Користь бігу вранці
Результати ранкових пробіжок можна побачити в короткі терміни, а доступність одягу та взуття для бігу також відіграють позитивну роль у виборі цього виду спорту.
Бігати можна цілий рік, за будь-якої погоди, при цьому витрати часу на пробіжку будуть мінімальними. То що ж корисного несе у собі ранковий біг?
У чому полягає користь ранкового бігу?
- По-перше, роблячи ранкову пробіжку, ви тим самим допомагаєте організму прокинутися і запастися енергією на цілий день. Ранкове свіже повітря, незабруднене викидами вуглекислого газу від автомобілів, що проїжджають, бадьоритиме організм.
- По-друге, під час бігу покращується робота серцево-судинної системи. За рахунок покращеного кровообігу зміцнюються стінки судин, нормалізується тиск, серце звикає до фізичних навантажень і стає витривалішим.
- По-третє, біг – аеробне навантаження, тому під час бігу легені розкриваються і більше насичуються киснем, який потім потрапляє до тканин нашого організму.
- По-четверте, психологічний аспект при бігу також важливий. Адже під час ранкової пробіжки виробляється ендорфін. Цей гормон називають "гормоном щастя", адже він допомагає людям боротися з депресією. Під час пробіжки потрібно звільнитися від непотрібних думок і насолоджуватися навколишнім краєвидом.
- По-п'яте, зменшення маси тіла під час ранкової пробіжки. Вчені з'ясували, що саме ранковий біг сприяє більшому розщепленню жирів та спалюванню зайвих калорій. Адже біг тренує всі групи м'язів, що сприяє зміцненню м'язів. Під час бігупрацюють ноги, сідниці, руки та м'язи черевного преса.
Звичайно, привчити організм вставати раніше, ніж звичайно, — завдання не з легких. Але ніхто не змушує вас бігати щодня. Для початку буде достатньо трьох разових пробіжок на тиждень.
Як правильно бігати?
- Час пробіжки має становити від 30 до 60 хвилин, причому перед пробіжкою потрібно обов'язково розім'ятися. Можна зробити присідання, нахили, повороти голови для того, щоб трохи розігріти м'язи.
- Перед пробіжкою випийте склянку води, щоб шлунок не був порожнім. Вживання чаю та кави краще обмежити.
- Починати біг потрібно з низьких темпів, щоб дати організму звикнути до навантаження, що поступово збільшується.
Для того, щоб заняття бігом приносили користь, необхідно правильно підібрати одяг та взуття для пробіжки. В наш час асортимент спортивного одягу в магазинах досить широкий, бігове взуття також представлене багатьма фірмами-виробниками.
Одяг потрібно вибирати зручну, яка не обмежуватиме вас у русі. Якщо ви бігаєте в холодну пору року, то у вашому гардеробі обов'язково повинні шапка та рукавички. Головна особливість кросівок для бігу – їх зручність та гарна амортизація, здатна гасити ударне навантаження під час бігу.
Проте є група людей, кому протипоказано ранковий біг. До цих людей належать ті, хто має захворювання серцево-судинної системи, проблеми з нирками, печінкою, а також біль у спині та проблеми з хребтом. Для занять спортом, а саме, бігом ранком, таким людям потрібно обов'язково консультуватися з лікарем.