Корекція фігури за допомогою фізичних вправ

Багато жінок незадоволені своєю фігурою та зовнішністю. Кожна незадоволена жінка має свої причини. Одні вважають себе надто повними, інші худими, деяким завдає дискомфорту їх сутулість, багато хто незадоволений своїми ногами. Не у всіх жінок ідеальна фігура. Але підтягнутою та стрункою може стати будь-яка жінка, якщо почне займатися спортом, вірніше почне робити вправи за програмою корекції фігури. Звичайно, для цього потрібен час, сили та ваше рішення.

Всі знають користь ранкової гімнастики, але мало хто робить її вранці. І це не дивно, зранку багато турбот: треба зібрати дітей до школи, попередньо приготувавши їм сніданок, зібратися на роботу. А встати раніше ніяк не виходить, хочеться зайву хвилину полежати в ліжку. Але практика програми корекції фігури показує, що 10 хвилин, витрачені на ранкову зарядку, дають вам бадьорість та сили на цілий день.

У принципі не має особливого значення, в який час дня ви приділятимете увагу гімнастиці – це можна робити і ввечері, але не перед сном.

Які потрібні вправи для схуднення та корекції фігури? Не існує такого комплексу, що підходить абсолютно всім. Програма корекції фігури, спрямована на виправлення недоліків фігури, підбираються суто індивідуально.

У цій статті запропоновані вправи для схуднення та корекції фігури, за умови, що ви виконуватимете їх щодня.

Схуднення та корекція фігури у фітнес-залі добре ще й тим, що вас не відволікають домашні турботи, ви присвячуєте час лише собі та своєму тілу.

Програма корекції фігури за допомогою вправ

Варто зауважити, що для початку достатньо виконувати по три підходипо 15-20 разів на окрему групу м'язів.

Вправи для області сідниць

Початкове положення, упор на чотири кінцівки, спиратися на лікті. З силою виштовхуємо ногу назад і затримуємо її. Голова знаходиться у прямому положенні. Робимо вдих, потім видих, вдих і затримали подих.

Опускаємо голову вниз, втягуємо живіт, повернутися до початкового положення. Потім відводимо ногу назад та піднімаємо її максимально високо, пальці дивляться вниз. Зупиняємось у цьому стані на 10 секунд, повертаємось у вихідне положення. Вправа робиться щонайменше тричі для кожної ноги.

Встати прямо, розвести коліна, шкарпетки спрямовані усередину. Глибокий вдих, сідниці і живіт втягнути, ліву ногу відводимо назад, носок повертаємо і фіксуємо, на 10 с, видихаємо. Повторюємо для іншої ноги.

Лягаємо на живіт, під який кладемо думочку. Тягнемо руки перед собою, стискаючи кулаки і піднімаючи підборіддя. Глибокий вдих і розводячи руки убік, торкаємося ними сідниць, повернемося у вихідне становище. Розслаблюємося та повторюємо.

Вправи для корекції фігури в області стегон

Для цих вправ бажано взяти в руки гантелі, для обтяження.

Відводимо руки за спину. У руках мають бути гантелі. Тримаємо спину прямо. Починаємо присідання, які мають бути максимально глибокими. Тільки глибокі присідання допоможуть досягти бажаного ефекту.
Добре зміцнять м'язи присідання на донній опорній нозі. У руках також гантелі.
Не згинаючи ноги в колінах, робимо кругові рухи по черзі кожною ногою.
Згинаємо одну ногу в коліні і відводимо по черзі в різні боки, повторити для другої ноги.
Руки знаходяться вздовж тулуба. Виконуємо махи ногами, спочатку однією, потім другою. Махи мають бутимаксимально високі.
Ноги на ширині плечей. Однією ногою робимо крок уперед і присідаємо, потім міняємо ногу, роблячи такий самий випад.
Руки на талії, робимо повороти з присіданням у різні боки.
Нахили вперед якомога нижче.

