Копінг-стратегії як спосіб боротьби зі стресами, Блог 4brain

стресами

Стреси у житті є явищем досить частим. Переносять, відчувають їх та говорять про них практично всі люди. Причиною цього явища сьогодні є все, з чим щодня стикається людина, починаючи з роботи та сімейних відносин та закінчуючи обстановкою в країні та світі взагалі. Але організм людини влаштований таким чином, що постійно потребує рівноваги. А те, що відбувається в житті, в тому числі і ставлення людей один до одного, ця рівновага систематично порушує, внаслідок чого організм просто змушений працювати на межі своїх можливостей, прагнучи одночасно з цим підтримувати баланс усіх фізіологічних і психічних процесів, іншими словами, функціонувати практично без відпочинку. Хороша ж новина полягає в тому, що людина може долати стресові ситуації практично будь-якої тяжкості, нейтралізуючи тиск, що чиниться на нього зовнішніми обставинами. Але перш ніж ми розповімо про те, як зазвичай це відбувається, скажемо ще кілька слів про стрес.

Загальна характеристика стресу

Стресовий стан характеризується як напружений фізичний та психічний стан організму. Взагалі, у мінімальних дозах стрес потрібен організму підтримки його оптимального режиму роботи, але надмірних кількостях він вкрай негативно б'є по благополуччю та ефективності людини, викликаючи, в такий спосіб, психосоматичні захворювання.

Основоположником вчення про стрес є канадський патолог та ендокринолог Ганс Сельє, згідно з ідеями якого стрес є стимулом для досягнення організмом стійкості у відповідь на вплив негативних факторів.

Сілля виділяв два види стресу:

  • Еострес – стрес, що викликає позитивнийефект
  • Дистрес – стрес, що викликає негативний ефект

Складається стрес із трьох фаз:

  • Фаза тривоги
  • Фаза опірності
  • Фаза виснаження

Цікаво те, що люди, які мають стійку психіку, мають можливість долати стадію тривоги, тим самим уникаючи появи стресу.

Якщо ж говорити про цей час, то стрес виділяють емоційний та інформаційний. Перший пов'язаний з емоційною складовою життя людини, а другий – з величезною кількістю інформації, яка на неї обрушується. Але, яким би не був стрес, його вплив на особистість здебільшого однаково. У процесі вивчення впливу стресу на людину і постало питання про її узгодження з важкими життєвими ситуаціями, і з'явилася теорія копінгу.

Теорія копінгу

Теорія копінгу, як питання взаємодії людини з проблемами у житті, виникла психологічної науці у другій половині XX століття. А саме поняття "копінг" (від англійського "to cope" - впоратися, справлятися) було введено відомим американським психологом Абрахамом Маслоу.

Під копінгом прийнято розуміти поведінкові і когнітивні спроби людини, що постійно змінюються, впоратися з особливими внутрішніми або зовнішніми вимогами, що оцінюються як напруга або перевищують можливості індивіда подолати їх. Говорячи простішою мовою, копінг – це така форма поведінки, яка відбиває готовність людини до вирішення життєвих проблем; така поведінка, яка спрямована на те, щоб пристосуватися до обставин, і яка передбачає вже сформовану здатність застосовувати конкретні засоби для подолання стресу. Вибір активних дій підвищує можливість усунення людиною впливу джерел стресу на своюособистість.

Деталі цієї навички переплітаються з «Я-концепцією», емпатією, умовами середовища та локусом контролю. Згідно з уявленнями Абрахама Маслоу, копінг-поведінка – це протилежність до експресивної поведінки.

Копінг-стратегії

Усього виділяється кілька копінг-стратегій, тобто. стратегій власної поведінки:

  • Вирішення проблем як основний етап
  • Активні дії
  • Непрямий вплив
  • Подолання

Поговоримо про них більш детально.

Вирішення проблем

Коли джерело стресу впливає людини, відбувається первинне оцінювання, з якого, визначається тип ситуації – сприятливий чи загрозливий. З цього моменту починають формуватись механізми індивідуального захисту. Процеси, що характеризують подолання особистості з несприятливою ситуацією, є частиною емоційних реакцій, яких залежить емоційна стабільність. Спрямовуються вони видалення, усунення чи зменшення діючого джерела стресу, що у цьому етапі оцінюється вдруге. Результат вторинної оцінки у тому, що людина вибирає одну з трьох подальших стратегій поведінки.

Активні дії

Активні дії людини спрямовуються на зменшення чи усунення небезпеки. До таких можна віднести втечу чи напад, насолоду чи страждання, прийняття чи протистояння тощо.

Непрямий вплив

Непрямий чи уявний вплив без активного втручання обумовлено зовнішнім чи внутрішнім гальмуванням, яким може бути витіснення, коли людина просто уникає проблеми, переоцінка, коли людина переосмислює проблему, перемикання в іншу форму діяльності, придушення, зміна спрямованості емоцій їхньогонейтралізації тощо.

Подолання

Подолання відбувається, як правило, без участі емоційної складової, але тільки в тому випадку, коли загроза для людини не оцінюється нею як реальна, наприклад, коли вона не стикається з предметами, не взаємодіє з людьми і т.д.

Яким був захисний процес, він завжди буде спрямований на порятунок людини від неузгодженості її спонукань і роз'єднаності почуттів, запобігання його від отримання та усвідомлення хворобливих і негативних емоцій та усунення напруженості та тривоги.

Максимальний захист, що дає найбільший результат, водночас є лише мізерною часткою того, на що взагалі здатна копінг-поведінка. Ефективне застосування копінг-стратегій здатне підвищити здатність людини до адаптації, але лише тоді, коли копінг-стратегії застосовуються усвідомлено, активно та залежно від конкретної ситуації.

Критерії ефективності копінг-стратегій

Існує досить велика кількість класифікацій копінг-стратегій, але всі вони ґрунтуються на трьох базових умовах:

  • Емоційному чи проблемному
  • Когнітивному чи поведінковому
  • Успішному чи неуспішному

Дещо докладніше про кожного з них.

Емоційний чи проблемний критерій

Копінг-стратегія, з першого критерію, то, можливо або емоційно-сфокусованої, тобто. спрямованої управління емоційними реакціями, чи проблемно-сфокусованої, тобто. спрямованої на вирішення проблеми або зміна ситуації, що ініціювала стрес.

Когнітивний чи поведінковий критерій

Копінг-стратегія, виходячи з другого критерію, може бути прихованим внутрішнім копінгом, коли проблема вирішується за допомогою впливу на сприйняття, або євідкритим поведінковим копінгом, коли основний акцент робиться зміну поведінки.

Критерій успішності чи неуспішності

Копінг-стратегія, виходячи з третього критерію, може бути успішною – використовувати конструктивну поведінку, щоб подолати стресову ситуацію, або неуспішною – використовувати неконструктивну поведінку, яку стресову ситуацію подолати не дозволяє.

Будь-яку копінг-стратегію, якою користується людина, можна оцінити, ґрунтуючись на вищеназваних критеріях навіть з тієї простої причини, що людина, яка опинилася в стресовій ситуації, може застосовувати як якусь одну, так і відразу кілька копінг-стратегій.

Виходячи з усього цього, можна припустити, що є прямий взаємозв'язок між тими патернами особистості, за допомогою яких люди формують своє ставлення до труднощів та проблем, що виникають у житті, і тим, яка з копінг-стратегій ними вибирається. А щоб зрозуміти, яку копінг-стратегію найкраще використовувати особисто вам, потрібно якнайкраще знати самого себе і розуміти свої реакції на ті чи інші події, що відбуваються в житті.