз. Початок удару збігатиметься з рухом рук на поверхні, а його середина – з виконанням напливу. Такий удар зазвичай називають першим.
Для простоти умовимося, що час руху ніг знизу вгору і згори вниз однаковий і дорівнює 0.3 с. (Насправді тривалість руху зверху вниз трохи менше руху знизу вгору, оскільки удар зверху вниз виконується енергійніше, ніж удар знизу). Потім приймемо наступну тривалість фаз: наплив – 0.3 с, опора – 0.1 с, основна частина – 0.35 с, вихід рук на поверхню – 0.05 с, рух рук на поверхні – 0.4 с.
Якщо початок першого удару зверху вниз при плаванні батерфляєм (дельфіном) збігатиметься з виходом рук у воду, його виконання відбуватиметься під час напливу, а завершення збігатиметься з завершенням напливу, оскільки час удару і напливу становить 0.3 секунди. До кінця удару ноги займуть крайнє нижнє положення, а таз – найвище.
При першому ударі рух ніг знизу нагору триває 0.3 с. Це збігається з опорною частиною гребка (0.1 с) і захопить приблизно 1/2 основної частини гребка (0.2 с).
Виконання другого удару ніг зверху вниз співпаде зі здійсненням другої половини основної частини гребка (0.15 с), з виходом рук із води та початком руху їх на поверхні (ще 0.15 с). Завершується другий удар через 0.9 з початку циклу.
Другий рух ніг знизу догори займає в циклі останні 0.3 секунди. При цьому рух таз опускається і піднімається плечовий пояс, що полегшує рух рук на поверхні.
У розглянутій координації однієї з рухів ніг згори донизу збігається з напливом, інше – з виконанням основної частини гребка і виходом рук поверхню. Дана координація у практиці спортивного плаваннябатерфляєм (дельфіном) отримала найменуваннязлитної. Якщо збільшити час циклу до 1.6 секунди, то другий удар зверху вниз збігатиметься лише з початком основної частини гребка. Дана координація називаєтьсяроздільною. При цьому час руху ніг знизу вгору і зверху вниз зростає до 0.8 секунди.
Виникає питання: а чи можна при подовженому циклі та повільному темпі рухів плисти зі злитою координацією рухів? Так можна. Для цього після здійснення першого удару ніг зверху вниз, який збігається з початком напливу, потрібно утримати ноги в положенні, що обтікається, витягнутими під час їх переміщення знизу вгору. Після деякої паузи виконується другий дар верху вниз, який тепер збігається із серединою основної частини гребка.
Така техніка рухів при плаванні батерфляєм (дельфіном) на невеликій швидкості потребує відомої майстерності. Найбільш природно злита координація виходить при плаванні батерфляєм (дельфіном) у високому темпі.
У практиці спортивного плавання батерфляєм (дельфіном) застосовується одноударне узгодження рухів. За такої координації перший удар виконується зверху вниз, далі ноги піднімаються вгору. Другий удар не виконується, і гребок руками відбувається, коли ноги та тулуб знаходяться у витягнутому, обтічному положенні. Дослідження та розрахунки показали, що зменшення ударів ніг під час циклу з двох до одного веде до зниження середньої швидкості плавця. Однак якщо плавець при цьому зуміє покращити обтічність, то втрата швидкості буде невеликою.
Набагато частіше при плаванні батерфляєм (дельфіном) застосовується узгодження, при якому другий удар трохи послаблюється, а перший, як і раніше, відбувається повноцінно. При даній координації, якщо плавцю вдасться одночасно покращити обтічність,швидкість спортсмена близька до швидкості плавання у двоударній координації, причому рухи будуть на 10-12% економічнішими. Даний варіант плавання батерфляєм (дельфіном) застосовується на дистанції 200 метрів.
Вивчивши координацію рухів рук і ніг, можна переходити до останнього розділу - техніки дихання при плаванні батерфляєм (дельфіном).