Вправи

для корекції фігури в області талії

Сядьте, наголосіть на руках ззаду, ноги зігніть в колінах, не торкаючись, підлоги. Випрямляємо ноги, подаючись плечима назад.
Сядьте в те саме положення, що й у попередній вправі, тільки робимо повороти зігнутими колінами вправо та вліво.
Сидячи, зі зігнутими в колінах ногами, ступні на підлозі руки розведені в сторони. Піднімаємо ноги, не випрямляючи їх, і плескаємо в долоні під колінами.
Те саме становище, тільки бавовну робимо під прямими ногами.
Упор ззаду на лікті. Піднімаємо ноги і робимо схрещувальні рухи «ножиці».

Вправи для корекції грудей

Для того щоб плечі були прямими, а груди зберігали форму, потрібно виконувати наступні вправи:

Сісти в позу лотоса, пряма спина, покласти кисті рук на плечі, лікті притиснути до тулуба. Виконувати кругові рухи плечима, не відриваючи ліктів від тулуба.
Поставити ноги на ширині плечей, одна рука лежить на поясі, інший описуємо великі кола три вперед, потім три назад. Змінюємо руки та повторюємо.
Візьміть гантелі вагою за кілограм, повільно піднімаємо і опускаємо руки перед собою. Почати можна з п'яти разів, поступово довести до 15 разів.
Ставимо ноги на ширині плечей, піднімаємо руки на рівні грудей, виконуємо вправу «ножиці».

Вправи для корекції ніг

Прийміть горизонтальне положення. Зігнути ногу в коліні та руками притиснути її до себе, зробитикілька рухів, що перекочуються. Ноги поміняти та повторити вправу.
Ставимо ноги на ширині плечей. Робимо глибокі нахили, охоплюючи руками щиколотки.
Спустіться на підлогу. Підтягніть коліно до грудей, візьміть ногу за стопу і витягніть і відведіть ногу вбік. Потім ноги поміняти та повторити вправу.

Фізичні вправи для корекції фігури та постави

Укласти на голову маленьку подушку і ходити на шкарпетках.
Взяти круглу палицю укласти на лопатки, стати на шкарпетки, трохи сісти і бути схожим.
Встаньте прямо, зчепити руки за спиною в замок. Піднімати руки якомога вище. Можна робити цю вправу з м'ячем.
Опустіться на стілець, руки зчепить у замок на потилиці, Робіть нахили голови назад, при цьому чиняючи опір руками.
Сядьте на підлогу, упор руками ззаду. Привстаньте, спираючись на руки, прогинайтеся, відводячи голову назад, постій у такому стані 3-5 секунд, поверніться у вихідний стан.
Ускладнюємо цю вправу, наголошуємо на одну ногу, а другу високо піднімаємо вгору і вбік.
Прийняти горизонтальне положення, коліна зігнути, ступні не відриваємо. Піднімаємо стегна, упиратися на плечі та стопи.

Вправи для шиї та підборіддя

Закинути голову назад, розслабити підборіддя і напіввідкритий рот. Рухаємо нижньою щелепою вперед, потім назад. Робимо цю вправу повільно, але з опором.
Ускладнюємо цю вправу. Руки зчеплені в замок та підведені під підборіддя. Потрібно нахиляти голову вперед, а руками чинити опір.
Витягуємо шию. Положення стоячи або сидячи. Покласти руки на плечі та витягувати шию вгору. Зробити вдих і видихнути через 10 с.
Рух головою по колу.Підборіддя опускаємо на груди і повільно починаємо перекочувати голову по колу, спочатку в один бік, потім в інший.
Повертаємо голову спочатку праворуч і торкаємося підборіддям плеча, потім ліворуч. Повторити п'ять разів.

Після того, як ви ознайомитеся з усіма вправами для корекції фігури, вам залишається лише підібрати вправи для себе. Роблячи ці вправи щодня протягом місяця, ви отримаєте струнку підтягнуту фігуру.