Корисний для здоров’я біг на вулиці для початківців
- пробігтися вулицею,
- подихати свіжим повітрям,
- підвищити шанс познайомитися з симпатичним представником/представницею протилежної статі,
- вийти, нарешті, з вже набридлої за зиму залу чи будинку?
Зрозуміло, лише найледачі.
До того ж, біг ще й корисний початківцям і не зовсім спортсменам:
- допомагає при схудненні
- та зміцнення м'язів ніг,
- гомілки,
- сідниць
- і навіть преса та спини,
- хоч і не так інтенсивно, підвищує витривалість.
А ще бігвиробляє гормон щастя, тому плюс до всьогоВи покращите свій настрій.
Можна бігати і в лісі, і в парку поряд із будинком, і на стадіоні.
Для новачків радиться починати бігати на м'яких поверхнях, так знижується навантаження на суглоби.
Бігати можна івранці, іввечері.
При останньому варіанті треба врахувати і те, що це має бути не пізніше, ніж за три години до сну. Ранкова пробіжка добре бадьорить,дає енергію на цілий день.
Головне не йти на пробіжку на порожній шлунок і бажано взяти з собою пляшку простої води без газу, адже з бігом виробляється піт, а разом із ним йде вода з організму людини.
Пропонуємо ще один варіант занять у домашніх умовах для схуднення: про біг на місці дізнаєтесь у цій статті.
На пробіжку кращевдягатися погодою. Багато хто думає, що краще одягнутись легше, тому що після пробіжки через вироблення поту стає досить жарко, але це неправильно. Якщо розпалене тіло буде одягнене у легкі маєчку та шортики, тобто ризик захворіти. Також бажано не одягати коханікрасиві джинси, штани, все те, що сковуватиме рухи.
Оптимальний варіант для пробіжки – кросівки, спортивні штани чи лосини, легку водолазку та поверх жилетку чи футболку та батником на замку.
По-перше, біг не повинен вас вимотувати: якщо ви відчуваєте втому, краще сповільніть темп.
Біг обов'язково слід починати з розминки та закінчувати заминкою: так ми розігріємо наші м'язи та розслабимо відповідно.
Необхідно також стежити за диханням, воно не повинно збиватися, ви не повинні його затримувати. Вдих носом, видих ротом.
Намагайтеся не відволікатися на інших, не намагайтеся когось випередити. Спочатку бігайте на самоті, адже так ви підберете максимально відповідний для вас темп, не бігатимете з компанією або занадто швидко, або ж, навпаки, занадто повільно.
Візьміть із собою плеєр або бездротові навушники, увімкніть улюблену ритмічну музику – і починайте. Це зробить вашу пробіжку ще цікавішою.
Одне з найголовніших правил – біжіть останні 40-50 метрів із прискоренням, а потім поступово сповільнюйтесь. Це потрібно для вироблення витривалості і для того, щоб м'язи звикли до навантажень.